Mietitkö koskaan, kuinka ravitsemusalan asiantuntijat pysyvät hoikkaina vai kamppailevatko koskaan painoaan? Syövätkö he maun tai ravinnon vuoksi? Tärkeintä on, onko heillä sisäpiirin temppuja, jotka auttavat sinua viemään muutama pauna? Kyllä he tekevät. Olipa kyseessä houkutus kiusauksesta, mausteiden asettaminen keittiössä tai oikeiden kysymysten esittäminen, 11 johtavaa ravitsemusterapeutti jakaa henkilökohtaiset salaisuutensa laihtumiseen.
Mietitkö koskaan, kuinka ravitsemusalan asiantuntijat pysyvät hoikkaina vai kamppailevatko koskaan painoaan? Syövätkö he maun tai ravinnon vuoksi? Tärkeintä on, onko heillä sisäpiirin temppuja, jotka auttavat sinua viemään muutama pauna? Kyllä he tekevät. Olipa kyseessä houkutus kiusauksesta, mausteiden asettaminen keittiössä tai oikeiden kysymysten esittäminen, 11 johtavaa ravitsemusterapeutti jakaa henkilökohtaiset salaisuutensa laihtumiseen.
1. Makujen tasapaino aterioissa
2. Vältä houkuttelevia tilanteita
On syytä, että markkinoijat laittavat karkit kassalle: Se johtuu siitä, että he tietävät, että ihmiset ovat alttiita impulssiostoille. "Sinun ei tarvitse luoda halua. Ohitan makeisten käytävän markkinoilla ja apteekkeissä, kävelen aivan vedenkeittomaissin vieressä viljelijöiden markkinoilla ja kyllä, pidän satunnaisesti kävelemässäni Cinnabonissa", kertoo Caroline Kaufman, MS, RDN. Los Angelesissa toimiva ravitsemusalan asiantuntija ja terveysblogger Caroline Kaufman Nutritionissa. Vaikka vältetään houkuttelevia tilanteita intuitiivisesti, on järkevää, tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka pystyvät vastustamaan kiusausta, tarkoituksella välttävät tilanteita, jotka vaativat paljon itsehallintaa. "Monien tutkijoiden mielestä omavalvonta on ehtyvä voimavara. Jos käytit sitä aikaisemmin päivällä yrittäessäsi olla syömättä kakkua toimistojuhlissa, on todennäköisesti vaikeampaa vastustaa jäätelöä supermarketissa sinä iltana. Jos vältät kiusausta, sinun ei tarvitse luottaa tahdonvoimaan ", Kaufman lisää.
On syytä, että markkinoijat laittavat karkit kassalle: Se johtuu siitä, että he tietävät, että ihmiset ovat alttiita impulssiostoille. "Sinun ei tarvitse luoda halua. Ohitan makeisten käytävän markkinoilla ja apteekkeissä, kävelen aivan vedenkeittomaissin vieressä viljelijöiden markkinoilla ja kyllä, pidän satunnaisesti kävelemässäni Cinnabonissa", kertoo Caroline Kaufman, MS, RDN. Los Angelesissa toimiva ravitsemusalan asiantuntija ja terveysblogger Caroline Kaufman Nutritionissa. Vaikka vältetään houkuttelevia tilanteita intuitiivisesti, on järkevää, tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka pystyvät vastustamaan kiusausta, tarkoituksella välttävät tilanteita, jotka vaativat paljon itsehallintaa. "Monien tutkijoiden mielestä omavalvonta on ehtyvä voimavara. Jos käytit sitä aikaisemmin päivällä yrittäessäsi olla syömättä kakkua toimistojuhlissa, on todennäköisesti vaikeampaa vastustaa jäätelöä supermarketissa sinä iltana. Jos vältät kiusausta, sinun ei tarvitse luottaa tahdonvoimaan ", Kaufman lisää.
