Osteopenia - luun mineraalitiheyden menetys, joka ei ole tarpeeksi vaikea luokitella osteoporoosiksi - voi asettaa teidät osteoporoosiriskiin ja lisätä alttiutta murtuneille luille. Johns Hopkins Health Alerts -lehden mukaan yli 50 prosenttia postmenopausaalisten naisten luunmurtumista tapahtuu naisilla, joilla on osteopenia kuin osteoporoosi. Oikea harjoitusohjelma voi auttaa sinua estämään luun jatkumisen, mutta myös ylläpitämään ja jopa lisäämään nykyistä luutiheyttäsi.
ominaisuudet
Nimi osteopenia on kirjaimellinen käännös kreikasta, joka tarkoittaa "luun köyhyyttä". Osteopenia vaikuttaa naisiin useammin kuin miehiin - joiden osteopenia liittyy yleensä liialliseen alkoholin käyttöön, alhaiseen testosteronipitoisuuteen ja maha-suolikanavan ongelmiin - ja se kehittyy yleensä 50-vuotiaana. Osteopenia diagnosoidaan T-pisteen nimeltä. Negatiivinen luku osoittaa luita, jotka ovat vähemmän tiheitä kuin ihanne; mitä pienempi luku, sitä suurempi luukato. T-pistemäärä -1, 0 - -2, 5 karakterisoidaan osteopeniaksi, kun taas kaikki alle -2, 5 olevat pisteet luokitellaan osteoporoosiksi. Jokaisesta yhden pisteen keskihajonnasta ihanteesta murtumisriski kaksinkertaistuu.
hoito
Osteopeniaa voidaan hoitaa bifosfonaattilääkkeillä, samoin kuin lisäannoksilla kalsiumia ja D-vitamiinia. Lisäksi painon kantava liikunta - auttamalla ylläpitämään ja jopa lisäämään luun mineraalitiheyttä - voi auttaa pysäyttämään etenemisen kohti osteoporoosia. Johns Hopkins Health Alert -lehden mukaan 26 kuukautta käyttäneet naiset kasvattivat luun mineraalitiheyttään 0, 7 prosenttia, kun taas ryhmää käyttämättä jättäneiden naisten tiheys menetti 2, 3 prosenttia.
Optimaaliset harjoitukset osteopeniaan
Painovoimainen liikunta, joka toimii painovoimaa vastaan ja stimuloi luiden muodostumista, on tehokkaampi estämään osteoporoosia kuin ei-painolliset harjoitukset, kuten pyöräily ja uinti. Kävelyä, lenkkeilyä, portaiden kiipeilyä, tennistä ja tanssimista suositellaan usein osteopeniapotilaille. Johns Hopkins Health Alert lisää, että juoksu ja hyppy ovat osoittautuneet erityisen tehokkaiksi luunmuodostuksen tehostamisessa. Harjoittele kädessä pidettävillä vapailla painoilla ja ota yhteys liikunta-asiantuntijaan laatimaan turvallinen ja tehokas harjoitus, joka on räätälöity kykyihisi. NIAMSD-verkkosivusto suosittelee vähintään kahta resistenssiharjoittelua viikossa, kahdeksan - 12 toistamalla kahdeksan - 10 harjoitusta.
Erityiset osteopeniaharjoitukset
Voit tehdä Osteopenia3.com: n suosittelemia hip-potkuja kiinnittämällä itsesi tiskille yhdellä kädellä, nostamalla jalkasi suoraan sivulle ja laskemalla sitten. Laita jalkasi taaksepäin ja käännä sitten varovasti ulos, jotta ne ulottuvat edessäsi. Toista sivu-, taka- ja etujärjestys kahdeksan kertaa, vaihda sitten toiseen jalkoosi. Ole varovainen, ettet liioittele jalkojasi; sinun pitäisi tuntea jännitystä, ei kipua. Vahvista myös selkääsi ja lonkkaasi nousemalla suoratukiisesta tuolista käyttämättä käsiäsi toistamalla liikettä useita kertoja.
Varotoimenpiteet ja turvallisuusnäkökohdat
Kysy lääkäriltäsi ennen minkään harjoituksen aloittamista osteopenian tai osteoporoosin varalta. Huomaa, että väärän tyyppiset harjoitukset voivat aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Vältä ryppyjä ja istumia, jos sinulla on osteopenia; nämä harjoitukset lisäävät selkärangan puristusmurtumien mahdollisuutta. Vältä myös selkärankaa taipuisia, nauhoittavia tai kiertyviä harjoituksia sekä voimakkaita aktiviteetteja.
