Paras tapa ottaa rautapillereitä raudan puuteanemian hoitoon on tyhjä vatsa tai C-vitamiinilähde. Jos otat rautavalmisteita kofeiinin, maidon tai antasidien kanssa, kehosi imee vähemmän rautaa.
Rautapillerit voivat aiheuttaa pahoinvointia, jolloin voit ottaa ne pienen välipalan avulla tai aterian yhteydessä.
Päivittäiset raudan saannin suositukset
Kuinka paljon rautaa tarvitset päivittäin, riippuu iästäsi ja sukupuolesta. Ravintolisien kansallisen terveyslaitoksen terveydenhuollon viraston mukaan suositellut raudan päiväannokset (RDA) ovat:
- 11 milligrammaa päivässä 7–12 kuukauden ikäisille vauvoille * 7 milligrammaa päivässä 1–3-vuotiaille taaperoille
- 10 milligrammaa päivässä 4-8-vuotiaille lapsille
- 8 milligrammaa päivässä 9–13-vuotiaille lapsille
- 11 milligrammaa päivässä 14-18-vuotiaille miehille
- 15 milligrammaa päivässä 14-18-vuotiaille naisille
- 8 milligrammaa päivässä 19-50-vuotiaille miehille
- 18 milligrammaa päivässä 19-50-vuotiaille naisille
- 27 milligrammaa päivässä raskaana oleville
- 9–10 milligrammaa päivässä imettäville * 8 milligrammaa päivässä yli 51-vuotiaille aikuisille
Kenelle tarvitaan raudan lisäravinteita?
Harvard Health Publishing -lehden mukaan 1-2 prosentilla amerikkalaisista on raudan puuteanemia, tila, jossa kehossa ei ole tarpeeksi rautaa auttaakseen punasoluja kuljettamaan happea. Suurimmaksi osaksi ihmiset saavat tarvitsemansa raudan ruokavaliostaan.
Ruokaraudan helpoimmin imeytyvä muoto on hemirauta, joka on kiinnittynyt hemoglobiiniproteiineihin. Hemirautaa löytyy kalasta, punaisesta lihasta ja siipikarjasta. Nonheme-rautaa, jota ei ole kiinnittynyt proteiiniin, löytyy kasvisruoista, kuten lehtivihanneksista ja papuista.
Raudanpuuteanemian syitä ovat:
- Verenhukka
- Raudan vaikeuksien imeytyminen (esimerkki: sellaisten tilojen vuoksi kuin keliakia tai Crohnin tauti)
- Vähärautainen ruokavalio
- raskaus
- Raskaat ajanjaksot
Raudanpuuteanemiaan liittyy useita oireita, mukaan lukien:
- Väsymys
- Päänsärky
- Huimausta tai päänsärkyä
- Turvonnut tai kipeä kieli
- Kylmä tunne käsissä ja jalkoissa
- Hauraat kynnet
- Pica, joka on silloin, kun sinulla on himo muita kuin ruoka-aineita, kuten jäätä tai likaa
- Nopea syke
- Hengenahdistus
Kuinka ottaa rautalisiä
Clevelandin klinikan mukaan raudan ottaminen kahdessa tai useammassa annoksessa päivän aikana on paras tapa imeä eniten. Voit myös noudattaa joitain muita ohjeita.
- Ota rautavalmisteita tyhjään vatsaan. Rochesterin yliopiston lääketieteellinen keskus toteaa, että rautalisäysten ottaminen tyhjään vatsaan auttaa lisäämään kehon absorboiman rautaa sisältävän määrän.
- Ota C-vitamiinia rautalisäaineiden kanssa auttaaksesi sinua absorboimaan enemmän rautaa. Oregonin osavaltion yliopiston Linus Pauling -instituutin mukaan C-vitamiini "parantaa voimakkaasti" nonheme-raudan imeytymistä. MedlinePlus ehdottaa juomasta pieni lasillinen appelsiinimehua tai ottamalla C-vitamiinilisä samaan aikaan, kun otat lisäraudaa.
- Älä ota rautapillereitä antasidien kanssa. Mayon klinikka toteaa, että antasidit voivat häiritä raudan imeytymistä, joten jos aiot ottaa antasideja, ota rautavalmisteet kaksi tuntia ennen antasideja tai kaksi tuntia sen jälkeen.
- Maito ja kofeiini häiritsevät rautapillereitä. Ravintolisien terveyslaitoksen kansallinen terveyslaitos selittää, että kalsium (löytyy maidosta) voi vähentää nonhemen- ja hemiraudan hyötyosuutta. Ja Linus Pauling -instituutin mukaan kahvista ja teestä löytyvät fenoliyhdisteet sitoutuvat ei-rautarautaan, mikä tekee kehostasi vaikeamman imeä sitä. Sinänsä sinun tulisi välttää kofeiinin kulutusta tuntia ennen tai jälkeen rautavalmisteiden ottamisen.
- Jos et ole vaarassa raudan puuteanemiaa, et todennäköisesti tarvitse erityistä rautalisää. Linus Pauling -instituutin mukaan niiden, joilla ei ole raudanpuutteen riskiä - kuten aikuisten miesten ja postmenopausaalisten naisten - ei pitäisi käyttää rautavalmisteita ilman lääketieteellistä arviointia.
Aiheuttavatko rautapillerit pahoinvointia?
Koska rautapillerit voivat aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten vatsakipuja, pahoinvointia ja ripulia, jotkut ihmiset mieluummin eivät ota lisäravinteita tyhjään vatsaan. Tällöin voit ottaa rautalisäaineita pienen määrän ruokaa kanssa.
Gut- lehden kesäkuussa 2019 ilmestyneessä tutkimuksessa tutkijat tutkivat rautavalmisteiden vaikutuksia 336 henkilölle, joilla oli rautavajeanemia. Jokaiselle osallistujalle annettiin 200 milligrammaa oraalista rautasulfaattia kahdesti päivässä. Lähes 67 prosentilla osallistujista oli pimennetty uloste, 20 prosentilla ripulia, yli 20 prosentilla ummetus ja yli 11 prosentilla rautapillerit aiheuttivat pahoinvointia.
Kuinka paljon rautaa ottaa
Amerikan hematologiayhdistyksen mukaan rautavajeanemiaa käyttävien ihmisten tulisi ottaa rautapillereitä, jotka sisältävät 150-200 milligrammaa alkuainerautaa päivittäin. Yhteiskunta suosittelee myös keskustelemaan lääkärisi kanssa rautalisäannostuksestasi, jos jo käytät rautaa sisältävää multivitamiinia.
Vitamiinien rauta vaihtelee sen mukaan, mihin ikäryhmään ja sukupuoleen multivitamiini on luotu. Tyypillisesti kuukautisten ikäisten naisten multivitamiinit sisältävät enemmän alkuainerautaa kuin miesten multivitamiinit.
Asiantuntijat suosittelevat rautalisäaineiden ja vitamiinien pitämistä raudan kanssa poissa lasten ulottuvilta, koska liikaa rautaa voi olla myrkyllistä lapsille. Rochesterin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan tahattomat raudan yliannostelut ovat USA: n lasten myrkytyksen tärkein syy, koska rautaa sisältäviä vitamiineja esiintyy usein kirkkaanvärisinä tabletteina tai hartseina, jotka voidaan erehtyä karkeiksi.
