Juoksu ja portaiden kiipeily ovat tehokkaita menetelmiä alavartalon sävyyttämiseksi ja vahvistamiseksi. Päätettäessä, mitkä toiminnot suoritetaan pakaran ja reiden kutistumisen tavoitteen saavuttamiseksi, on tärkeätä muistaa, että rasvan vähentämistä ei ole mahdollista havaita - eli et voi valita, mitkä kehosi osat menettävät rasvaa. Sinulla on taipumus tiettyyn kehotyyppiin, jolla on taipumus kuljettaa enemmän tai vähemmän rasvaa tietyissä kehon osissa. Rasvan menetys on kuitenkin mahdollista aloittaa aerobisen toiminnan kautta. Tiettyjä kehon osia on mahdollista piirtää myös voimaharjoittelulla ja sävyttävillä harjoituksilla. Kiipeily ja portaiden kiipeily tarjoavat eriasteisia kalorinpolttokykyä ja vartalonmuodostuksen etuja. Eri tyyppisten fyysisten aktiviteettien vuorottelu tarjoaa mahdollisuuden saavuttaa kuntotavoitteesi ja minimoida loukkaantumisriski.
Rungotyypit
On olemassa kolme kehotyyppiluokitusta, jotka perustuvat yksilön taipumukseen kantaa painoa ja kehon rasvaa. Ektomorfit ovat yleensä korkeita, ohuita ja niillä on vaikeuksia saada painoa. Mesomorfilla on urheilullinen rakenne, tasaisesti jakautunut rasva ja taipumus saada lihaksia helposti. Endomorfilla on pyöristetyt muodot ja lihakset nousevat nopeasti, mutta yleensä vaikeuksissa on vaikeuksia. Yksi kehotyyppiluokittelu kuvaa kehon rasvan jakautumista muistuttavaksi päärynän tai omenan muotoa. Päärynän muoto kuvaa vartaloa, joka kuljettaa enemmän rasvaa lonkan, reiden ja takapuolen ympärillä verrattuna omenamuotoon, joka kuljettaa enemmän rasvaa vyötärön ympärillä. Kehon muodon määräävät perinnölliset tekijät ja luun rakenne sekä elämäntapavalinnat.
Kaloripolttokyky
Ajan kestolla ja intensiteettitasolla on tärkeä merkitys määritettäessä, kuinka monta kaloria poltetaan juoksemisen tai portaiden kiipeilyn aikana. 150 lb. henkilö polttaa noin 450 kaloria 30 minuutissa ajaen kahdeksan minuutin mailin vauhtia. Sama henkilö polttaa noin 300 kaloria 30 minuuttia portaille kiipeämisessä. Kokeile juoksua portaita pitkin polttaaksesi noin 426 kaloria 30 minuutissa.
Vartaloveistos
Juokseminen riippuu pääasiassa nelikierroksesta ja takapään lihaksista, suolen lihaksista ja vasikoista. Etäisyysjuoksu on aerobista toimintaa, joten se ei yleensä kasvata jalkojen kokoa. Sprintit ja nopeustyöt, joihin liittyy voimaa ja räjähdysherkkyyttä, lisäävät todennäköisesti jalkojen, etenkin reiden, kokoa. Portaiden kiipeily käyttää samoja lihaksia, mutta vaatii enemmän tuhoa sääriluun lihaksista tai pakarasta. Sama voidaan sanoa mäkien tai kaltevuuksien ajamisesta. Liikkeen luonteen takia takapinta kutsutaan toimintaan enemmän kuin silloin, kun kävelet tai juokset tasaisella pinnalla.
lajike
Variety on paras veto kuntotavoitteidesi saavuttamiseksi. Kun otetaan huomioon kehotyypin, aerobisen toiminnan ja kehon kuvanmuodostuspelin muodon määrittämisessä, on tärkeää sisällyttää monimuotoisuus harjoituksiin. Ohuemman alavartalon saavuttamiseksi yhdistä sydän- ja verisuonityö kehon kuvanvetoon. Juokseminen ja portaiden kiipeily ovat hyödyllisiä molemmille. Erilaisuudesta on apua myös liiallisten vammojen estämisessä, joita voi tapahtua liian suuren osan saman toiminnan jälkeen.
