Vaikka kehonrakennuksen menestymiseen tarvitaan intensiivisiä harjoituksia, ravinnon saanti on myös ensisijaisen tärkeää. Kehosi koostumuksen parantamiseksi sinun on valittava ravinnepitoisia ruokia, jotka voivat polttaa harjoitteluasi ja auttaa sinua toipumaan niistä. Munuaispavut voivat olla hyvä valinta kehonrakennukseen proteiinin ja hiilihydraattien yhdistelmän ansiosta.
kalorit
Munuaispavut ovat kaloritiheitä, mikä tekee niistä hyödyllisiä kehonrakennuksessa. Jokainen 1/2 kupillinen annos munuaispavuja tarjoaa 110 kaloria, mikä on enemmän kuin muissa vihanneksissa, kuten parsakaalissa, joka tarjoaa vain 16 kaloria / puoli kupillista annosta. Laihtuaksesi sinun täytyy kuluttaa kalorien ylijäämä.
hiilihydraatit
Munuaispavut sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, koska jokainen 1/2 kupillinen annos sisältää 16 g hiilihydraatteja. Hiilihydraatit tarjoavat kehollesi energiaa, joten munuaiset pavut voivat tarjota polttoainetta harjoituksillesi. "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" -lehden joulukuussa 2010 julkaistut tutkimukset viittaavat siihen, että hiilihydraatit ovat elintärkeitä liikunnan palautumiselle harjoituksen jälkeen.
proteiini
Munuaispavut ovat rikkaita proteiineja, koska jokainen 1/2 kuppia sisältää 8 g, mikä on sama määrä 8 unssissa. annos maitoa. Proteiini on elintärkeä ravintoaine kehonrakennuksessa, koska se tarjoaa aminohapot, joita kehosi käyttää lihaksen rakentamiseen ja korjaamiseen. Vaikka hiilihydraatit voivat auttaa palautumaan harjoituksen jälkeen, "Journal of Strength and Conditioning Research" -lehden toukokuussa 2011 julkaistun tutkimuksen mukaan proteiinin lisääminen treenin jälkeiseen ateriaan on tehokkaampaa kuin hiilihydraatit yksin.
rasva
Munuaispavuissa ei ole rasvaa, mikä on haitta kehonrakennukselle. Ruokarasvoissa on paljon kaloreita, joten rasvaiset ruuat voivat auttaa painonnousussa. Lisäksi tietyt rasvat voivat edistää lihasten kasvua. "The American Journal Clinical of Nutrition" -lehden helmikuussa 2011 julkaistun tutkimuksen mukaan omega-3-rasvahappojen täydentäminen edisti lihasproteiinien synteesiä, joka ajaa lihasten kasvua.
Kuitupitoisuus
Munuaispavut ovat runsaasti kuitua, koska jokainen 1/2 kuppia sisältää 5 g tätä ravintoainetta. Ruokavalokuidut auttavat ruuansulatuksessa ja voivat auttaa vähentämään ruokahaluasi, mikä voi auttaa kuluttamaan vähemmän kaloreita ja laihduttamaan painoa, jos ruokavaliosi kilpailuihin.
