Urheilijat ja kehonrakentajat käyttävät usein kreatiinia, luonnollista kemiallista yhdistettä, jota esiintyy enimmäkseen lihaksissa, lihasvoiman ja koon lisäämiseksi. Tämä urheilulisä on tunnustettu pääasiassa sen tehokkuudesta erittäin intensiivisissä harjoituksissa, kuten sprintauksessa ja painonnostoissa. Todisteet sen hyödyllisyydestä kestävyysharjoitteluun eivät kuitenkaan ole aivan niin selviä.
Asiantuntijat sanovat ei
Urheilijat, jotka etsivät tapoja lisätä nopeutta, voimaa ja kestävyyttä, kääntyvät usein kreatiiniin. Vaikka monet valtavirran lähteet, kuten MedlinePlus, Kansallisten terveysinstituuttien verkkosivusto ja Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus, ovat kuitenkin yhtä mieltä siitä, että kreatiinilla voi olla positiivinen vaikutus voimakkaaseen liikuntaan, ne eivät takaa kreatiinin roolia kestävyyden edistämisessä.. Itse asiassa sekä MedlinePlus että UMMC-verkkosivusto toteavat, että kreatiini ei näytä parantavan suorituskykyä aerobisissa tai kestävyysharjoituksissa.
Opinnot
Lehden "Medicine and Science in Sports and Exercise" heinäkuussa 1998 julkaistussa tutkimuksessa yritettiin selvittää, voisiko kreatiinilla olla positiivinen vaikutus kestävyysurheilijoihin. Tuloksia ei leikattu ja kuivattu. Vaikka tutkimuksessa havaittiin, että kreatiinilla ei ole positiivista vaikutusta sydän- ja verisuonitarttuvuuteen, se lisäsi merkittävästi intervallitehon suorituskykyä 18 prosentilla. Tutkimuksessa pääteltiin, että vaikka kreatiinilla ei ole suoraa vaikutusta sydän- ja verisuonitarttuvuuteen, päivittäisillä 6 gramman annoksilla on positiivinen vaikutus lyhytaikaiseen liikuntaan, kuten aerobiseen kestävyyteen liittyviin harjoituksiin.
Yhteisymmärrys
Viiden tutkimuksen metaanalyysiin perustuen Examine.com arvioi kreatiinin "C" -arvon aerobisessa liikunnassa, todeten, että kreatiini ei näytä hyödyttävän pitkittynyttä sydänliikuntaharjoittelua. Kestävyysharjoitteluun voi kuitenkin sisältyä muutakin kuin vain sydänliikunta. Kreatiinista voi olla hyötyä suorittamasi kestävyysaktiivisuuden mukaan. Urheilussa, johon sisältyy nopeuden tai voiman purske, kreatiini voi osoittautua hyödylliseksi tietyissä olosuhteissa; kreatiini näyttää myös lisäävän vaatimattomasti anaerobista sydän- ja verisuonikykyä, ilmoittaa Examine.com.
Turvallisuus ja sivuvaikutukset
Vaikka kreatiinia pidetään yleensä turvallisena, on välttämätöntä kääntyä lääkärin puoleen ennen kreatiinin käyttöä, jos sinulla on sairauksia tai käytät lääkkeitä. Suuret kreatiiniannokset voivat aiheuttaa munuaisvaurioita, joten muista noudattaa valmistajan suosittelemia annoksia ja juoda 64 unssia vettä päivässä kreatiinin ottamisen aikana, kuten Medline Plus suosittelee. Kreatiinin sivuvaikutuksia voivat olla painonnousu, lihaskrampit, lihasjännitykset ja vedot, vatsavaivat, ripuli, huimaus, korkea verenpaine ja maksan toimintahäiriöt.
