Urheilujuomien myynnin odotetaan nousevan Yhdysvalloissa 2 miljardiin dollariin vuoteen 2016 mennessä, kuten Boston.com ilmoitti vuonna 2012. Amerikkalaiset näyttävät varmasti vakuuttavan, että nämä kosteuttavat juomat tarjoavat runsaasti etuja. Useimpien ihmisten ei tarvitse valua säännöllisesti elektrolyytteillä parannettuja juomia, kuten Gatorade tai Powerade. Mutta jos treenaat äärimmäisessä kuumuudessa, liikut pitkään tai tunnet kuivuneesi, nämä juomat voivat auttaa korvaamaan kadonneet ravinteet ja tarjoamaan energiaa.
Elektrolyyttien vaihto
Useimmat urheilujuomat ovat keinotekoisesti maustettua vettä, joka sisältää lisättyjä elektrolyyttejä. Elektrolyytit ovat mineraaleja, mukaan lukien natrium, kalsium, kloridi, magnesium, fosfori ja kalium, jotka menetät luonnollisesti hikoileessasi. Ne auttavat lihaksen oikeassa toiminnassa ja ne on korvattava, jos hikoilet paljon tai kuntkoat suhteellisen intensiivisellä tasolla yli tunnin. Urheilujuoman käyttö on yksi helpoimmista tavoista palauttaa elektrolyyttitasapaino, etenkin kun kyse on natriumista ja kaliumista. Jos lähdet kävelylle tai teet kevyen nostoistunnon kuntosalilla, et todennäköisesti hikoile tarpeeksi elektrolyyttien vaihtamisen perustelemiseksi.
hiilihydraatit
Useimmat urheilujuomat sisältävät hiilihydraatteja yksinkertaisten sokerien muodossa. Urheilijoille, jotka harjoittavat yli 90 minuuttia, nämä hiilihydraatit imeytyvät nopeasti ja muuttuvat helposti polttoaineeksi. Urheilujuomia, kuten Gatorade ja Powerade, pidetään "isotonisina" tarkoittaen, että ne sisältävät 6 - 8 prosenttia hiilihydraattiliuosta. Tämä prosenttiosuus hiilihydraateista maksimoi nesteiden imeytymisen ja energianmuutoksen, koska niiden suola- ja sokeripitoisuus on verrattavissa ihmiskehossa olevaan pitoisuuteen, toteaa verkkosivusto Diabetes.co.uk. Vuonna 2014 julkaisussa "Journal of the International Society of Sports Nutrition" julkaistiin tutkimus, jonka mukaan isotoniset juomat parantavat kehon kykyä hapettaa tai hajottaa hiilihydraatteja liikunnan aikana, mikä parantaa potentiaalisesti suorituskykyä. Urheilujuomat, joissa on 1–3 prosenttia hiilihydraatteja, tuottavat vähemmän energiaa, mutta auttavat nesteiden imeytymisessä. Juomat, jotka sisältävät yli 10 prosenttia hiilihydraatteja, mukaan lukien sooda ja jotkut energiajuomat, voivat aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä ja hidastaa nestehukkaa.
Ennen ja jälkeen harjoituksen
Joissain tapauksissa urheilujuoma voi toimia ennen harjoitusta tapahtuvana energianlisäyksenä, jos et ole syönyt useita tunteja. Esimerkiksi, jos liikut ensin aamulla, mutta sinulla ei ole aikaa tai et pysty sietämään treenaamista edeltävää välipalaa, urheilujuoma tarjoaa polttoainetta harjoituksillesi. Vaikean harjoittelun jälkeen tarvitset hiilihydraatteja täyttääksesi juuri poltetut energiavarastot - varsinkin jos sinulla on uusi harjoitus hanalla myöhemmin iltapäivällä tai seuraavana päivänä. Pullo Gatoradea tai Poweradea voi toimia nopeana lähteenä näille treenin jälkeisiin hiilihydraatteihin. Harjoituksen jälkeen sinun on myös pidettävä urheilujuoman mukana proteiinipanos, joka auttaa korjaamaan lihaskuituja ja stimuloimaan lihasten kasvua.
Keskimääräinen kosteus
Tavallinen vesi kestää alle tunnin kestävän kohtalaisen intensiteetin harjoituksen. Urheilujuoma ei tarjoa juurikaan hyötyä, kun sitä kulutetaan harjoittelun ulkopuolella, ja lisää vain lisäkaloreita ja sokeria ruokavalioon. Sinun on parempi juoda vettä, vähärasvaista maitoa tai satunnaisesti 100-prosenttista hedelmämehua aterioiden ja välipala-aikojen aikana.
