Kun otat ensimmäisen kahvin kahvia aamulla, se antaa sinulle tyydytyksen kiireen tietäen, että kofeiini auttaa sinua kipuutumaan ja pysymään pelisi kärjessä koko päivän. Näin se toimii, eikö? Voi olla. Jos kärsit kofeiinin aiheuttamasta aivasumusta, niin ehkä ei.
Vain siksi, että olet riippuvainen kofeiinista pitääksesi jatkossakin, ei tarkoita, että se on oikea valinta energialle ja kognitiiviselle toiminnallesi. Kofeiini voi olla syynä jatkuvaan uupumustilasi - ja kaikki sen mukana olevat mielenterveyden raukeamiset.
Mikä on aivasumu?
Aivojen sumuksi kutsuttua tilaa on vähän vaikea määritellä, koska se ei ole todellinen kliinisesti diagnosoitu tila. Sen sijaan se on yleinen termi, jota käytetään viittaamaan utuiseen, epäselvään mielentilaan. Vail Health kuvaa aivojen sumua yleisenä, mutta ei normaalina - se on itse asiassa oire suuremmista terveysongelmista.
Aivojen sumua kärsivillä ihmisillä on usein kognitiivisia raukeuksia, joita heidän ikäisellä tavallisesti ei olisi (ts. He ovat liian nuoria dementian vuoksi). Tähän voi kuulua unohduisuus, sekavuus ja yleinen kyvyttömyys keskittyä, kiinnittää huomiota tai rekisteröidä tietoja sellaisena kuin ne ovat. Nämä aivasumu-oireet voivat tehdä siitä lähes mahdottomaksi toimimaan tavallisissa tilanteissa.
Aivojen sumu liittyy usein krooniseen väsymysoireyhtymään (CFS), joka vaikuttaa noin miljoonaan amerikkalaiseen. CFS on ongelma terveydenhuollon tarjoajille, koska syytä, diagnoositestiä tai parannusta ei tunneta. Neuropsykologit, jotka ovat tutkineet sähköistä aktiivisuutta CFS-potilaiden aivoissa, ovat kuitenkin päättäneet, että tila ei ole psykosomaatinen.
CFS: n kognitiiviset näkökohdat - aivasumu - ovat yleensä se osa häiriöstä, joka on potilaille vaikein.
Kahvi ja aivosumu
Mikä on kahvin ja aivasumujen välinen suhde? Lukemattomat ihmiset kääntyvät päivittäin yhteisen stimulantin, jota löytyy kahvista, teestä, energiajuomista ja jopa käsikauppalääkkeistä, parantamiseksi, joka auttaa heitä tuntemaan olonsa hereillä ja valppaina.
Kun kofeiini on nielty, sen vaikutukset voidaan tuntea vain 15 minuutissa. Se imeytyy ruuansulatuksesta verenkiertoon ja stimuloi hermostoa. Vaikutukset tuntuvat parhaimmillaan tunnissa ja pysyvät useita tunteja myöhemmin. Kuuden tunnin kuluttua kofeiinin kulutuksesta noin puolet siitä on edelleen kehossa. Siihen mennessä, kun se on täysin pois teistä, melkein 10 tuntia olisi voinut kulua.
Cleveland Clinic toteaa, että kofeiinilla voi olla kielteinen vaikutus ihmisten nukkumistapoihin, Cleveland Clinic toteaa, että kofeiinille herkät henkilöt voivat kärsiä unettomuudesta ja levottomuuden tunneista.
Marraskuussa 2013 tehdyn tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin lehdessä Clinical Sleep Medicine , 400 milligrammalla kofeiinilla voi olla vaikutuksia, vaikka se otettaisiin jo kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä aiheuttaa sen, että henkilö menettää jopa tunnin unen levottomuudesta. Jos henkilö menettää tämän tyylisen unen usean yön aikana, hänestä tulee nopeasti univaje.
