Magnesium on yksi runsaasti mineraaleja kehossa, välttämätöntä energiantuotannossa, verenpaineessa ja verensokerin säätelyssä. proteiinisynteesi sekä hermo-, sydän- ja lihastoiminnot.
Vaikka tätä mineraalia esiintyy luonnollisesti elintarvikkeissa, magnesiumyhdisteitä - kuten magnesiumsitraattia - voidaan suositella laksatiivina tai puutteen korjaamiseksi.
Koska ylimääräinen magnesiumlisä voi johtaa myrkyllisyyteen, on tärkeää noudattaa suosituksia siitä, kuinka paljon ja kuinka usein tätä lisäravintetta käytetään. Kuinka usein otat magnesiumsitraattia ja kuinka paljon, riippuu siitä, miksi otat sitä yhdessä lääkärisi antaman tiedon kanssa.
Mikä on magnesium sitraatti?
Magnesiumsitraatti, magnesiumin ja sitruunahapon yhdiste, on yleinen tapa täydentää tätä mineraalia, koska se on edullinen ja elimistö imee sen hyvin.
Tämä magnesiumsuola sisältää 16 prosenttia alkuainemagneesia, mikä on tärkeä muistaa, kun luet lisärahoitusta koskevaa etikettiä - joka selvittää kussakin annoksessa olevan magnesiumin määrän. Magnesiumsitraattia on saatavana ilman reseptiä ja sitä voi ostaa pillereinä, jauheena ja nestemäisessä muodossa.
Mihin magnesiumsitraattia käytetään?
Magnesiumsitraattia käytetään yleisesti laksatiivina ja magnesiumvajeen hoitamiseksi. Ja koska tämän kivennäisaineen puute liittyy sydän- ja verisuonisairauksiin, diabetekseen, migreeniin, astmaan ja raskauden komplikaatioihin, kuten eklampsiaan, lääkäri voi suositella magnesiumlisää, jos sinulla on jokin näistä häiriöistä.
Mutta toisaalta, koska liikaa magnesiumia voi olla myrkyllistä, on tärkeää noudattaa oikean annostuksen suosituksia, mukaan lukien käytön tiheys.
Magnesiumsitraatin annostus puutteen hoitoon tai estämiseen
Ellei lääkärisi toisin suosittele, täydennetty magnesiumsitraattiannos ei saa olla korkeampi kuin sallittu yläraja-arvo (UL), joka on 350 milligrammaa alkuainemagneesia päivässä, kuten kansallisen lääketieteen instituutin elintarvike- ja ravintoneuvosto on vahvistanut. akatemiat.
Magnesium voidaan ottaa kerta-annoksina tai jaettuna päivittäin, ja useimmille ihmisille se voi olla turvallista käyttää päivittäin - annoksina, jotka ovat UL: n yläpuolella tai sen alapuolella. Hyvä käytäntö on kuitenkin keskustella tämän lisäravinteen pitkäaikaisesta käytöstä lääkärisi kanssa.
Magnesiumsitraattiannos ummetukseen
Magnesium toimii myös laksatiivina, koska sen esiintyminen suolistossa houkuttelee vettä, mikä tekee ulosteesta vetisemmän ja stimuloi suoliston liikkeitä. Yksi annos nestemäisen magnesiumsitraatin yleisimmistä vahvuuksista, joka on aikuisille 5-10 unssia - tai 1, 4 - 2, 8 grammaa alkuainemagneesiaa - voidaan käyttää satunnaisen ummetuksen hoitamiseen, ja tulokset ovat kuuden tunnin sisällä.
Koska tämä annos on 4 - 8 kertaa UL, tätä hoitoa tulee käyttää vain satunnaisesti eikä jatkuvan ummetuksen hoitamiseen. Noudata pakkausohjeita, koska eripitoisia vahvuuksia voi olla saatavana, ja muista juoda täysi lasillinen vettä yhdessä magnesiumsitraatin kanssa, jotta ärsytät vatsasi.
Magnesiumsitraatin annostelu suolen puhdistamiseen
Ulosteen sisällön tyhjentäminen tai suolen puhdistaminen on välttämätöntä ennen onnistunutta kolonoskopiaa tai muuta suoliston kuvantamista. Vaikka polyetyleeniglykoli (PEG) ja oraalinen natriumfosfaatti ovat yleisimpiä suolistovalmisteita, magnesiumsitraattia voidaan myös suositella yksinään tai yhdistelmänä puolet tavallisesta PEG-annoksesta.
