Et ehkä ymmärrä kuinka tärkeät polvet ovat jokapäiväisessä elämässäsi, ennen kuin alat olla ongelmia heidän kanssaan. Saatat joutua etsimään erilaisia keinoja käsitellä polvivaurioita, jotka johtuvat vammasta tai sairaudesta, kuten niveltulehduksesta. Tietyt vitamiinit voivat edistää polvien terveyttä ja tarjota jonkin verran helpotusta, mutta ne eivät ehkä paranna ongelmaasi. Keskustele lääkärisi kanssa vitamiineista, ruokavaliosta ja polvi-ongelmista auttaaksesi sinua löytämään parhaan ratkaisun.
D-vitamiini
Varmista, että saat tarpeeksi D-vitamiinia ruokavaliossa, on tärkeää polven terveydelle. D-vitamiinilla on tärkeä rooli luun terveydessä auttamalla sinua absorboimaan kalsiumia ja edistämällä luun kasvua ja uudistumista. Terveet luut ovat tärkeitä terveille polvilleen. Lisäksi Redox Biology -julkaisussa 2014 julkaistussa tutkimuksessa löydettiin yhteys D-vitamiinin puutoksen ja polven nivelrikon kehittymisen välillä.
Vaikka kehosi voi valmistaa omaa D-vitamiinia auringossa, ravintolisätoimisto ehdottaa aurinko-ajan rajoittamista ihosyövän riskien takia. D-vitamiinirikasten elintarvikkeiden lisääminen päivittäiseen saantiisi voi auttaa estämään puutteen ja edistämään polvien terveyttä. Hyviä ravintolähteitä ovat väkevöity maito ja jogurtti, rasvaiset kalat, kuten lohi ja tonnikala, ja munankeltuaiset.
C-vitamiini
C-vitamiini on välttämätöntä kollageenin, joka on polvien jänteissä oleva tukiproteiini, tuottamiseksi. Suuremmat C-vitamiinin saanti ruokavalioon liittyy myös luun koon pienenemiseen ja vähemmän luuytimen leesioihin, ja tämä voi vähentää polven nivelrikon riskiä. Voit saada enemmän C-vitamiinia ruokavaliossasi polvien terveyden edistämiseksi syömällä enemmän hedelmiä ja vihanneksia, kuten vihreää ja punaista paprikaa, parsakaalia, pinaattia, tomaattia, perunaa, appelsiinia, mansikkaa, kiiviä ja greippiä.
Foolihappo metotreksaatin kanssa
Jos polvi-ongelmasi johtuvat nivelreumasta ja käytät metotreksaattia, saatat joutua lisäämään foolihappolisäystä päivittäiseen rutiinisi. Vaikka lääkitys on tehokas niveltulehduksen ja siihen mahdollisesti liittyvien polvikipujen hoidossa, se myös kuluttaa folaatin runkoa. Keskustele lääkärisi kanssa annostelusta ennen lisäyksen lisäämistä.
Älä liioittele sitä
Vaikka nämä vitamiinit ovat välttämättömiä yleiselle terveydellesi ja voivat auttaa vähentämään polvi-ongelmia, niiden saaminen suurina annoksina voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä, kertoo Arthritis Foundation. Esimerkiksi liiallinen D-vitamiinin saanti voi aiheuttaa korkeita veren kalsiumtasoja, mikä voi johtaa kudosten ja verisuonien kalkkipitoisuuteen. Vaikka C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini eikä todennäköisesti aiheuta toksisuutta, liiallisen ottaminen voi johtaa maha-suolikanavan ongelmiin, kuten ripuliin, pahoinvointiin tai vatsakipuun.
