Menettää 10 kiloa. on erittäin toteutettavissa oleva tavoite, ja se voidaan saavuttaa melko nopeasti, jos painat 250 kiloa. Painonpudotustavoitteiden asettaminen 10 lb: n välein voi auttaa pysymään motivoituneina, koska saavutat todennäköisesti tämän tavoitteen kohtuullisessa ajassa. Itse asiassa, jos noudatat terveellistä ruokavaliota ja liikuntasuunnitelmaa, voit menettää 10 kiloa. viiden viikon kuluttua.
kalorit
MayoClinic.com arvioi, että 250 kilon naisen, joka on kohtalaisen aktiivinen, tarvitaan noin 2 050 kaloria päivittäin painonsa ylläpitämiseksi, kun taas 250 kilon uros tarvitsee noin 2450 kaloria. Tämä tarkoittaa, että jos painot 250 kiloa, sinun on leikattava 500 kaloria päivässä siitä määrästä, jotta menetät 1 kiloa viikossa. Jos haluat menettää enemmän kuin 1 naulaa viikossa, kalorien leikkaamista alle 1 200: een ei suositella, joten sinun on ehkä käytettävä enemmän liikuntaa.
Harjoittele
Ruokavalio
Syötä monenlaisia hedelmiä ja vihanneksia, jotta kaloreita voidaan vähentää 500 kalorilla päivässä, jotta et menetä ravinteita. Valitse värikkäitä herkullisia ravintoarvoja varten ja pidä poissa kaloreista tärkkelyspitoisista vihanneksista, kuten perunoista ja maissista. Täytä myös vähärasvainen proteiini. Korvaa hienostunut jauho ja riisi täysjyvätuotteille, kuten kaurahiutaleille, vehnänmarjoille ja ruskealle riisille. Kuidut, joita nämä kokonaiset jyvät sisältävät, sekä vihannekset tarjoavat kuidut auttavat tyydyttämään ruokahaluasi.
Varoitus
Älä yritä menettää yli 2 lbs. viikossa, koska nopea painonpudotus ei ole turvallista. Äärimmäiset ruokavaliot voivat johtaa aliravitsemukseen ja aiheuttaa sinun nopeasti menettää motivaatiosi laihtua. Kun laihdutat liian nopeasti, menetät usein vain veden painon tai, mikä pahempaa, lihaksen. Koska lihakset auttavat pitämään aineenvaihduntasi humina, mikä tahansa lihaksen menetys ruokavalion aikana aiheuttaa todennäköisesti palautumisen painonnousua, kun jatkat säännöllisiä syömistapoja.