3. Sulje keittiö illallisen jälkeen
Se on liian helppoa syödä illallisen jälkeen ikävystymisen, väsymyksen tai mieletön tilan takia fyysisen nälän vuoksi. "Yritän virittää todellisen nälän ja välttää syömistä ulkoisten vihjeiden takia. Joten jos luulen olevani nälkäinen illallisen jälkeen, kysyn itseltäni, olenko todella todella väsynyt (erehtyn usein nälkään) ja nautin lasillinen yrttiteetä ja tee parhaani nukkumaan aikaisemmin ", sanoo Melissa Halas-Liang, MA, RDN, CDE, kansallisesti tunnustettu ravitsemusalan asiantuntija MelissasHealthyLiving.com-sivustolla. Tutkimus tukee sitä, että myöhäisillan syömiseen, etenkin unen puutteessa, liittyy painonnousu. "Tutkimuksessa, jossa verrattiin terveitä aikuisia, ne, jotka menivät nukkumaan myöhemmin ja saivat alle kahdeksan tuntia, saivat enemmän painoa ja kuluttivat yli 130 prosenttia enemmän kaloreita kuin terveet aikuiset, jotka eivät syöneet päivällisen jälkeen käytetyn ylimääräisen ruoan takia", sanoo Halas- Liang. Sen sijaan, että mielettömästi mutkittelisit yöllä, sulje keittiö ja luo uusi rutiini, kuten rentouttava kylpy, iltakävely, kirjan lukeminen tai nukkuminen aikaisemmin.
Se on liian helppoa syödä illallisen jälkeen ikävystymisen, väsymyksen tai mieletön tilan takia fyysisen nälän vuoksi. "Yritän virittää todellisen nälän ja välttää syömistä ulkoisten vihjeiden takia. Joten jos luulen olevani nälkäinen illallisen jälkeen, kysyn itseltäni, olenko todella todella väsynyt (erehtyn usein nälkään) ja nautin lasillinen yrttiteetä ja tee parhaani nukkumaan aikaisemmin ", sanoo Melissa Halas-Liang, MA, RDN, CDE, kansallisesti tunnustettu ravitsemusalan asiantuntija MelissasHealthyLiving.com-sivustolla. Tutkimus tukee sitä, että myöhäisillan syömiseen, etenkin unen puutteessa, liittyy painonnousu. "Tutkimuksessa, jossa verrattiin terveitä aikuisia, ne, jotka menivät nukkumaan myöhemmin ja saivat alle kahdeksan tuntia, saivat enemmän painoa ja kuluttivat yli 130 prosenttia enemmän kaloreita kuin terveet aikuiset, jotka eivät syöneet päivällisen jälkeen käytetyn ylimääräisen ruoan takia", sanoo Halas- Liang. Sen sijaan, että mielettömästi mutkittelisit yöllä, sulje keittiö ja luo uusi rutiini, kuten rentouttava kylpy, iltakävely, kirjan lukeminen tai nukkuminen aikaisemmin.
4. Juo vettä aterian mukana
Paitsi, että kehosi tarvitsee vettä normaalin toiminnan kannalta (se koostuu 60 painoprosentista vettä), enemmän vettä juomalla aterioiden kanssa voi olla laihtumiseen johtava. "Rakastan erityisesti keskittymistä juomaan 16 unssia vettä jokaisen aterian yhteydessä. Sen avulla voit tuntea olosi vielä tyytyväisemmäksi vain vatsassa lisääntyneen tilavuusvaikutuksen vuoksi", Jim White sanoo, JS White, RD, ACSM CPT, Jimin omistaja. Valkoinen kunto- ja ravitsemusstudio. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että veden saannin lisääminen ennen aterioita tai aterioiden avulla voi auttaa pitämään painoa tai estämään painonnousua. "Ajattele vesipullojen täyttämistä ennen lähtöä kotoa tai toimistolta, jotta et koskaan jää janoon liikenteessä tai ennen uuvuttavaa harjoittelua. Toisin kuin monet muut yksinoikeudella annettavat terveysvinkit ja lisäravinteet, tämä vanhanaikainen laiha kärki maksaa vain Muutaman sekunnin ajan suihkulähteellä ", lisää White.
