Kahden päivän luonnollinen detox-ruokavalio, joka on täynnä tuoreita mehuja, yrttiteet, tuoreet hedelmät ja vihannekset, voi olla hyvä tapa aloittaa laihtuminen. Se voi myös auttaa sinua luomaan joitain terveellisempiä ruokailutottumuksia.
Paras kahden päivän vieroitusruokavalio ei kuitenkaan saisi leikata kiinteitä ruokia, vaan sisältää ruokia, jotka auttavat kehoasi toimimaan paremmin.
Kärki
Tehokas kahden tai kolmen päivän luonnollinen vieroitusruokavalio ei tarkoita itsesi nälkää. Sen sijaan kyse on kehon tulvista hedelmillä, vihanneksilla, yrttiteetä ja muita ruokia, jotka auttavat sitä toimimaan paremmin.
Totuus Detoxista
Detox-dieetit väittävät auttavan kehoasi karkottamaan myrkyllisiä aineita, ja sen puolestaan on tarkoitus parantaa energiaa ja terveyttä ja auttaa samalla laihduttamaan. Ei ole kuitenkaan olemassa tieteellistä näyttöä, joka tukeisi väitteitä siitä, että detox-ruokavalio voi parantaa sitä, mitä kehosi pystyy tekemään kaiken yksinään.
Niin kauan kuin olet terveellinen ja maksa ja munuaiset ovat kunnossa, kehosi pystyy myrkyttämään luonnollisesti päivittäin ja poistamaan haitalliset aineet virtsaamisen, suoliston liikkeiden ja hien kautta.
Ravitsemus- ja ruokavalioakatemian mukaan tiukka paasto voi itse asiassa tukahduttaa kehosi luonnollisen vieroitusprosessin.
Paras kolmen päivän puhdistus
Jos etsit tapaa parantaa terveyttäsi ja auttaa kehoasi vieroittamaan itseäsi, haluat syödä ruokia, jotka tukevat munuaisten ja maksan normaalia toimintaa. Tämä ei tarkoita mehun saannin rajoittamista, mutta siihen sisältyy kokonaisruoat, joissa on vähän rasvaa, runsaasti kuitua ja runsaasti ravintoaineita.
Parhaita kolmen päivän puhdistusvaihtoehtoja ovat tuoreet hedelmät, vihannekset ja vähärasvaiset proteiinit. Muita hyviä vaihtoehtoja ovat pavut, linssit, kokonaiset tai halkeillut jyvät, kala, suolatut pähkinät ja siemenet, oliiviöljy, tuoreet yrtit ja mausteet sekä runsaasti vettä ja kofeiiniton yrttiteet.
Nämä ruuat ovat osa luonnollista detox-ruokavaliota, joka sopii erinomaisesti kahden tai kolmen päivän detox-hoitoon, ja mikä on vieläkin parempaa pitkäaikaista syömistapaa, koska se täyttää kehosi vähärasvaisilla proteiineilla, pitkäaikaisilla hiilihydraateilla, terveillä rasvoilla ja runsaalla määrällä vitamiinit, mineraalit ja antioksidantit.
Leikkaa kaloreita laihtuminen
Luonnollinen detox-ruokavalio on hieno tapa aloittaa laihtuminen. Jos haluat menettää 1 kiloa rasvaa, sinun tulisi kuitenkin luoda 3 500 kalorivaje, mikä voi olla vaikea tehdä kahden tai kolmen päivän aikana.
Kansalliset terveysinstituutit suosittelevat 500–750 kalorin alijäämän luomista päivässä, jotta menetät 1–1 1/2 kiloa viikossa. Kun menetät yli 2 kiloa kahdessa kolmessa päivässä, menetät vettä ja ehkä jopa lihaksia rasvan sijasta.
American Medical Directors Association -lehden syyskuussa 2016 julkaistun artikkelin mukaan luustolihaksen menetys voi tosiasiallisesti vaikuttaa kielteisesti aineenvaihduntaan, samoin kuin insuliiniherkkyyteen ja muihin aineenvaihduntatoimintoihin.
Kun teet luonnollista detoxia laihtumiseen, sinun tulisi silti syödä tasapainoisia aterioita, jotka sisältävät proteiinia, terveellisiä rasvoja ja paljon vihanneksia. Kiinteiden elintarvikkeiden leikkaamisen sijasta paras tapa luoda kalorien alijäämä on leikata jalostettuja ruokia, kuten siruja, virvoitusjuomia, jälkiruokia ja pikaruokaa, samalla kun täytät vähemmän kaloreita kokonaisia ruokia.
Luonnolliset Detox-dieettiruoat
Kuten kaikki terveelliset ruokavaliosuunnitelmat, yritä syödä säännöllisesti koko päivän ajan, jotta energiatasot pysyisivät yllä ja nälkä lailla. Syö pienempiä aterioita ja lisää välipala tai kaksi. Hyviä ruokavaihtoehtoja parhaaseen kolmen päivän puhdistukseen voivat sisältää:
- Proteiini: ihottomat kananrinnat, kalat, munat, orgaaninen tofu
- Terveelliset rasvat: Avokado, pähkinät, siemenet, oliiviöljy
- Hedelmät ja vihannekset: mitä tahansa
- Jyvät: Quinoa, farro, hirssi, durra
- Juomat: Yrttitee, vihreä tee, tavallinen tai hedelmä ja yrtteihin infusoitu vesi
