Lihaskouristukset voivat tuntua kuin lihakset kiristyisivät tahattomasti. Tämä usein tuskallinen tila voi johtua lihasten äärimmäisestä väsymyksestä tai kadonneista mineraaleista, jotka vaikuttavat lihaksen toimintaan. Lihaskrampit ovat yleisimmät vasikan lihaksessa, reiden takana ja reiden edessä. Jos olet taipuvainen lihaskramppeihin tai harrastat voimakasta liikuntaa, lisähoidon lisääminen sen varmistamiseksi, että kehosi sisältää riittävästi mineraaleja, voi auttaa.
kalium
Kalium on yksi kehon elektrolyyttien ryhmästä. Nimeltään kyvystään johtaa sähköä, elektrolyytit johtavat kehon lihassanomia. Jos et kuluta tarpeeksi kaliumia päivittäisessä ruokavaliossasi sellaisten lähteiden kuten lohi, banaanit, vihannekset, palkokasvit ja maitotuotteet kautta, saatat kokea lihaskouristuksia. Kaliumlisäravinteita on saatavana multivitamiinimuodossa ja kaliumasetaatin, kaliumbikarbonaatin, kaliumkloridin ja kaliumglukonaatin lisäravinteina. Aikuisten tulisi kuluttaa arviolta 2 000 mg kaliumia päivässä ruoka- ja lisälähteistä.
E-vitamiini
E-vitamiinin puute ruokavaliossasi voi vaikuttaa jalkakramppeihin. Koska muutama ruoka sisältää riittäviä määriä E-vitamiinia, lisäyksen lisääminen päivittäiseen ruokavalioon voi auttaa. "Prevention parantuminen vitamiineilla" suosittelee ottamaan päivittäin 400 kansainvälistä yksikköä E-vitamiinia jalkojen kouristumisen vähentämiseksi. E-vitamiini auttaa torjumaan kehossa olevia vapaita radikaaleja, jotka edistävät jalkojen kouristelua. Jos haluat täydentää ruokavaliota ravintolähteillä, valitse kaurajauho, vehnänalkio tai safloriöljy.
Magnesium
Kuten kalium, myös magnesium on elektrolyytti, jota tarvitaan lihaksen toiminnan ylläpitämiseen. Magnesiumia tarvitaan kaliumin lisäämiseksi lihassoluihin; nämä kaksi toimivat yhtenäisesti estämään lihaskramppeja. Magnesiumia löytyy elintarvikkeista, kuten pähkinöistä, viikunoista ja kurpitsan siemenistä. Ota 400 mg: n magnesiumlisä 2–3 kertaa päivässä estääksesi lihaskramppeja, neuvoo "Prevention's parantuminen vitamiineilla". Voi kestää jopa neljä viikkoa, ennen kuin lisäosa on tehokas vähentämään lihaskramppeja. Jos sinulla on ripulia lisäyksen ottamisen jälkeen, saatat haluta vähentää annosta; liikaa magnesiumia aiheuttaa vatsavaivat.
Varoitus
Vaikka mineraalilisäaineet voivat lievittää lihaskipua, ne voivat myös olla vuorovaikutuksessa käyttämiesi lääkkeiden kanssa. Jos käytät ACE-estäjiä, ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä, veren ohennusaineita tai beetasalpaajia, lisäravinteen ottamista ei ehkä suositella. Keskustele lääkärisi tai apteekkihenkilökunnan kanssa ennen lisähoidon ottamista.