Paitsi, että kehosi tarvitsee vettä normaalin toiminnan kannalta (se koostuu 60 painoprosentista vettä), enemmän vettä juomalla aterioiden kanssa voi olla laihtumiseen johtava. "Rakastan erityisesti keskittymistä juomaan 16 unssia vettä jokaisen aterian yhteydessä. Sen avulla voit tuntea olosi vielä tyytyväisemmäksi vain vatsassa lisääntyneen tilavuusvaikutuksen vuoksi", Jim White sanoo, JS White, RD, ACSM CPT, Jimin omistaja. Valkoinen kunto- ja ravitsemusstudio. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että veden saannin lisääminen ennen aterioita tai aterioiden avulla voi auttaa pitämään painoa tai estämään painonnousua. "Ajattele vesipullojen täyttämistä ennen lähtöä kotoa tai toimistolta, jotta et koskaan jää janoon liikenteessä tai ennen uuvuttavaa harjoittelua. Toisin kuin monet muut yksinoikeudella annettavat terveysvinkit ja lisäravinteet, tämä vanhanaikainen laiha kärki maksaa vain Muutaman sekunnin ajan suihkulähteellä ", lisää White.
5. Tietoisuus: Laske kaikki
Dietitians ovat jo kauan suositelleet ruokapäiväkirjan pitämistä avaintekijänä terveellisen painon ylläpitämisessä. Ja hyvästä syystä: Se toimii. "Niin epätyypillinen kuin miltä se kuulostaa, kalorit sisään ja pois kulutetut ovat lopullinen. Jos tiedät numerosi, sinun on tehtävä parempaa työtä painosi hallinnassa etkä ylläty mittakaavassa", David Grotto sanoo. MS, RDN ja "Parasta mitä voi syödä" -kirjailija. Grotton mukaan äskettäinen metaanalyysi osoitti, että kalorien laskenta, yhteydenpito dieettihenkilöön ja käyttäytymisenmuutostekniikoiden käyttö liittyivät suurempaan painonpudotukseen. Jotta asiat olisivat helpompia, voit käyttää LIVESTRONG.COM: n MyPlate Calorie Tracker -sovellusta päivittäisen kalorienkulutuksen ja fyysisen aktiivisuuden seuraamiseen.
Luotto: Leonardo Patrizi / Vetta / Getty ImagesDietitians ovat jo kauan suositelleet ruokapäiväkirjan pitämistä avaintekijänä terveellisen painon ylläpitämisessä. Ja hyvästä syystä: Se toimii. "Niin epätyypillinen kuin miltä se kuulostaa, kalorit sisään ja pois kulutetut ovat lopullinen. Jos tiedät numerosi, sinun on tehtävä parempaa työtä painosi hallinnassa etkä ylläty mittakaavassa", David Grotto sanoo. MS, RDN ja "Parasta mitä voi syödä" -kirjailija. Grotton mukaan äskettäinen metaanalyysi osoitti, että kalorien laskenta, yhteydenpito dieettihenkilöön ja käyttäytymisenmuutostekniikoiden käyttö liittyivät suurempaan painonpudotukseen. Jotta asiat olisivat helpompia, voit käyttää LIVESTRONG.COM: n MyPlate Calorie Tracker -sovellusta päivittäisen kalorienkulutuksen ja fyysisen aktiivisuuden seuraamiseen.
6. Lisää mantelivoi kaurajauhoosi
On syytä, että ihmiset sanovat, että kaurajauho on "kiinni kylkiluusi" -tyyppistä ruokaa - se auttaa pitämään nälän loitolla tuntikausia. Pieni tutkimus, joka julkaistiin American College of Nutrition -lehdessä, osoitti, että kaurahiutaleiden syöminen aamiaiseksi johti lisääntyneeseen kylläisyystunteeseen ja vähentyneeseen syömishaluun neljä tuntia myöhemmin verrattuna kaurapohjaiseen, valmisvalmistoon. Lisää vielä pysyvää voimaa lisäämällä mantelivoita kaurajauhoosi. "Lisää ruokalusikallinen mantelivoita kuumaan kaurahiutaleen kulhoon. Mantelivoi tarjoaa valkuaisauhoa ja terveellisiä rasvoja pitäen sinut tuntemaan itsesi täynnä ja tyytyväisenä", sanoo Bonnie Taub-Dix, MA, RDN, CDN, "Lue se ennen" -kirjailija. Sinä syöt sen "ja New Yorkissa toimiva ravitsemusalan asiantuntija. Ei ole aikaa keittää kaurahiutaleita kotona?" Jätä purkki mantelivoita ja pakkaukset pikakaurahiutaleita työpöydän laatikkoon. Sinun tarvitsee vain tarttua lusikkaan ja kuumaa vettä nauttiaksesi lämpimän aamiaiskulhon ilman tekosyitä ja tarvitsematta välipalaa ennen lounasta ", Taub-Dix ehdottaa.
