Hatha-jooga on joogatyyppi, johon länsimaat ovat tottuneet. Se korostaa fyysistä liikettä ja hengitystä. Yin-jooga on Hatha-joogan muoto, joka keskittyy enemmän nivelten passiiviseen venyttämiseen.
Muinainen Hatha-jooga
Vuosina 800-1700 AD jooga meni läpi niin kutsutun postklassisen ajan. Tänä aikana historialliset joogit Matsyendaranatha, Gorkshanatha, Cauranginatha, Swatmaram Suri, Gheranda ja Shrinivasa Bhatt popularisoivat Hatha-joogaa Intian hallituksen mukaan.
Tämä joogatyyli keskittyy fyysisiin asentoihin eikä joogan henkisiin osiin. Hatha-jooga, tai pakottava jooga, on tarkoitettu lisäämään jogien energiaa ottamalla ne läpi erilaisia fyysisiä asentoja tai asentoja. Isha Hatha, Joogakoulu, Hatha voi tarkoittaa myös "vankkaa". Harjoittajan on oltava vakuuttamaton halustaan työntyä pois mukavuusvyöhykkeeltään. Sinun on tarkoitus saada mukava olla epämiellyttävä, työntäen mentaalisten rajojesi yli nähdäksesi mitä pystyt.
Enimmillään joogastudioissa tai kuntosaleissa "Hatha-jooga" tarkoittaa hellävaraista yhdistelmää istuvia ja seisovia joogaasentoja. Koska "Hatha" on kattotermi kaikelle fyysiselle joogalle, virtaavat käytännöt, kuten vinyasa ja Power, ovat myös Hatha-jooga, mutta niitä ei ole sellaisenaan merkitty.
Lisää moderni Yin-jooga
Voimakas joogatyyli on jyrkässä vastakohdassa Yin-joogalle, jota suosittiin 1970-luvulla, joten se oli yksi viimeisimmistä lisäyksistä joogamaailmaan. Vaikka monet joogatyypit keskittyvät fyysisten rajojen ohittamiseen, Yin-jooga on paljon rento lähestymistapa. Se on rauhallinen yin muun fyysisen joogan aggressiivisempaan yangiin, tasapainottaa muut käytännöt hitaalla ja metodisella luonteeltaan.
Yin-jooga on suunniteltu asettamaan jännitys sidekudoksille kuten nivelsiteille, jänteille ja kiinnitykselle, joka on kerros kudosta, joka ympäröi lihaksia. Sen sijaan, että se liikkuisi poseeraa muutamassa sekunnissa antamatta lihaksille rentoutua, Yin Yogit pitävät poseeraa muutamassa minuutissa (joskus jopa 20 minuuttia) ja rentoutuvat poseihinsa. He odottavat, kunnes lihakset rentoutuvat tarpeeksi, jotta nivelet voivat siirtyä liikealueensa loppuun, missä venytyksen jännitys siirtyy sidekudokseen.
Massachusetts Institute of Technology arvioi, että kun suoritat tämän tyyppistä venytystä, nivelsiteiden ja kiinnitysosien jännitys voi todella auttaa sinua parantamaan arpisen kudoksen.
Tämän tyylisessä joogassa esitetyt asennot on suunniteltu antamaan sinulle rentoutua joustaessa ja ovat paljon vähemmän intensiivisiä kuin monet muut joogamuodot. Tästä syystä Yin-Yogit eivät tee monia seisoma-asentoja. Ne keskittyvät pääasiassa istuviin ja makaaviin asentoihin, joiden avulla he voivat rentoutua osuuteen.
Hatha-joogan edut
Aktiivisen Hatha-joogan edut ovat lisääntynyt kuntotaso ja muut fyysiset ominaisuudet. Esimerkiksi International Journal of Yoga -lehdessä vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa, jossa oli 34 ihmistä, havaittiin, että Hatha-joogaharjoittelu lisäsi nuorten aikuisten tasapainoa. Se lisää myös henkistä ja fyysistä kestävyyttä.
Yin-joogan edut
Yin-jooga lisää sidekudoksen terveyttä, mikä tekee siitä joustavamman. Se on myös rentouttava joogamuoto, jossa painotetaan pitkää ja hidasta hengitystä. Itse asiassa rentoutuminen on yksi avain onnistuneeseen Yin-harjoitteluun, Kripalun mukaan. Se on enemmän jäähdyttävää ja rentouttavaa joogamuotoa kuin Hatha. Itse asiassa sinun ei tarvitse edes tehdä lämmitystä aloittaaksesi Yin-joogaharjoituksen.
