Elektrolyyttivesi auttaa täydentämään nestettä ja mineraaleja, jotka ovat kadonneet hikeestä harjoituksen aikana, kuumalla säällä tai sairauden aikana. Koska myymälöissä ostetut elektrolyyttijuomat sisältävät usein suuria annoksia sokeria ja kaloreita, voit valita oman terveellisemmän version.
Elektrolyyttien edut
Yhdysvaltojen geologisen tutkimuksen mukaan vesi sisältää jopa 60 prosenttia aikuisen ihmisen kehosta. Vesi on tärkein kokonaisuus hengissäsi. Kun menetät jopa osittaisen määrän tästä 60 prosentista, kehosi ei pysty suorittamaan kaikkia tärkeitä toimintojaan. Kun tätä tapahtuu, elektrolyytit astuvat sisään säätämään hydraatiotasoja.
Elektrolyyttejä on muodossa, kuten kloori, kalium, fosfaatti, magnesium, kalsium ja natrium. Ne ovat pieniä, sähkövaraavia mineraaleja, joita löytyy virtsasta, verestä ja kudoksista. Jos menetät liian paljon vettä, elektrolyyttien etuna on, että ne voivat auttaa palauttamaan nestetasosi takaisin harmoniaan ja pelastamaan sinua vakavista sivuvaikutuksista. Jos ylläpidetään sopivaa kosteussymmetriaa, kehosi pystyy suhteuttamaan veren happamuuden ja käyttämään lihaksia oikein.
Elektrolyyttejä voi löytää luonnollisesti elintarvikkeista. Tähän kuuluvat vihannekset, kuten lehtikaali, parsakaali ja pinaatti; hedelmät, kuten vesimeloni, mansikat ja appelsiinit; ja vähärasvaiset proteiinit, kuten kana ja kala. Elektrolyytit ovat myös valmistettujen tuotteiden, kuten urheilujuomien ja kumimakeisten, suositeltava ainesosa, mutta näiden tuotteiden sokeriannos on usein korkea. Elektrolyyttivesi voi säästää tarpeettomien ylimääräisten kaloreiden kulutuksen lisäksi verensokeripitoisuuksien nostamisesta.
Matalan elektrolyytin sivuvaikutukset
Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan elektrolyyttitasapainon sivuvaikutuksiin (kun elektrolyytit ovat liian korkeita tai alhaisia, mikä muuttaa veden määrää kehossa) sisältyy korkea verenpaine ja sydämen on työskenneltävä normaalia kovemmin. Elektrolyyttien epätasapaino voi jopa aiheuttaa vierailun päivystysosastoon. PLOS: ssä julkaistussa tutkimuksessa 20, 5 prosenttia potilaista, jotka otettiin hätäosastolle elektrolyyttitasapainon ollessa epäonnistunut, otettiin tosiasiallisesti takaisin 30 päivän kuluessa purkautumisesta elektrolyyttien epätasapainon pitkäaikaisen vakavuuden vuoksi.
Kuinka tehdä elektrolyyttivettä
Yksi helpoimmista ratkaisuista nesteiden täydentämiseen, jotka ovat kadonneet treenaamalla korotetussa lämpötilassa tai pahoinvoinnin yhteydessä, voi tulla suoraan kotoasi käyttämällä yhdistelmää vettä ja yksinkertaisia kodin ainesosia. Voit tehdä oman elektrolyyttiveden, joka ei sisällä suuria määriä sokeria, toimimalla seuraavasti:
- Yhdistä 8 unssia vesijohtovettä (joka sisältää jo vähäisiä määriä elektrolyyttejä) ja makeutusaineen ja suolan väliseen suhteeseen 10: 1. Kokeile makeutusaineena hunajaa tai Steviaa. Sekoita hyvin.
- Lisää sitrushedelmät veteen. Leikkaa sitruunat ja sekoita veden kanssa veden ja hedelmien suhteessa 3: 1. Vuoden 2018 tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Chemical and Biological and Physical Sciences -julkaisussa, tutkijat havaitsivat, että sitruunat sisältävät solun, joka muuttaa kemiallisen energian sähköenergiaksi, joka toimii kuin elektrolyytti.
- Jos sitruunat eivät tarjoa tarpeeksi makua, voit yrittää lisätä sitruunamehua ja pienen ripauksen suolaa veteen käyttämällä 10: 1 -suhdetta (vesi-mehu) tartelin kotitekoiseen versioon elektrolyyttivedestä.