Luotto: OlgaMiltsova / iStock / Getty ImagesOn syytä, että ihmiset sanovat, että kaurajauho on "kiinni kylkiluusi" -tyyppistä ruokaa - se auttaa pitämään nälän loitolla tuntikausia. Pieni tutkimus, joka julkaistiin American College of Nutrition -lehdessä, osoitti, että kaurahiutaleiden syöminen aamiaiseksi johti lisääntyneeseen kylläisyystunteeseen ja vähentyneeseen syömishaluun neljä tuntia myöhemmin verrattuna kaurapohjaiseen, valmisvalmistoon. Lisää vielä pysyvää voimaa lisäämällä mantelivoita kaurajauhoosi. "Lisää ruokalusikallinen mantelivoita kuumaan kaurahiutaleen kulhoon. Mantelivoi tarjoaa valkuaisauhoa ja terveellisiä rasvoja pitäen sinut tuntemaan itsesi täynnä ja tyytyväisenä", sanoo Bonnie Taub-Dix, MA, RDN, CDN, "Lue se ennen" -kirjailija. Sinä syöt sen "ja New Yorkissa toimiva ravitsemusalan asiantuntija. Ei ole aikaa keittää kaurahiutaleita kotona?" Jätä purkki mantelivoita ja pakkaukset pikakaurahiutaleita työpöydän laatikkoon. Sinun tarvitsee vain tarttua lusikkaan ja kuumaa vettä nauttiaksesi lämpimän aamiaiskulhon ilman tekosyitä ja tarvitsematta välipalaa ennen lounasta ", Taub-Dix ehdottaa.
7. Siirry 10 minuuttia joka tunti
Yksi vaikeimmista asioista fyysisesti aktiivisena ollessa on ajan löytäminen. Mutta et tarvitse kokonaista tuntia harjoitteluun hyötyjen saamiseksi. "Kun tiedän, että istun pöydälläni kirjoittaaksemme pitkään, varmasti asetan hälytykseni puhelimelleni noustakseni pöydältäni ja liikkua 10 minuuttia tunnissa. Ne 10 minuutin purskeet portaiden kiipeily, kävely, venyttäminen, seisominen, ryppyjen tekeminen tai yhdistelmä monista asioista auttaa minua paitsi polttamaan joitakin kaloreita, se myös virkistää minua henkisesti ", sanoo Elisa Zied, MS, RDN, CDN ja" Younger Next Week "-kirjailijan kirjoittaja.." Jos sinulla on sovellus tai ystävä, joka muistuttaa sinua ottamaan lyhyen kuntokatkon, voi olla avain vastuuvelvollisuuteen. "Äskettäisessä tutkimuksessa todettiin, että melkein 83 prosenttia istuvan työn henkilöistä, jotka saivat sähköpostitse kannustusta kiipeämiseen portaille, teki niin vähintään kolme kertaa viikossa ja heidän aerobinen kuntonsa kasvoi", Zied sanoo.
Luotto: m-imagephotography / iStock / Getty ImagesYksi vaikeimmista asioista fyysisesti aktiivisena ollessa on ajan löytäminen. Mutta et tarvitse kokonaista tuntia harjoitteluun hyötyjen saamiseksi. "Kun tiedän, että istun pöydälläni kirjoittaaksemme pitkään, varmasti asetan hälytykseni puhelimelleni noustakseni pöydältäni ja liikkua 10 minuuttia tunnissa. Ne 10 minuutin purskeet portaiden kiipeily, kävely, venyttäminen, seisominen, ryppyjen tekeminen tai yhdistelmä monista asioista auttaa minua paitsi polttamaan joitakin kaloreita, se myös virkistää minua henkisesti ", sanoo Elisa Zied, MS, RDN, CDN ja" Younger Next Week "-kirjailijan kirjoittaja.." Jos sinulla on sovellus tai ystävä, joka muistuttaa sinua ottamaan lyhyen kuntokatkon, voi olla avain vastuuvelvollisuuteen. "Äskettäisessä tutkimuksessa todettiin, että melkein 83 prosenttia istuvan työn henkilöistä, jotka saivat sähköpostitse kannustusta kiipeämiseen portaille, teki niin vähintään kolme kertaa viikossa ja heidän aerobinen kuntonsa kasvoi", Zied sanoo.
