Pysyminen kasviperäiseen ruokavalioon, joka sisältää lehtivihanneksia, vähärasvaista lihaa, kokonaisia jyviä ja terveellisiä rasvoja, on paras tapa täyttää kehosi ravintotarpeet. Toisinaan se ei kuitenkaan ole mahdollista, johtuen sairaudesta, aamutaudesta, masennuksen aiheuttamasta ruokahalun menetyksestä tai vain huonoista tavoista. Vitamiinilisäaineet voivat auttaa täydentämään ravinteesi puutteita pitämään sinut toiminnassa parhaimmillaan.
Kärki
Paras aika ottaa vitamiineja on, kun se on mukavin ja mukavin aikataulullesi.
Miksi tarvitset vitamiinilisäaineita
On melkein mahdotonta syödä täydellistä ruokavaliota joka päivä, mutta on myös epätodennäköistä, että päätät arvaamisesta, mistä vitamiineista puuttuu. Ainoa tapa olla varma on ottaa verikoe, mutta monilla ihmisillä ei joko ole aikaa, mahdollisuutta saada hoitoa tai rahaa siihen. Multivitamiinit tarjoavat vähän kaikkea, joten yhden hyödyntäminen hyödyttää sinua korjaamalla mahdollisimman monta yleistä vitamiinipuutosta.
Pohjois-Dakotan osavaltion yliopiston asiantuntijoiden mukaan paras aika vitamiinien ottamiseen riippuu täysin siitä, minkä tyyppisiä lisäravinteita käytät, ja henkilökohtaisista mieltymyksistäsi.
Texas A&M Today -lehden mukaan yleisin vitamiinivaje on D-vitamiini. Kehosi tuottaa D-vitamiinia luonnollisesti vastauksena auringonvalolle, mutta voit olla puutteellinen, jos työskentelet yövuorossa, asut alueella, jolla on pitkiä ja pimeitä päiviä tai vältät yksinkertaisesti aurinkoa ihosyövän tai näkyvän ikääntymisen vuoksi.
Vitamiinien ottaminen aamulla
Paras vuorokauden aika ottaa multivitamiineja on milloin tahansa, kun syöt ateriasi, koska A-, D-, E- ja K-vitamiinit ovat rasvaliukoisia, mikä tarkoittaa, että ne tulisi ottaa ruuan kanssa, joka sisältää vähän rasvaa auttaaksesi kehosi prosessia. ja imevät ne. My Body + Soul -hyvinvoinnin asiantuntijoiden mukaan hyviä rasva lähteitä aamiaisena ovat munat ja avokado. On myös tärkeää juoda paljon vettä, kun otat multivitamiinia liuottamaan sitä. Tämä ei selvästikään ole hyvä idea nukkumaan mennessä, tai olet ylös useita kertoja yön aikana.
Vitamiinien ottaminen keskipäivällä
Jotkut vitamiinit, kuten kalsium, eivät yleensä ole vain valtavien, vaikeasti nieltävien pillereiden muodossa, vaan imeytyvät helpommin pieninä annoksina. Muoto suosittelee katkaisemaan tai leikkaamaan 1 000 mg kalsiumtabletteja puoliksi ja ottamaan puolet aamiaisen kanssa ja toinen puoli lounaalla. Harvard Medical Schoolin mukaan kokonaiskalsiumin saannin tulisi olla välillä 1 500 - 1 500 mg päivässä naiselle ja lähempänä 700 mg päivässä miehelle. Muista, että saat kalsiumia myös elintarvikkeista, erityisesti maitotuotteista, älä liioittele sitä.
Uniapua-vitamiinin ottaminen
Vitamiinien ottaminen yöllä voi olla erittäin tehokasta, etenkin jos käytät hitaasti vaikuttavia kuituja tai lisäravinteita, joiden tiedetään auttavan nukahtamisessa, kuten melatoniinia ja magnesiumia. Melatoniinia löytyy hedelmistä, jyvistä ja lihasta, mutta jos et halua syödä juuri ennen nukkumaanmenoa, sitä on saatavana myös lisäravinteena. Magnesiumi esiintyy luonnossa papuissa, tummissa lehtivihanneksissa, kalassa, täysjyvätuotteissa, pähkinöissä ja siemenissä sekä lisäravinteissa. Magnesium vähentää kortisolitasoa.
