Lihasten käyttäminen harjoituksen aikana tuottaa lämpöä. Mitä intensiivisempi ja pidempi harjoittelu, sitä enemmän lämpöä lihakset tuottavat. Kehosi hajottaa tämän lämmön ensisijaisesti hikoilemalla. Hiki haihtuessaan kehon lämpö häviää. Pieni kehon lämpötilan nousu ei ole epätavallista harjoituksen aikana tai heti sen jälkeen, etenkin jos ympäristö on kuuma ja kostea.
Merkittävä kehon lämpötilan nousu voi kuitenkin merkitä lämmön uupumista, lämpöhalvausta tai muuta vakavaa tilaa. Korkeaa tai jatkuvaa kuumetta liikunnan jälkeen ei tulisi jättää huomiotta.
Kuume harjoituksen jälkeen
Intensiivinen harjoittelu tai urheilutapahtuma, johon liittyy enemmän fyysistä rasitusta kuin olet tottunut, voi johtaa liialliseen kehon lämpötilan nousuun. Lääketieteellisellä termillä rasituskuume (EHI) tunnetaan tämä tila todennäköisimmin kuumissa, kosteissa olosuhteissa. Kuuma, kostea ympäristö rajoittaa kehon jäähdytyksen tehoa hikoilulla.
Voimakas hikoilu kuumassa ympäristössä aiheuttaa myös sitä, että menetät enemmän kehon vettä, mikä vaarantaa entisestään kehosi kyvyn ylläpitää normaalia kehon lämpötilaa. Vaikka EHI on vähemmän yleinen, EHI voi tapahtua myös pitkittyneellä tai intensiivisellä liikunnalla viileissä ympäristöolosuhteissa, etenkin jos vaatteesi tai suojavarusteesi rajoittavat kehon kykyä jäähtyä.
Erityiset lämpösairausolosuhteet
EHI kattaa joukon lämpöä koskevia tiloja, joita voi esiintyä intensiivisen liikunnan aikana. Nämä sairaudet vaihtelevat vähäisistä mahdollisesti hengenvaarallisiin. Kehon lämpötilan nousutaso yhdessä muiden tekijöiden kanssa - mukaan lukien nesteytyksen tila ja elektrolyyttitasapaino - ovat avaimet EHI: n vakavuuden määrittämisessä.
Kansallisen urheilijakouluttajayhdistysjärjestön kannanotto rasituskuumeneista kuvailee kolmea EHI-tilaa: liikuntaan liittyvä lihaksen kouristuminen, rasituksen aiheuttama lämpökuormitus ja rasitusharjoitus.
Kehon lämpötila on tärkeä tekijä erotettaessa rasituserot lämmönvaihdosta. Lämpötila, joka on 104 F tai korkeampi, osoittaa tyypillisesti rasituksesta aiheutuvan lämpöiskua. Korkeampi ruumiinlämpötila kuin 104 F viittaa rasituskuormitukseen. Kyky sietää korotettua kehon lämpötilaa kuitenkin vaihtelee, joten myös oireet ja oireet ovat tärkeitä.
EHI-merkit ja oireet
Lihaskrampit voivat kehittyä intensiivisen liikunnan avulla missä tahansa lämpötilassa, mutta niitä esiintyy useammin kuumassa ympäristössä. Lihaskramppien kehittyminen voi olla ensimmäinen merkki ylikuumenemisesta. Lepo ja nesteytys ovat parhaita tässä tilanteessa.
Jatkuva liikunta, johon liittyy kohonnut kehon lämpötila, voi johtaa lämmön uupumiseen, joka vaatii nopeaa hoitoa kehon jäähdyttämiseksi ja nestehukkaamiseksi. Yleisiä oireita ovat:
- Huimaus
- Huimaus tai pyörtyminen
- Pahoinvointi, ripuli tai vatsan kouristukset
- Heikkous ja heikentynyt suorituskyky
- Voimakas hikoilu tai viileä, siroinen iho
- hyperventilaatio
- Päänsärky
Jatkuva lämpöhalvaus on hengenvaarallinen ja vaatii kiireellistä lääkärinhoitoa. 104 F tai korkeamman kehon lämpötilan lisäksi oireita voivat olla
- sekavuus
- sekaannus
- ärtyvyys
- Aggressiivisuus tai irrationaalinen käyttäytyminen
- Hämmästyttävä tai romahtaa
- Kuuma iho, joka voi olla märkä tai kuiva
- Oksentelu tai ripuli
- pyörtyminen
- Kohtaukset tai kooma
Varoitukset ja huomio
Alle 104 F: n kuumetta treenaamisen jälkeen liittyy yleensä liiallisuuteen ja normalisoituu tyypillisesti tunnin tai kahden sisällä lepoa ja nesteytyksestä. Muista myös, että kuumetta esiintyy joskus satunnaisesti intensiivisen liikunnan jälkeen, mutta se ei liity toisiinsa. Varo muita oireita yleisistä sairauksista, kuten kylmä, flunssa tai vatsavirus.
Jatkuva tai viivästynyt kuume intensiivisen tai pitkäaikaisen liikunnan jälkeen saattaa viitata toiseen ongelmaan. Esimerkiksi äärimmäinen liikunta, kun et ole tottunut siihen, voi johtaa lihaskudoksen hajoamiseen. Tälle sairaudelle, joka tunnetaan nimellä rasitusprosyolyysi, on ominaista laajalle levinnyt lihaskipu, arkuus ja heikkous, joka kehittyy ja etenee liiallisen liikunnan jälkeen.
Kuume kehittyy yleensä myös yhdessä tee- tai koolavärisen virtsan kanssa lihasproteiinien vuotamisen vuoksi verenkiertoon. Välitöntä lääketieteellistä apua tarvitaan vakavien komplikaatioiden, mukaan lukien munuaisten vajaatoiminnan, estämiseksi.