8. Aseta makupussit vähemmän suolaiseksi
Kuinka paljon suolaa syöt? Kuluttaa todennäköisesti enemmän kuin luulet. Vaikka suolalla ei ole kaloreita, suuret annokset sitä voivat stimuloida kehoasi pitämään nesteitä. "Asetan makuhermojeni menestykseen! Rajoittamalla kuluttamien suolaisten ruokien määrää ja lisäämättä suolaa keittäessään, tämä auttaa minua vähentämään suolahalua pitäen samalla vähemmän nestettä ja välttäen turvotusta", kertoo Lori Zanini, RD, CDE, ravitsemus- ja ruokavalioakatemian tiedottaja. Zaninin mukaan makuhermojamme uudistuvat noin joka 10. päivä, joten voit auttaa kouluttamaan makuhermojasi huomaamaan, jos puret ruokasi, jossa on liikaa natriumia. "Suolan poistamisen sijasta lisään aina enemmän makua. Tämä voi tarkoittaa ylimääräistä teelusikallista oreganoa marinaarissani, ripaus cayenne-pippuria chilissäni tai jopa kaksinkertaistaa kaneli suosikki leipomoissani. Minkälaista ruokaa tahansa, siellä onkin aina tapa lisätä enemmän makua samalla kun vältät suolaa ", lisää Zanini.
Luotto: LiuMeiLi / iStock / Getty ImagesKuinka paljon suolaa syöt? Kuluttaa todennäköisesti enemmän kuin luulet. Vaikka suolalla ei ole kaloreita, suuret annokset sitä voivat stimuloida kehoasi pitämään nesteitä. "Asetan makuhermojeni menestykseen! Rajoittamalla suolaisten ruokien määrää ja lisäämättä suolaa ruoanlaiton aikana, tämä auttaa minua vähentämään suolahalua pitäen samalla vähemmän nestettä ja välttäen turvotusta", kertoo Lori Zanini, RD, CDE, ravitsemus- ja ruokavalioakatemian tiedottaja. Zaninin mukaan makuhermojamme uudistuvat noin joka 10. päivä, joten voit auttaa kouluttamaan makuhermojasi huomaamaan, jos puret ruokasi, jossa on liikaa natriumia. "Suolan eliminoinnin sijasta lisään aina enemmän makua. Tämä voi tarkoittaa ylimääräistä teelusikallista oreganoa marinaarissani, ripaus cayenne-pippuria chilissäni tai jopa kaksinkertaistaa kanelia suosikki leipomoissani. Minkälaista ruokaa tahansa, siellä onkin aina tapa lisätä enemmän makua samalla kun vältät suolaa ", lisää Zanini.
9. Pumppaa proteiini - aamiaisessa
Terveellinen aamiainen, joka kunnioittaa "päivän tärkeintä ateriaa", voi auttaa pitämään sinua trimmauksessa, parantamaan mielialaa, lisäämään immuniteettiasi ja auttamaan sinua ajattelemaan terävämmin. Yksi parhaimmista tavoista varmistaa aamiaisen pysyvyys on pumppaa proteiini. "Kun minulla on proteiinia aamiaisella, minusta tuntuu paremmalta ja voin yleensä kestää lounaaseen ilman nälkää", sanoo Leah McGrath, RDN, LDN, Ingles Markets -yrityksen ravitsemusterapeutti. Tutkimukset osoittavat, että kun ihmiset sisällyttävät proteiinia, heillä on parempia tuloksia painonpudotuksessa. " Pähkinöiden lisääminen runsaasti kuitua sisältäviin viljoihin, joissa on vähärasvainen maito, syömällä raejuustoa tai tavallista kreikkalaista jogurttia hedelmien kanssa tai tekemällä aamiainen burrito munanmunalla, ovat joitakin tapoja, joilla voit pumppaa proteiinia aamiaisella ", lisää McGrath.
