Oikea sijainti polkupyörällä voi poistaa melkein kaikki ajoon liittyvät kiput. Pidemmät ajoajat vaativat aina jonkin verran rasitusta lihaksillesi, mutta pyöräilyn ei pitäisi olla tuskallista toimintaa. Pyörällä istumisen tapaan analysointi ja väärän aseman korjaaminen parantavat mukavuutta ja lisäävät tehokkuutta ja voimaa. Auttaminen auttaa myös akkreditoidun pyöräasennusammattilaisen asentamaa polkupyörää.
Koko
Aja oikean kokoista pyörää. Jos pyöräkehyksesi on liian pieni tai liian suuri mittasuhteillesi, et voi istua oikein. Pyöräkehykset mitataan häpyluun korkeuden perusteella, joka muistuttaa läheisesti sisäsaumaasi. Löydä tämä mittaus mittausteipillä löytääksesi etäisyys luiden ulkonemasta jalkojen välillä, juuri sukupuolielinten takana, kantapään pohjaan jalan sisäpuolella. Kun sinulla on häpyluun korkeus, voit yhdistää sen valmistajan kokotaulukkoon löytääksesi kehyksen koon, joka parhaiten vastaa mittaustasi. Jos mittasi kuuluu kahden koon väliin, on parasta pienentää kokoa, jotta ero voidaan korvata säätämällä istuimen korkeutta ja varsi.
Takaisin satulaan
Istuimen korkeuden asettaminen oikein korjaa todennäköisesti suurimman osan sijaintiongelmista. Ihanteellisen istuinkorkeuden löytämiseksi kannattaa nojata pyörä seinää vasten ja asentaa se paikalleen. Säädä sitten korkeutta pikavapautuksella tai kuusiokoloavaimella, kunnes istuin on riittävän korkea niin, että polkupyörällä polvi on vain hieman taipunut, kun polkimesi on alimmassa asennossa polkimen iskun aikana. Vaikka et halua joutua rasittamaan päästäksesi polkimiin, liian taipuminen polvissa tulee olemaan paljon vaikeampaa nivelissäsi ja vähentämään ponnistelujasi vähemmän tehokkaasti.
Lean siihen
Kun nojaat eteenpäin tapaaksesi ohjaustangon käsillä, vartalo muodostaa eräänlaisen kolmion muodon pään kärjessä. Tämä asento jakaa painon lantion istuvien luiden ja kätesi välillä, jolloin selkäsi voi absorboida tärinää ja puristuksia ratsastamisesta ilman rasitusta. Pidä kyynärpääsi hieman taivutettuina, jotta käsivarret kykenevät imemään kohoumia ratsastaessasi ja pitämään kaulaasi ja hartiasi rentoina. Jos sinulla on vaikeuksia ohjaustangon tai kaikkien pudotustangon asentojen saavuttamisessa, voit käyttää lyhyempää tai korkeampaa varsia tuodaksesi ne lähemmäksi pyörää.
Sijoitettu voittoon
Oikea istuma-asento on ratkaisevan tärkeä tiellä tai kilpapyörällä siirtymiseen pudotuspalkkien eri asentoihin. Jos pyöräsi istuvuus on valittu ja istuma-asento on oikea, sinun pitäisi pystyä kallistamaan hieman lantion suuntaan aggressiivisemman ajoasennon saavuttamiseksi, kun siirrät käsiä pudotuspalkkien ala-alueelle. Tämä tekee kehosi muodosta paljon aerodynaamisemman, mikä voi tehdä suuren eron suurilla nopeuksilla. Pudotusasento on myös yksi pyörän vakaimmista, mikä antaa sinulle vertaansa vailla olevan hallinnan tuolle viimeiselle sprintille maaliin. Säädä tangon korkeutta ja istuimen kallistusta, kunnes pääset kaikkiin pudotustangon asentoihin ilman epämukavuutta tai rasitusta.
