Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan paras tapa saada tarpeeksi vitamiineja on syödä tasapainoista ruokavaliota monien ruokien kanssa. 50-vuotias nainen voi kuitenkin joutua kiinnittämään erityistä huomiota tiettyihin vitamiineihin ollakseen varma, että hän saa tarpeeksi hyvään terveyteen.
Foolihappo
Foolihappo tai folaatti on välttämätön reaktioissa, kuten DNA: n syntetisoinnissa ja homokysteiinin muuttamisessa metioniiniksi. 50-vuotiaalla naisella saattaa olla folaatin vajaatoiminnan riski, koska homokysteiinitasot kasvavat iän myötä. Naiset saattavat tarvita ylimääräistä folaattia pitääkseen veren homosysteiinin alhaalla muuttamalla sen metioniiniksi. Folaattivaje voi johtaa megaloblastiseen anemiaan, koska punasolujen kypsyminen vaatii folaattia. Folaatin riittämättömyys voi myös johtaa sydänsairauksiin, koska korkeammat homokysteiinitasot voivat myös aiheuttaa sydänsairauksia. Linus Pauling -instituutin mikrotravinteiden tiedotuskeskuksen mukaan folaatin luonnollisiin ravintolähteisiin kuuluvat vihreät lehtivihannekset ja sitrushedelmät. Folaattia on myös väkevöityissä jyvissä ja viljoissa.
B12-vitamiini
Linus Pauling -instituutin mikrotravinteiden tiedotuskeskuksen mukaan B12-vitamiini on monimutkaisin vitamiini. B12-vitamiini on välttämätön monissa fysiologisissa reaktioissa, kuten homokysteiinin muuttamisessa aminohapoksi metioniiniksi. Tämä on erityisen tärkeää, koska korkeat homokysteiinipitoisuudet veressä viittaavat usein sydän- ja verisuonisairauksien riskiin. 50-vuotias nainen saattaa tarvita ylimääräistä B12-vitamiinia, koska keho imee sen ruokavaliosta. Normaalisti vatsa tuottaa luontaisia tekijöitä, jotka sitoutuvat ravinnollisiin B12-vitamiineihin ja sallivat imeytymisen. Ihmiset tuottavat vähemmän luontaista tekijää vanhetessaan ja heillä voi olla vaikeuksia saada tarvitsemansa B12-vitamiini ruoasta. Ravinnollisia B12-vitamiinilähteitä ovat eläintuotteet, kuten liha, maitotuotteet ja munat.
D-vitamiini
D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka auttaa kehoa imemään kalsiumia ja säätelee veren fosfaatti- ja kalsiumtasoja, toteaa kansallisten terveyslaitosten ravintolisävirasto. D-vitamiini löytyy luonnollisesti turskamaksaöljyistä ja rasvaisesta kalojen iholta. Muita ravintolähteitä ovat väkevöidyt maitotuotteet. Suurin osa ihmisistä saa loput tarvitsemastaan D-vitamiinista, kun auringon ultravioletti säteily saa ihon tuottamaan sitä ja munuaiset aktivoivat sen. 50-vuotias nainen voi kuitenkin tarvita ylimääräistä D-vitamiinia puutteen estämiseksi. Tämä johtuu siitä, että ihmisen vanhetessa heidän ihonsa kykenee vähemmän syntetisoimaan D-vitamiinia ja munuaiset kykenevät vähemmän muuttamaan D-vitamiinia aktiiviseen muotoonsa.
