Legenda
Vaihe 1
Kun tarina tapahtui, noin 480 eKr., Muinainen Kreikka jaettiin valtioihin ja kilpailuihin, kuten spartalaiset, ateenalaiset ja thespialaiset. Spartalaiset arvostettiin taistelutaitoaan. Persian kuningas Xerxes päätti valloittaa Kreikan ja hän päätti tunkeutua Spartaan. Koska spartalaisten johtaja, kuningas Leonidas, ei pystynyt saamaan tukea rodun vanhimmilta käydäkseen täysimittaista sotaa persialaisten kanssa, hän vei 300 parhaimmasta sotilastaan vuoren päälle Thermopylaessa. Kapea kulku toimi pullonkaulana, joten vaikka 3 miljoonaa persialaista tuli taistelemaan, vain muutama sata pystyi taistelemaan kerrallaan. 300 spartalaista taistelivat päiviä tappamalla miljoonia, ja hävisivät vasta, kun paikallinen talonpoika peteli heidät osoittamalla persialaisille pikakuvakkeen.
sovittaminen
Vaihe 1
Legendasta tehtiin Frank Millerin graafinen romaani, joka puolestaan muutettiin Warner Brothers -elokuvaksi, jonka ohjasi Zack Snyder. Tuottajien edessä oli valtava tehtävä saada näyttelijät etsimään osaa, joten he lähettivät heidät Gym Jonesiin, Salt Lake Cityn kuntosaliin, jonka omistaa vuorikiipeilijä Mark Twight. Hän johti heidät taistelukoreografian, äärimmäisten harjoitusten ja ankaran ja ohut ruokavalion avulla. MuscleFitnessBlog.com: n mukaan Twight sanoi: "Valitsimme päinvastaisen reitin kalorien rajoittamisessa saadaksemme ne näyttämään siltä, että ne asuivat maalla, luonnossa, kaikki synteettiset ja revityt. Ruokavalio riitti polttoaineen vaivaan ja palautumiseen, tuskin."
elintarvikkeet
Vaihe 1
Spartalainen ruokavalio keskittyy kokonaisiin, luomuruoihin. Ruokavalio sisältää pääasiassa kreikkalaisia ja välimerellisiä ruokia, kuten oliiveja, oliiviöljyä, viikunoita, viinirypäleitä, omenoita, avokadoa, vihreitä vihanneksia, munia, kalkkunaa, kanakalaa, täysjyväleipää ja villiriisiä. Tämän ruokavalion aikana sinun ei tulisi koskaan syödä ennen kuin olet täynnä, ja sinun pitäisi olla nälkäinen jokaisen aterian välillä. Ruokavalion tulisi kuitenkin olla runsaasti proteiinia, joten syö 1, 2 g proteiinia painon jokaista puntaa kohden ja syö proteiinia kolmen tunnin välein. Syötä hiilihydraatteja aamulla, jotta saat energiaa harjoitella kovaa. Erityistä kalorien saantia ei suositella; sinun pitäisi yksinkertaisesti syödä vähintään niin paljon, että saat energiaa liikuntasi, ja varmista, että kalori tulee ravitsevista ruuista.
Treenata
Vaihe 1
Ruokavalio ei toimi, jos et yhdistä sitä tiukkaan kunto-ohjelmaan. GymJones.com: n mukaan päivittäiseen harjoitteluun tulisi sisältyä 25 vetovoimaa, 50 push-upia, 50 kuollutta hissiä, joiden paino on 135 kiloa. barbell, 50 toistoa 24 tuuman laatikkohyppyä, 50 yhden käsivarren puhdasta ja paina -toistotoistoa 36 rbs: n ketjupallolla ja 50 lattiapyyhkijän abs-harjoitusta. Jos et pysty hallitsemaan tätä, tee vähemmän toistoja ja rakenna se.
