Anna aamiainen enemmän kuin vain ohimenevä ajatus. Se on ainoa tapa polttaa energiavarastoja yöunen vietetyn yön jälkeen. Aamiaisen ohittaminen voi vaikuttaa tietyn energian kokonaistasoon ja terveyteen. Ota huomioon, että isomman aamiaisen syöminen ei automaattisesti saa painoa, ja itse asiassa päinvastoin voi olla. Sama iso aamiainen asettaa vaiheen terveellisten ruokavalintojen tekemiseen myös loppupäivään. Temppu on oikeiden ruokien valitseminen sisällytettäväksi isoon aamiaiseen.
Hillitsee himoa ja kannustaa laihtumaan
Iso aamiainen voi auttaa nälkää vastaamaan ja pitämään olosi täynnä koko aamu. Jos teet tämän päivittäin, kulut todennäköisesti vähemmän kaloreita, mikä voi johtaa laihtumiseen. Tämä johtuu siitä, että vatsasi pysyy täynnä, joten et houkuttele syömään korkeakalorisia välipaloja pitämään sinut tyytyväisenä lounasaikaan asti. Itse asiassa julkaisussa "The American Journal of Clinical Nutrition" julkaistun vuoden 2005 artikkelin mukaan naiset, jotka ohittavat aamiaisen, painavat yleensä enemmän kuin aamiaista syövät kollegansa.
Pitää lääkärin poissa
Ison aamiaisen täyttö saattaa vain pitää lääkärin poissa. Vuoden 2011 artikkelissa, joka julkaistiin "Nutrition Research and Practice", ihmisillä, jotka syövät säännöllisesti aamiaista, on yleensä taipumus syödä terveellisempää ruokavaliota. Tämä tarkoittaa, että aamiaisen syöminen kannustaa ihmisiä syömään myös terveellisiä ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista lihaa ja kokonaisia jyviä koko loppupäivän ajan. Aamiaisen ohittavat ihmiset käyttävät yleensä vähemmän välttämättömiä ravintoaineita, kuten kuitua, kalsiumia ja kaliumia, sama artikkeli huomauttaa. Ravitsemukselliset puutteet voivat lisätä tiettyjen terveysongelmien, kuten osteoporoosin riskiä, jos kalsiumia on vähän.
Iso ei tarvitse tarkoittaa huonoa
Se, että suuren aamiaisen syömisellä voi olla myönteisiä vaikutuksia terveyteesi, ei anna sinulle lupaa luopua terveellisen ruokavalion periaatteista ja syödä mitä haluat. Jos syöt isoa aamiaista, joka koostuu pekonista, makkarasta, paistettuista munista ja paistetusta perunasta, tunnet todennäköisesti täynnä useita tunteja, mutta kulutat myös liian paljon tyydyttyneitä rasvoja ja natriumia aterian pitämiseksi terveellisenä. Sama pätee isoon aamiaiseen, joka sisältää munkkeja tai muita leivonnaisia. Vaikka nämä tyydyttävät makea hammas, ne on myös täynnä sokeria, mikä ei ole terve tapa aloittaa päivä.
Parempi iso aamiainen
Rakenna iso aamiainen ravinnepitoisten ruokien ympärille saadaksesi eniten hyötyä aamuaterian syömisestä. American Heart Association suosittelee syömään kokonaisia jyviä, kuten täysjyväleivän paahtoleipää tai täysjyväpaistetta, valkoisen leivän tai valkosipulin sijaan. Lisää tuoreita hedelmiä ja lasillinen hedelmämehua lisätäksesi aamu-ateriasi ravintoarvoa entisestään. Täysjyvävilja, vähärasvainen jogurtti, munanvalkuaiset ja vähärasvainen liha, kuten valkolihainen kana, ovat myös osa tasapainoista ja ravitsevaa aamiaista.
