Työyöt vaikuttavat päivittäiseen elämän rytmiin, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti terveyteesi. Euroopan elintarviketietoneuvoston mukaan yövuorotyö on liitetty lihavuuden, tyypin 2 diabeteksen, sydänsairauksien ja masennuksen lisääntyneeseen riskiin.
Sydämen rytmihäiriöiden lisäksi huonoilla ravitsemuksilla on suuri merkitys liikalihavuudessa ja sairauksien kehittymisessä. Syömistapojen parantaminen ja tiettyjen vitamiinien ottaminen hautausmaalla voi auttaa suojelemaan terveyttäsi ja parantamaan suoritustasi työssä.
Öiset vitamiinit
Yövuorotyöntekijöillä voi olla vähän mahdollisuuksia säännölliseen auringonottoon, mikä on tärkein tapa, jolla kehosi saa D-vitamiinia. Tämä rasvaliukoinen ravintoaine toimii kalsiumin kanssa luiden luiden lujittamisessa ja osteoporoosin estämisessä. Se osallistuu myös solujen tuotantoon, hermo- ja lihastoimintoihin sekä immuunijärjestelmiin ja tulehduksen vähentämiseen.
Tutkimus on yhdistänyt alhaiset D-vitamiinitasot kasvavaan paksusuolen, eturauhasen ja rintasyövän riskiin. Se on myös havainnut yhteyden yövuorotyön ja lisääntyneen rinta-, ihosyövän ja maha-suolikanavan syöpien määrän välillä naisilla sekä paksusuolen, haiman, keuhkojen, virtsarakon, eturauhasen ja peräsuolen syöpien välillä miehillä. Yhdistettynä tukahdutetun öisen melatoniinin - herkkyyttä säätelevän hormonin - mahdollisesti syöpää aiheuttavaan aktiivisuuteen - D-vitamiinin puute voi olla vakava uhka yövuorotyöntekijöiden terveydelle.
Kuinka paljon D-vitamiinia?
Kansallinen lääketiedeakatemia suosittelee päivittäistä 600 IU: n satoa kaikille aikuisille. Ravintosisältö on ihanteellinen välillä 40 - 80 ng / ml, D-vitamiinineuvoston mukaan. Nykyinen veritaso määrittää, kuinka paljon D-vitamiinia sinun on otettava saavuttaaksesi ihanteellisen alueen. Kysy lääkäriltäsi verikokeita ja annossuosituksia varten.
Yritä viettää aikaa auringonpaisteessa vapaapäivinäsi. Tarvitset ihollesi vain lyhytaikaista säännöllistä auringonottoa ilman aurinkovoidetta, jotta saadaan riittävä määrä D-vitamiinia. Riippuen työajasta, voit myös yrittää saada aurinkoa ennen vuorosi alkamista. Lisää päivittäiseen ruokavalioon myös enemmän ravintoaineita, kuten kaloja ja väkevää maitoa, lisäämään saantiasi.
Multivitamiinit peittävät emäksesi
D-vitamiini on laajimmin tutkittu vitamiini, joka on tärkeä työntekijöiden vaihtoa varten. Lisäksi B6-vitamiinit ja niasiini auttavat kehoasi tuottamaan tryptofaania, joka on välttämätöntä melatoniinin luomiseksi. Minkä tahansa vitamiinin puute voi kuitenkin vaikuttaa unihäiriöisi, työn suorituskykyyn ja yleiseen terveyteesi.
Jos lääkärisi suosittelee sitä, normaalin annoksen ottaminen korkealaatuista multivitamiinia ei tee mitään haittaa, mutta se voi auttaa täyttämään puutteet ruokavaliossasi. Multivitamiinit tarjoavat ainakin päivittäisen arvon useimmille ravintoaineille, vaikka ne eivät välttämättä tarjoa tarpeeksi D-vitamiinia yövuorotyöntekijöille. Lääkärin luvalla voit ottaa sekä multivitamiinia että D-vitamiinilisää.
Terveellinen ruokavalio on kuningas
Yöaikaisia vitamiineja ei tule käyttää terveellisen ruokavalion korvikkeena. Pieni valmistelu voi auttaa sinua välttämään pikaruoka-ansoja, joihin yötyöntekijät usein kuuluvat. Amerikkalainen sairaanhoitaja tänään suosittelee aterioiden valmistamista ja pakkaamista ennen vuoroasi tai vähäkaloristen valmisaterioiden valitsemista.
Varmista, että ateriat eivät sisällä tyydyttyneitä rasvoja, transrasvoja ja sokeria, mukaan lukien korkea fruktoosimaissisiirappi. Pakkaa terveellisiä välipaloja, kuten leikattuja hedelmiä ja vihanneksia, jotka voit naurata, kun haluat osua myyntiautomaattiin.
