Markkinat ovat täynnä energiajuomia, jotka väittävät tarjoavan sinulle parhaan mahdollisen harjoituksen, varsinkin aamuharjoitteluilla. Ennen kunto-juoman valitsemista on tärkeää harkita ainesosia. Ihanteellisessa kunto-energiajuomassa on oltava matala natriumpitoisuus ja sen ei tulisi olla makeaa, mikä tarkoittaa, että fruktoosipitoisuuden on oltava matala hiilihydraattipitoisuuden ollessa 5–8 prosenttia.
Aamuharjoitukset
Moti Geary, totuuden Abs -yrityksen perustaja, ehdottaa, että aamuharjoitukset ovat parhaita, koska ne auttavat sinua aloittamaan päiväsi. Hän mainitsee kuitenkin nopeasti myös harjoitukset tyhjään vatsaan aloittamisen haitat. Gearyn mukaan se voisi tarjota sinulle laihaa lihasta, mutta tietyn ajan kuluessa se alentaa kehon aineenvaihduntaa, mikä lisää rasvan varastointia. Sen sijaan voit juoda puhdasta marjamehua ennen treenin aloittamista.
Syöminen
Täydellisen aterian syöminen ennen harjoittelua voi hylätä, koska kehosi ei ehkä pysty suorittamaan kaikkia mahdollisuuksiaan. Voit nauttia kevyen aterian ennen treenin aloittamista, mutta sitä ei yleensä suositella.
Harjoittelua edeltävät juomat
Geary on kaupasta ostettujen energiajuomien vastainen ja kehottaa seuraajia luomaan omia versioita energiajuomista, koska sokeripitoisuus on alhainen ja voit muokata sitä haluamallasi tavalla. Hänen henkilökohtainen resepti aamulla harjoittelujuoma on sekoittaa 6 unssia. yrttijääteetä 6 unssilla. puhdasta mustikka- tai karhunvatukkamehua. Lisää 15 g 20 g heraproteiinia ja tarvittaessa ruokalusikallinen tai kaksi kookosmaitoa. Tämä juoma hajoaa heti nauttimisen jälkeen, mikä antaa sinulle tarvittavan energian harjoituksen aikana.
Lukeminen etiketti
BodyBuilding.com: n mukaan markkinoilla olevat kunto-energiajuomat voivat tarjota sinulle suuren energiaharjoituksen tarvitsemasi energian, mutta on tärkeää pitää seuraavat seikat mielessä: Vältä juomia, joissa on korkea pitoisuus nestemäistä glukoosia, sakkaroosia tai fruktoosia, koska ne muuttuvat kehossa hiilihydraateiksi ja johtavat heikkoon nesteiden imeytymiseen. Hiilihydraattipitoisuuden tulisi olla enintään 8 prosenttia. Natriumista valmistetut energiajuomat voivat olla hyödyllisiä urheilijoille, koska se hillitsee heidän juomistasi.
Määrä
Ihannetapauksessa sinun ei pitäisi kuluttaa enemmän kuin 600 ml energiajuomaasi ennen harjoitusta. Paras tapa varmistaa, että noudatat tätä, on joko ostaa 500 ml: n tölkki tai jos valmistat juomaa kotona, voit saada Pyrex-lasin. Voit kuitenkin jatkaa tämän juomista tunnin välein pitkitetyn harjoituksen aikana.