Jos haluat käyttää magnesiumia suoliston valmistukseen, noudata lääkärin antamia neuvoja annostelusta, johon sisältyy yleensä määrätyn laksatiivin juominen kahdessa annoksessa, aloittamalla iltapäivällä tai illalla ennen toimenpidettä. Juota runsaasti vettä suolistovalmisteen kanssa.
Magnesiumvajeen oireet
Magnesiumvajeen arviointi on haastavaa, koska suurin osa kehon magnesiumista varastoituu luuhun tai kehon soluihin - ei vereen, missä se voidaan helpoimmin mitata. Vakava magnesiumipuutos ei ole yleinen, mutta lieviä tai kohtalaisia puutteita löytyy todennäköisemmin Yhdysvaltain väestöstä.
Itse asiassa 60 prosenttia Yhdysvaltain aikuisista ei kuluta magnesiumin suositusruokavaliota (RDA), joka vaihtelee 310-420 milligrammaa päivässä iästä ja sukupuolesta riippuen.
Koska jokainen kehon solu tarvitsee magnesiumia ja tällä mineraalilla on merkitystä monissa kehon toiminnoissa, pitkäaikainen vähäinen ruokavalion saanti voi johtaa puutosoireisiin. Alkuperäisiä merkkejä ovat:
- Pahoinvointi ja oksentelu
- Ruokahalun menetys
- Heikkous, energian puute ja väsymys
Selkeämpi puute voi johtaa yleistyneisiin oireisiin, mukaan lukien ahdistus, masennus, päänsärky, unihäiriöt, yliperaktiivisuus, ja voi mahdollisesti vaikuttaa moniin kehon järjestelmiin aiheuttaen oireita, kuten:
- Lihaskouristukset tai kouristukset
- Hermostuneisuus, huono muisti, kouristukset, vapina tai huimaus
- Tunne ja pistely
- Sydämen rytmihäiriöt
- Raskauskomplikaatiot, kuten eklampsia ja ennenaikaiset synnytykset
Magnesiumvaje voi myös vaikuttaa luun terveyteen, osaltaan heikentää veren kolesterolia, verensokeria ja verenpainetta, ja liittyy ummetukseen, krooniseen väsymysoireyhtymään ja astmaan.
Magnesiumsitraatin sivuvaikutukset
Jos noudatetaan oikeaa annostusta, magnesiumsitraatti voi olla hyvin siedetty. Ruoansulatuskanavan sivuvaikutuksia voi kuitenkin esiintyä, mukaan lukien:
- Löysät uloste tai ripuli
- Vatsakrampit tai vatsavaivat
- Vatsan kaasu
- Huimaus
- oksentelu
Magnesiumsitraattilääkkeiden yhteisvaikutukset
Magnesian ottaminen samanaikaisesti joidenkin muiden lääkkeiden kanssa voi muuttaa lääkkeiden imeytymistä, ja tietyt lääkkeet voivat vaikuttaa kehon magnesiumpitoisuuksiin - ja vaikuttaa täydentäviin tarpeisiin.
Esimerkiksi, jos käytät tiettyjä antibiootteja, lihasrelaksantteja tai verenpainelääkkeitä tai jos käytät tavallista osteoporoosilääkettä alendronaattia (Foxamax), saatat joutua sijoittamaan nämä lääkkeet vähintään 2 tunnin välein magnesiumlisäsi.
Magnesiumin käyttö yhdessä tiettyjen diureettien tai lääkkeiden kanssa, jotka minimoivat ravinteiden virtsan menetyksen, voi johtaa lisääntyneisiin magnesiumpitoisuuksiin kehossa. Jos käytät reseptilääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista yhteisvaikutuksista tai turvallisuuskysymyksistä.
varoitukset
- Kerro lääkärillesi, jos käytät jatkuvasti magnesiumsitraattia. Jos lääkärisi suosittelee tämän lisäravinteen käyttöä, noudata annosteluohjeita.
- Älä käytä magnesiumsitraattia tai muita laksatiiveja keinona laihtua, koska tämä on vaarallinen käytäntö, joka voi johtaa vakavaan kuivumiseen, elektrolyyttien poikkeavuuksiin, elinvaurioihin ja jopa kuolemaan.
- Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on jatkuvasti ummetus, jota ei helpota runsaskuituinen ruokavalio, lisääntynyt nesteen saanti ja satunnaisesti nestemäinen magnesiumsitraatti.
- Jos sinulla on munuaissairaus, magnesiumlisäaineet johtavat todennäköisemmin myrkyllisyyteen, joten vältä magnesiumsitraattia, ellei lääkärisi erityisesti suosittele.
- Viimeiseksi, jos koet allergisen reaktion magnesiumsitraatin käytön jälkeen, kuten nokkosihottuma, turvotus tai hengitysvaikeudet, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
