Hyvä ravitsemus voi auttaa sinua saamaan kaiken hyödyn jokaisesta harjoituksesta, jotta harjoitusohjelmasi olisi mahdollisimman tehokas. Jos käytät niitä oikein, valkuaisajuomat harjoituksen jälkeen voivat edistää lihasten palautumista ja nopeuttaa glykogeenin täyttymistä, jotta voit palautua harjoittelustasi nopeammin. Paras proteiinin talteenotto juoma tarjoaa muita välttämättömiä ravintoaineita, ja ne ovat terveellisimpiä osana tasapainoista ruokavaliota. Kysy lääkäriltäsi ennen minkään lisäravinteen ottamista.
Gatorade Sports Science Institute: n mukaan paras proteiinijuoma lihaksia polttavien glykogeenivarastojen täydentämiseksi on proteiinisuhteessa noin 1 gramma - 5 grammaa hiilihydraattia. Yritä saada 7-10 grammaa proteiinia 30 minuutin sisällä harjoituksen päättymisestä, Iowan osavaltion yliopiston mukaan. Juo 1-2 tunnin kuluessa harjoittelustasi proteiinin palautusjuomaa, joka sisältää jopa 20 grammaa proteiinia. Yli tällä määrällä kerralla ei ole lisäetuja lihasten palautumisessa.
proteiini
Iowan osavaltion yliopiston mukaan paras proteiinien palautumisjuoma tarjoaa korkealaatuista tai täydellistä proteiinia, mikä tarkoittaa, että siinä on kaikki välttämättömät aminohapot, jotka tarvitset ruokavaliosta. Kaikki eläinperäiset proteiinit ovat täydellisiä, ja proteiinien talteenottojuomien yleiset ainesosat ovat maitoproteiineja, kuten hera tai kaseiini. Soijaproteiini on täydellinen, kasvipohjainen proteiini, ja haluat ehkä soijaproteiinin sisältävän proteiinin palautusjuoman, jos olet tiukka kasvissyöjä tai vegaani.
Käytettävyys
Paras proteiinin talteenottojuoma maistuu hyvältä, ja yleisiä makuja ovat suklaa, vanilja, evästeet ja kerma ja mansikka. Juomavalmis palautusjuoma, kuten kertakäyttöinen tölkki tai pullo, voi olla kätevin harjoituksen jälkeinen vaihtoehto, jos aiot olla kiireessä. Jauhe voi olla parempi pitkäaikaiseen varastointiin, koska se on kompaktimpi kuin valmis juomavalmiste, ja jauheiden avulla voit päättää sekoittaako ne veteen, mehuon, eri makua ja enemmän hiilihydraatteja vai maitoa varten enemmän proteiinia ja kalsiumia.
näkökohdat
Paras proteiinien palautumisjuoma tarjoaa muita välttämättömiä ravintoaineita, jotka saattavat olla riittämättömiä ruokavaliossasi, kuten kalsium tai rauta naisille tai B-12-vitamiini tiukille kasvissyöjille. Iowan osavaltion yliopiston mukaan kosteus on ensisijainen huolenaihe koko päivän ajan ja välittömästi treenin jälkeen, ja proteiinien palautumisjuoma ei korvaa nestettä vaihtavaa juomaa, kuten vettä. Muista myös, että harjoitteluohjelmallasi on paljon enemmän vaikutusta urheilullinen suorituskykyyn kuin mitä valkuaisaineproteiinijuoma valitset.