Jakso jatkuu, kun jatkat kofeiinia saadaksesi sinut läpi päivän, mutta sitten se häiritsee lepoasi sinä yönä, aiheuttaen sinulle väsymyksen ajan myötä. Vältä kahvin juominen kello 22 iltapäivällä kello 16 mennessä unihäiriöiden välttämiseksi.
Aloita hitaasti kofeiinin vähentämiseksi. Jos yrität luopua liikaa liian nopeasti, kaatuu ja palaa suoraan takaisin riippuvuuteen, Clevelandin klinikan neuvojen mukaan. Unettomuuden lisäksi kahviriippuvuus voi aiheuttaa nopean sykkeen, lisääntyneen ahdistuksen ja yleisen levottomuuden tunteen.
Aivasumuhoito
Jos kofeiinin kulutus häiritsee unisykliäsi, logiikka viittaa siihen, että vähentäminen voisi auttaa sinua nauttimaan rauhallisemmista öistä ja kamppailemaan vähemmän aivasumua ja CFS: ää päivällä.
Journal of Human Nutrition and Dietetics -lehdessä kesäkuussa 2017 julkaistussa raportissa tarkasteltiin potentiaalisten laukaisevien ruokien, muun muassa kofeiinin lisäksi myös alkoholin, rasvan, maidon ja gluteenin, kulutuksen välttämistä. Huolimatta anekdotisista väitteistä, joiden mukaan näiden elintarvikkeiden eliminointi voi auttaa, tutkimuksessa ei löydy näyttöä siitä, että eliminoivien ruokavalioiden käyttö auttaisi CFS: ää.
Vail Health suosittelee yleisen ravitsevan ruokavalion noudattamista, koska verensokerin vaihtelut voivat aiheuttaa aivojen epäjohdonmukaisuutta, mikä johtaa aivojen sumuun.
Kofeiinille on yksi tärkeä vaihtoehto, jota Harvard Health korostaa: liikunta. Sydän- ja verisuonitoiminnot voivat auttaa henkistä prosessia, parantaa muistiasi ja yleensä herättää sinut - sinun ei tarvitse edes olla fyysisesti kunnossa tai hyvin levätä saadaksesi näitä nopeaa hyötyä.
Harjoituksen pitkäaikaiset vaikutukset vaikuttavat suuresti myös kognitiivisiin kykyihisi ja mielialaasi, ja Harvard toteaa, että etenkin ikääntyneet ja dementian vaarassa olevat ihmiset hyötyvät liikunnasta.
Et ehkä ymmärrä, kuinka paha aivasumu on, kunnes se alkaa parantaa. Kofeiinilla on joitain etuja, kun sitä käytetään terveellisellä tavalla - se voi jopa parantaa kognitiivisia kykyjä joillekin ihmisille - mutta kuten mitä tahansa stimulanttia, sitä tulisi käyttää vastuullisesti.
Yli 600 milligrammaa kahvia (noin neljä - seitsemän kuppia päivässä) on aivan liikaa keskimääräiselle aikuiselle. Lasten, teini-ikäisten ja raskaana olevien naisten pitäisi kuluttaa vielä vähemmän, koska heillä on paljon alempi kynnysarvo.
Liian paljon kofeiinia voi aiheuttaa ikäviä sivuvaikutuksia, mukaan lukien tärinät, nopea syke, korkea verenpaine, unettomuus, hermostuneisuus ja kuivuminen. Jos lisäät kahviin makeutusaineita ja maustettuja siirappeja, olet asettamassa itsesi entistä enemmän ongelmiin verensokerin vaihtelun takia.
Väsymyksen ja aivasumujen tulee olla helppo hoitaa, koska ne liittyvät todennäköisesti elämäntyyliisi. Tottumustesi ja rutiinisi muuttamisella voi mennä pitkälle antaa sinulle tarvitsemasi energian olla terävin ja valppain itsesi, joka on valmis ottamaan vastaan päiväsi.
