Dekstroskolioosin diagnosointi voi olla hienoa, mutta sairautesi ymmärtäminen on ensimmäinen askel määritettäessä, mitkä harjoitukset saattavat olla sinulle parhaiten hyödyllisiä. Skolioosi on kolmiulotteinen epämuodostuma, joka aiheuttaa selkärangan kaarevuuden sivuttain. Harjoitukset voivat olla hyödyllisiä osana kattavaa hoitosuunnitelmaa selkärangan muodonmuutoksille, mukaan lukien dekstroskolioosi.
Mikä on rintakehän dekstroskolioosi?
Rintakehän dekstroskolioosi on epämuodostuma, joka aiheuttaa selkärangan selkärangan kaareutumisen oikealle - etuliite "dextro" on latinan kielellä "oikealle". Tämä käyrä on yleisin skolioosityyppi, koska elin aiheuttaa selkärangan kaareutumisen sydämestä automaattisesti (sijaitsee rintaontelon vasemmalla puolella, rintakehällä) Hudson Valley -koliososkorjauskeskuksen mukaan.
7 rintakehän dekstroskolioosin harjoitukset
Dekstroskolioosin vakavuus vaihtelee suuresti, ja hoito vaihtelee havainnoista leikkauksiin. Harjoitukset voivat auttaa parantamaan ryhtiä, lievittämään kipua ja hidastamaan muodonmuutoksen etenemistä.
Joissain tapauksissa harjoitukset voivat jopa kääntää käyrän - etenkin ihmisille, jotka vielä kasvavat (ts. Lapsille ja teini-ikäisille). Dekstroskolioosin hoitoon sisältyy usein ahdin kiinnitys, joka voi häiritä liikuntakykyäsi.
Varoitus
Koska skolioosimuutokset eroavat toisistaan vakavasti, noudata aina lääkärisi tai fysioterapeutin ohjeita, jotka koskevat erityisiä harjoituksia sinun tilallesi.
1. Oikea istuva asento
Koska dekstroskolioosi aiheuttaa hartioiden ja lantion epätasaisuuden, ensimmäiseen harjoitukseen kuuluu asennon korjaus, jotta hartiat ja lonkat olisivat symmetrisiä istuessa. Aluksi on hyödyllistä istua peilin edessä palautteen saamiseksi, koska "oikea" asento tuntuu aluksi hankalalta.
Kun pystyt pitämään symmetrisen istumisasennon tukevalla pinnalla, harjoittele istuessasi epävakaalla pinnalla, kuten suurella harjoittelupalloilla, ehdottaa skolioosin ja selkärangan häiriöiden julkaistua vuoden 2016 tutkimusta . Tämä vaatii tavaratilan lihaksia tekemään kaksoisvelvollisuuden, koska ne toimivat pitäen sinut tasapainossa ja pitäen symmetrisen asennon.
Kun vahvuutesi paranee, harjoittele tätä harjoitusta ilman peiliä päivittäisten tehtävien aikana, kuten istuen pöydälläsi tai pöydällä aterian yhteydessä. Haasta lihakset edelleen pitämällä neutraali asento kantamalla laukkua tai suorittamalla taivutusta tai ulottumista vaativia tehtäviä.
2. Puristuslavat puristuvat
Scapular-puristukset auttavat vahvistamaan lihaksia lapaluiden välissä, jotka vastaavat oikeasta asennosta.
- Istu suoraan tasaiselle pinnalle symmetrisen asennon avulla (katso yllä).
- Purista lapaluita yhteen kuin yrität pitää kynää niiden välissä.
- Pidä kaksi tai kolme sekuntia, rentoudu sitten.
- Toista 10 kertaa.
Älä anna hartioitasi oikaista olosuhteita tämän harjoituksen aikana. Tämä muuttunut liike osoittaa, että ansaasi (kaulan, hartioiden ja selän yläosa lihakset) tekevät työtä, ei lapaluiden väliset kohdennetut lihakset.
3. Lantion kallistus
Ydintä vahvistavat harjoitukset kohdistuvat selkärankaa tukeviin lihaksiin. Helpoin ja pienin vaikutustapa tämän tekemiseen on aloittaa masteroimalla lantion kallistus.
- Makaa selälläsi tukevalla alustalla polvet taivutettuina ja jalat lattialla. Aseta kädet lanteillesi.
- Kiristä vatsasi, kuin vedät vatsanappasi takaisin kohti selkäasi. Sinun pitäisi tuntea sormenpääsi alla olevat lihakset.
