Juoksu ja lenkkeily ovat erinomaisia liikunnan muotoja, jotka voivat auttaa pitämään terveellisen painon. Lisäksi säännöllinen aerobinen liikunta voi parantaa kaikkea sydän- ja verisuoniterveydestänne yleiseen mielialaan, sanoo ACE Fitness.
Väsymisen tunne juoksemisen aikana
Odottamaton väsymys juoksemisen aikana saattaa viitata tunnettuun tai tuntemattomaan sairauteen. Esimerkiksi liikunnan aiheuttama keuhkoputkien supistuminen (liikunnan aiheuttama astma) voi saada sinut väsymään lyhyen matkan suorittamisen jälkeen, koska supistettu hengitys johtaa matalampaan hapen virtaukseen keuhkojen kautta vereen ja lihaksiin Mayo-klinikan mukaan.
Tutustu terveydenhuollon tarjoajaasi ja noudata kaikkia hänen suosittamiaan lääketieteellisiä toimenpiteitä. Esimerkiksi, jos sinulla on astma, teet todennäköisesti säännöllisen hoidon ennaltaehkäisevää inhalaattoria varten ja kantaessasi lievitysinhalaattoria käytettäväksi, jos koet astman oireita juoksusi aikana.
Ajoittamasi juoksut
Suurin osa ihmisistä kokee eBB: tä ja energian virtauksia koko päivän; vuorokaudenaika, unen laatu ja aterioiden ajoitus voivat vaikuttaa siihen, kuinka väsynyt sinusta tuntuu. Joidenkin mielestä aamulla juokseminen ensiaskeleista on vähemmän väsyttävää kuin päivän lopussa, kun taas toisten mielestä illan viileä tekee juoksusta vähemmän väsyttävää.
Korkean energian ravinne
Kalorian kokonaiskulutuksen hallinta voi auttaa sinua laihduttamaan ylipainoa tai ylläpitämään terveellistä painoa, kun taas tietyt ravintoaineet ja elektrolyytit voivat auttaa parantamaan yleistä juoksutehoasi. Mikä tahansa ylimääräinen paino, joka kantaa, tekee juoksusta väsyttävämpää.
Urheilujuomien, jotka sisältävät lihasten toiminnan kannalta välttämättömiä yksinkertaisia sokeriglukoosia ja elektrolyyttejä, on osoitettu parantavan väsyneen juoksijan suorituskykyä. Ne sisältävät myös hiilihydraatteja; go-to-energianvahvistin useimmille juoksijoille. Kuten Michiganin yliopiston terveysministeriö huomauttaa, suurin osa ihmisistä voi saada tarvitsemansa hiilihydraatit ruoasta ja vesi on kaikkien juomien paras juoma ennen juoksua, sen aikana ja sen jälkeen.
Laitteet ja maasto
Missä juoksut ja mitä käytät juoksemisen aikana, voi vaikuttaa merkittävästi väsyvyyteen. On selvää, että juokseminen jyrkillä ylämäen kaltevuuksilla on väsyttävämpää kuin tasaisella maastolla ajaminen, ja kovapakatut pinnat, kuten jalkakäytävä, ovat yleensä väsyttävämpiä kuin pehmeät pinnat.
Juoksukengät voivat auttaa estämään väsymystä; Useimmilla juoksijoilla on nilkoissaan tietyssä määrin tai liiallinen pronaatio tai supinaatio, joka vaikuttaa heidän kävelynsä, ja oikein asennetut, tukevat juoksukengät voivat vähentää kävelyyn liittyvää väsymystä. Juoksukengät on vaihdettava noin joka 350 mailia amerikkalaisen urheilulääketieteellisen korkeakoulun mukaan; Kuluneet kengät lisäävät väsymystäsi liikunnan aikana.