Luotto: nicolesy / Vetta / Getty ImagesTerveellinen aamiainen, joka kunnioittaa "päivän tärkeintä ateriaa", voi auttaa pitämään sinua trimmauksessa, parantamaan mielialaa, lisäämään immuniteettiasi ja auttamaan sinua ajattelemaan terävämmin. Yksi parhaimmista tavoista varmistaa aamiaisen pysyvyys on pumppaa proteiini. "Kun minulla on proteiinia aamiaisella, minusta tuntuu paremmalta ja voin yleensä kestää lounaaseen ilman nälkää", sanoo Leah McGrath, RDN, LDN, Ingles Markets -yrityksen ravitsemusterapeutti. Tutkimukset osoittavat, että kun ihmiset sisällyttävät proteiinia, heillä on parempia tuloksia painonpudotuksessa. " Pähkinöiden lisääminen runsaasti kuitua sisältäviin viljoihin, joissa on vähärasvainen maito, syömällä raejuustoa tai tavallista kreikkalaista jogurttia hedelmien kanssa tai tekemällä aamiainen burrito munakokkeilla ovat joitakin tapoja, joilla voit pumppaa proteiinia aamiaisella ", lisää McGrath.
11. Mausta kasviperäistä ruokavaliota
Sinun ei tarvitse olla kasvissyöjä syödäksesi kuten yksi - joskus joka tapauksessa. Olipa kyse sitten kerran viikossa tai kerran päivässä, kasvisruoat ovat loistava tapa sisällyttää ruokavalioon enemmän terveellisiä kasvipohjaisia ruokia, jotka voivat auttaa sinua pysymään hoikkaana. "Hyvin suunnitellussa kasviperäisessä ruokavaliossa on luonnollisesti runsaasti kuitua, kokonaisia jyviä, papuista ja palkokasveista peräisin olevaa vähärasvaista proteiinia, värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia, pähkinöitä ja siemeniä. Se täyttää sinut hyvällä tavalla", sanoo Vandana Sheth, RDN., CDE, yksityisen käytännön omistaja ja ravitsemus- ja ruokavalioakatemian tiedottaja. Sheth suosittelee ihmisiä olemaan luovia ja pitämään hauskaa yrttien ja mausteiden kanssa parantaakseen makuprofiilia ja tyytyväisyyttä. "Aloita pienestä. Kokeile korvata pavut, linssit tai tofu lihasi tai muiden eläinproteiinien sijasta resepissä. Kokeile yhtä lihatonta ateriaa viikossa ja laajenna vähitellen", Sheth ehdottaa.
Luotto: Lindsay Upson / Kuvalähde / Getty ImagesSinun ei tarvitse olla kasvissyöjä syödäksesi kuten yksi - joskus joka tapauksessa. Olipa kyse sitten kerran viikossa tai kerran päivässä, kasvisruoat ovat loistava tapa sisällyttää ruokavalioon enemmän terveellisiä kasvipohjaisia ruokia, jotka voivat auttaa sinua pysymään hoikkaana. "Hyvin suunnitellussa kasviperäisessä ruokavaliossa on luonnollisesti runsaasti kuitua, kokonaisia jyviä, papuista ja palkokasveista peräisin olevaa vähärasvaista proteiinia, värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia, pähkinöitä ja siemeniä. Se täyttää sinut hyvällä tavalla", sanoo Vandana Sheth, RDN., CDE, yksityisen käytännön omistaja ja ravitsemus- ja ruokavalioakatemian tiedottaja. Sheth suosittelee ihmisiä olemaan luovia ja pitämään hauskaa yrttien ja mausteiden kanssa parantaakseen makuprofiilia ja tyytyväisyyttä. "Aloita pienestä. Kokeile korvata pavut, linssit tai tofu lihasi tai muiden eläinproteiinien sijasta resepissä. Kokeile yhtä lihatonta ateriaa viikossa ja laajenna vähitellen", Sheth ehdottaa.
Mitä mieltä sinä olet?
Oletko kokeillut jotakin täällä ehdotetusta vinkistä? Onko sinulla omia laihtumiseen liittyviä salaisuuksia, jotka haluat jakaa? Jätä kommentti alle ja kerro meille.
Luotto: Tim Robberts / Kuvapankki / Getty ImagesOletko kokeillut jotakin täällä ehdotetusta vinkistä? Onko sinulla omia laihtumiseen liittyviä salaisuuksia, jotka haluat jakaa? Jätä kommentti alle ja kerro meille.