- Pidä kaksi tai kolme sekuntia, rentoudu sitten.
- Toista 10 kertaa.
Edistä tätä harjoitusta lisäämällä käsivarsien ja jalkojen liikkeitä samalla kun ylläpidät lantion kallistusta.
- Nosta yksi käsivarsi yläpuolella
- Nosta molemmat kädet yläpuolella.
- Maalitse jalat paikallaan.
- Suorista toinen jalka kerrallaan nostamalla sitä kohti kattoa.
4. Muokattu uinti
Vahvista pystysuoraa spinaa - lihaksia, jotka auttavat pitämään selkärangan suorana - tällä suositun Pilates-harjoituksen, nimeltään uinti, muunnellulla versiolla. Kuten nimestä voi päätellä, se tuntuu samanlaiselta kuin uinti kuivalla maalla (hyvin, hyvin hitaasti).
- Makaa vatsallasi kädet ja jalat ojennettuna.
- Nosta oikea käsivarsi maasta ja nosta samalla vasenta jalkaasi suoraan ylöspäin.
- Pidä kolmesta viiteen sekuntia ja laske sitten hitaasti alaspäin. Toista toisella kädellä ja jalalla.
Edistä tätä harjoitusta suorittamalla se käsi- ja polvi-asennossa (tätä variaatiota kutsutaan usein lintu-koiraksi).
5. Lapsen aiheuttama kissan / lehmän pose
Venyttelyt auttavat pidentämään selkärangan ja hartioiden lihaksia, jotka lyhenevät dekstroskolioosilla. Yhdistä joogan suosimaksi tekemä lapsen ja kissan / lehmän pose parantamaan selkäosan joustavuutta.
- Aseta itsesi nelinpeliin polvillaan lantion ja kädet hartioiden alla.
- Pidä kädet paikallaan, vedä leuka ja hengitä hitaasti, istuen takaisin kantapään päällä.
- Hengitä hitaasti, siirtyen takaisin nelinpelissä olevaan asentoon. Samanaikaisesti kaareuta selkääsi kattoa kohti niin pitkälle kuin pystyt.
- Hengitä ja pudota vatsasi alas kohti maata nostamalla leukaasi ylöspäin kattoa kohti.
- Siirry takaisin rukousjaksoon loppuun siirtyäksesi.
- Toista viisi kertaa.
6. Pysyvä sivusuuntainen venytys
Dekstroskolioosi saa ylemmän selän vasemmalla puolella olevat lihakset kiristymään. Venyttely voi auttaa parantamaan näiden lihasten joustavuutta.
- Nouse korkeana molemmat kädet suoraan pään yli. Lukitse sormesi.
- Taivuttamatta eteenpäin tai taaksepäin, nojaa hitaasti oikealle, kunnes tunnet voimakkaan veto- tai venytyskyvyn kylkiluun vasemman reunan varrella.
- Pidä 20 - 30 sekuntia, rentoudu sitten.
- Toista kolme kertaa.
7. Polvistuva sivu-taivutus venytys
Polvistuva sivukalteva venytys asettaa rintakehäsi skolioosikäyrän vastakkaiseen suuntaan. On yleistä olla epämiellyttävä suorittaa tätä venytystä, mutta älä venytä kipuun. Tämä voi saada lihakset kiristämään enemmän vastauksena.
- Makaa maassa vasemmalla puolella.
- Taivuta molemmat polvet ja pino ne päällekkäin.
- Nosta itsesi vasemmalle käsivartellesi. Sinun pitäisi nyt tuntea venytys kylkiluun vasemmalla puolella.
- Hengitä hitaasti ja yritä laajentaa rintakehän vasenta puolta hengitettäessä niin syvästi kuin mahdollista. Hengitä hitaasti.
- Toista viisi kertaa.
Harkitse fysioterapiaa
Johns Hopkins Medicine: n mukaan jokaisella skolioosilla on erilainen selkärangan kierto. Vaikka käyrän kokonaissuunta on todennäköisesti sopusoinnussa muiden dekstroskolioosipotilaiden kanssa, kunkin selkärangan kierto voi vaihdella.
Fysioterapeutit voidaan kouluttaa tutkittuihin interventioihin perustuviin erityisiin hoitomenetelmiin vastaamaan parhaiten dekstroskolioosipotilaiden yksilöllisiä tarpeita. Joten sen lisäksi, että keskustelet yllä olevista osista ja harjoituksista lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa nähdäksesi, olisiko niistä hyötyä sinulle, kannattaa myös varata joitain yksi-yhteen -istuntoja PT: n kanssa.
