Monet ihmiset alkavat laihdutus- ja liikuntaohjelmia haluamallaan menettää 10 kiloa tai muuta painoa. Kymmenen kiloa on huomattava määrä painoa menettää ja antaa sinun nähdä huomattavia muutoksia peilissä. Oman fysiikan käsitys voi olla vaikea määrittää; Kuitenkin numeerinen analyysi siitä, mitä 10 punnan muutos tarkoittaa, auttaa sinua näkemään, että työsi on maksettu.
Kokonaispainon muutos
Painonpudotus ruokavalion ja liikunnan avulla aiheuttaa pääasiassa rasvan menetystä ja pienen määrän lihaksen menetystä. Voit laskea prosentuaalisen muutoksen bruttopainostasi jakamalla menettämäsi paino edellisellä painollasi. Esimerkiksi 195 punnan mies, joka painaa 185 kiloa 10 punnan menettämisen jälkeen, laskee prosenttimäärän jakamalla 10 195: llä, jotta saadaan 5 prosentin ero. 166-punnan nainen, joka menettää 10 kiloa, löytäisi 6 prosentin eron. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset toteavat, että jopa 5 prosentin muutokset liittyvät positiivisiin terveys- ja fyysisiin muutoksiin, joihin sisältyy vatsan rasvan vähentäminen.
Rasvamuutoslaskelmat
Voit laskea kehon rasvan muutoksen, jos kehosi rasva olisi laskettu ennen painonlaskua. Esimerkiksi 195-kiloisella miehellä, jolla on 30 prosenttia rasvaa, olisi aiemmin ollut 58, 5 kiloa rasvaa. 10 kilon rasvan menetys tarkoittaa, että 195 kilon mies on nyt 185 kiloa ja rasva 48, 5 kiloa. Määritä rasvasi kokonaismuutos jakamalla rasvapainon muutos aikaisemmalla rasvamäärälläsi - tässä tapauksessa 10 kiloa jaettuna 58, 5: lla, tai rasvan muutos 17 prosentilla. Samoin 166-punnan naisella, jolla on 30 prosenttia rasvaa, olisi 20 prosenttia vähemmän rasvaa menettää 10 kiloa. 17 - 20 prosentin muutos kehon rasvassa johtaa menetykseen tuumiin koko vartaloosi.
Mitä tapahtuu
Painonpudotus ruokavalion ja liikunnan avulla voi käyttää enemmän energiaa kuin kehosi. Rasva on kehossa varastoitunut energia, ja nämä rasvavarastot on hyödynnettävä syötteen ja ulostulon välisen eron kattamiseksi. Koska 1 kiloa rasvaa on yhtä suuri kuin 3500 kaloria tallennettua energiaa, sinun on vähennettävä kalorienkulutusta ja nostettava aktiivisuustasoasi, jotta muodostuisi 500–1 000 kaloria päivässä oleva kalorien alijäämä, jotta menetät järkevän 1–2 kiloa viikossa. Kun luot kalorien alijäämää, rasvasolujen rasvahapot vapautuvat energiaa varten. Et menetä rasvasoluja. Sen sijaan, kun rasvasolut menettävät rasvahappoja, ne kutistuvat ja pienenevät kooltaan.
Kohtuullinen paino tappio
Painonpudotusta ei voida kohdistaa mihinkään tiettyyn kehon alueeseen. Kehosi rasva kutistuu koko vartaloasi, genetiikalla on avainasemassa määritettäessä, mitkä alueet muuttuvat eniten. Amerikan liikuntaneuvosto suosittelee, että korkeintaan 1–2 kiloa. painonlasku tapahtuu tiettynä viikkona. 10 kilon painonpudotuksen tulisi kestää viisi - 10 viikkoa. Vaikka villitysruokavalioissa ei käytetä nopeaa laihtumista, suurin osa menetyksestä on vettä, joka palautuu, kun aloitat normaalin kalorimäärän syömisen uudelleen. Lisäksi pyrkimys laihduttaa liian nopeasti johtaa laihaan lihaskudoksen menetykseen, mikä vaikeuttaa alemman painon ylläpitämistä. Seuraa sen sijaan säännöllistä rutiinia 30 - 60 minuuttia päivittäin kohtalaisesta voimakkaaseen fyysiseen toimintaan lihaksen sävyttämiseksi ja rakentamiseksi, mikä muuttaa kehon muotoa.
