Jotkut ihmiset kokeilevat puhdistuksia, joita kutsutaan myös detox-ruokavalioiksi, toivoessaan eliminoida kehossaan olevat toksiinit tai laihtua. Joulukuussa 2015 Journal of Human Nutrition and Dietetics -lehdessä julkaistun arvosteluartikkelin mukaan erittäin vähän todisteita tukee vieroitusruokavalioita kumpaankin näistä tarkoituksista. Kehosi pystyy pääsemään eroon myrkkyistä, maksa, munuaiset ja suolistot auttavat kaikkia tässä prosessissa, joten sinun ei tarvitse suorittaa erittäin rajoittavaa ja mahdollisesti riskialtista ja kallista puhdistusta.
Tyypilliset puhdistuskomponentit
Puhdistukset koostuvat usein lisäravinteiden yhdistelmästä, paastosta ja ruuan rajoituksista. Monissa tapauksissa puhdistus sallii vain nesteiden käytön, vaikka jotkut näistä ruokavalioista antavat myös osallistujille mahdollisuuden syödä raakoja hedelmiä ja vihanneksia. Ainakin sinun on luoputtava alkoholista, kofeiinista ja nikotiinista, ja monet puhdistukset vaativat myös, että unohdat lihaa ja monia muita kiinteitä ruokia. Lisäravinteet voivat sisältää probiootteja, vitamiineja, mineraaleja, antibiootteja, entsoomeja ja laksatiiveja. Nämä lisäravinteet voivat tulla kalliiksi, samoin kuin kaikki puhdistuksen edellyttämät erikoismehusekoitukset. Usein on sisäänajokausi, jolloin lopetat vähitellen niiden elintarvikkeiden syömisen, joita ei saa puhdistaa, ja sitten siirtymäkauden lopussa, johon lisäät hitaasti ruokia takaisin ruokavalioosi. Sekä sisäänajovaiheen että siirtymävaiheen tulisi olla suunnilleen yhtä pitkät kuin itse vieroitus.
Puhdista vältettävät komponentit
Tänään toukokuussa 2008 päivätyssä Today's Dietitian -lehdessä julkaistun artikkelin mukaan on parasta välttää puhdistamista tai myrkkyä vähentävää ruokavaliota, joka suosittelee suolaisen veden liuoksia, vihollisia, siirappia tai yrttipuhdistusaineita. Ei ole todisteita siitä, että nämä aineet todella poistavat toksiineja kehosta ja että niillä voi olla epämiellyttäviä sivuvaikutuksia. Laksatiivien käyttö laihtumiseen liittyy usein syömishäiriöihin; se ei ole pitkäaikainen ratkaisu, joten ravitsemusterapeutit eivät suosittele tätä käytäntöä.
Koko vartalon puhdistuksen mahdolliset riskit
Detox-ruokavalioiden puhdistamisella tai noudattamisella voi olla sivuvaikutuksia, kuten päänsärkyä, ärtyneisyyttä, väsymystä, halukkuutta, vuotavaa nenää tai ripulia. Näissä ruokavalioissa on yleensä liian vähän välttämättömiä ravintoaineita, mikä lisää riskiä ravintoaineiden puutoksille. Ne voivat vaikuttaa keskittymiskykyysi ja kriittiseen ajatteluosi, koska puuttuu kaloreita ja ravintoaineita. Raskaana olevien, alhaisen verensokerin tai diabeteksen, lasten ja syömishäiriöiden ihmisten ei pidä puhdistaa, koska se ei ole heille turvallista. Jos puhdistukseen liittyy laksatiiveja, seurauksena oleva ripuli voi aiheuttaa mineraalien epätasapainoa, kuivumista ja ruoansulatuskysymyksiä, kuten laksatiivista riippuvuutta. Pitkäaikaiset puhdistukset voivat hidastaa aineenvaihduntaa, mikä tarkoittaa, että laihdutus on vielä vaikeampaa. Tämä johtuu siitä, että ne ovat tyypillisesti erittäin vähän kaloreita, ja monta kertaa päivässä ne ovat enintään 1 000 kaloria. Tämän tyyppinen vähäkalorinen ruokavalio voi johtaa myös lihasmassan menetykseen, mikä johtuu elintarvikkeiden mahdollisesti matalasta proteiinipitoisuudesta.
Terveellisin tapa puhdistaa ja laihtua
Fastit, detox-dieetit ja puhdistukset eivät todennäköisesti johda pitkäaikaiseen painonlaskuun, varsinkin jos palaat takaisin edelliseen epäterveelliseen ruokavalioosi puhdistuksen jälkeen. On parempi tehdä pysyviä terveellisiä muutoksia ruokavalioon. Noudata tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää pääasiassa kokonaisia ruokia, mukaan lukien runsaasti vettä, kokonaisia jyviä, vihanneksia ja hedelmiä jalostettujen ruokien sijaan. Poista tai minimoi lisätyt sokerit, natrium, tyydyttyneet rasvat ja lisäaineet sekä kofeiini ja alkoholi. Pitkäaikaisessa painonpudotuksessa sinun on leikattava kaloreita samalla kun nostat aktiivisuustasoa. Leikkaamalla noin 500 kaloria päivässä voit menettää noin 1 punta viikossa, ja liikunta auttaa varmistamaan, että suurin osa painosta tulee rasvasta lihaksen sijaan. Parasta menettää painoa tällä tavalla on, että sen ei tarvitse maksaa paljon - ostot tarvitset vain terveellisiä ruokia ruokakaupasta.
