Hyppyköysi auttaa polttamaan kaloreita ja pitää alavartalon, käsivarret ja jalat kunnossa. Se käyttää monia kehon lihaksia, joten laihan lihaksen rakentaminen ei vie kauan. Hyppyköysi polttaa saman määrän kaloreita kuin 30 minuutin juoksu.
Merkitys
Yksi harjoituksen hyppyköyden tärkeimmistä eduista on, että hyppyköysi on kannettava. Sitä voidaan helposti kantaa ympäri, jotta voit treenata sisällä tai ulkona. Tarvitset vain 3 x 4-jalkaa tilaa liikkuaksesi hyppynaruillasi. Tämä tarkoittaa, että vaikka olisit lomalla tai matkustat suurimman osan ajasta, voit vain pakata köyden ja ottaa sen mukaasi.
tehosteet
Vaikka hyppyköydessä käytettävät päälihakset ovat vasikat, Muscle and Fitness -sivuston mukaan useat muut lihakset saavat myös merkittävän harjoituksen, mukaan lukien hartiat, abs, hamstrings ja neloset. Tämän tyyppisessä kuntossa suurin osa lihaksista toimii, joten se auttaa myös vakauttamaan kehosi ja rakentamaan kehon ydinvoimaa.
Asiantuntija näkemys
Saadaksesi parhaan hyödyn hyppyköydestä ja vähentääksesi loukkaantumisriskiä, tasapainota painoasi aina jalkojen palloissa pitäen polvet hieman taivutettuina. Pidä kaula suorana ja silmät keskittyneinä eteenpäin. Pidä kyynärpääsi lähellä vartaloasi ja tee pieniä ympyräliikkeitä ranteilla kääntääksesi köyttä. Kun nostat lattiaa, osoita varpaisiisi maahan ja laskeutuessasi ole valmis hyppäämään uudelleen, jotta kantapään eivät kosketa maata.
Toimia
Köysihypyn aikana voit suorittaa monia harjoituksia, jotta et kyllästyisi treenaamisen aikana. Perusköyden eteen- ja taaksepäin kääntämisen ja jalkojen vaihtamisen lisäksi hyppäämisen lisäksi on myös harjutus, jota kutsutaan twisteriksi. Tämä merkitsee alavartalon kiertämistä vuorotellen sivuille hyppäämisen aikana. Twister on hyödyllinen vasikoiden, reiden, lantion ja pakaran rakentamiseen ja sävyttämiseen.
Lisäasetukset
Toinen harjoitus lihasten rakentamiselle ja jalkojen lihaksen sävyttämiselle on tupla-alaosa. Harjoituksen aikana käännät köyttä nopeasti niin, että se kulkee jalkojesi alla kahdesti yhdessä hyppyssä. Tämä harjoitus parantaa myös tasapainoa ja koordinaatiota. Kun olet taitava kaksoisaluksessa, voit lisätä sen kolminkertaiseksi tai nelinkertaiseksi.
