Kreatiini on typpeä sisältävä amiini, joka syntetisoidaan aminohapoista, arginiinista, glysiinistä ja metioniinista. Kreatiinilisäaineiden ottaminen voi lisätä urheilullista suorituskykyä voimakkaassa anaerobisessa toiminnassa "Anabolisen Primerin" mukaan. Nuorten miesten kreatiinin on havaittu lisäävän merkittävästi sekä dynaamista voimaa että voimaa. Vaikka suuri osa kreatiinilisäainetta koskevasta tutkimuksesta keskittyy sen vaikutuksiin urheilullinen suorituskyky nuoremmissa väestöryhmissä, kreatiini voi hyödyttää myös vanhuksia. Keskustele lääkärisi kanssa kreatiinilisäaineiden käytöstä varmistaaksesi, että ne ovat sinulle sopivia.
Vanhemmat versus nuoremmat miehet
Kreatiinilisäys saattaa olla hyödyllisempi vanhemmilla kuin nuoremmilla ihmisillä, vuoden 1998 tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin "Journal of Applied Physiology" -lehdessä. Tutkijat havaitsivat, että vanhemmilla yksilöillä, joiden keski-ikä on 58 vuotta, on enemmän affiniteettia kreatiiniin kuin nuoremmilla yksilöillä, joiden keski-ikä on 30 vuotta. Vanhetessasi kehosi kyky imeä kreatiinia kasvaa, mikä puolestaan lisää kreatiinilisäyksen vaikutuksia.
Ikään liittyvä lihaksen lasku
Vanhetessasi kehosi menettää lihaksia, kreatiini voi auttaa ylläpitämään luuston lihasmassaa vanhemmilla väestöryhmillä. Lehden "Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa" julkaistussa vuonna 2005 tekemässä tutkimuksessa tutkijat arvioivat kreatiini- ja proteiinilisäaineiden vaikutuksia resistenssitreenin aikana vanhemmilla miehillä, joiden keski-ikä oli 66 vuotta. Tutkijat havaitsivat, että kreatiinilisäys on tehokas paitsi lihasmassan ylläpitämisessä myös lihasmassan lisäämisessä, kun se yhdistetään resistenssitreeniin.
Kehon koostumus
Kreatiini voi vaikuttaa positiivisesti ikääntyneiden miesten kehon koostumukseen, selittää vuonna 2002 julkaistu tutkimus "Medicine and Science in Sports and Exercise". Tässä tutkimuksessa tutkijat testasivat 18 miestä 59–73-vuotiaina, joiden käskettiin suorittamaan kolmen viikon kuluessa testit täydentämällä joko kreatiinilla tai lumelääkkeellä. Tutkimuksen tulokset osoittavat, että kreatiinilisäys lisää merkittävästi ikääntyneiden miesten kehon massaa, rasvatonta massaa ja toimintakykyä.
turvallisuus
Kreatiini näyttää olevan turvallinen vanhemmille ihmisille, vuoden 2008 tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin "Nutrition Research" -lehdessä. Tutkijat arvioivat kreatiinilisäyksen pitkäaikaisia vaikutuksia Parkinsonin tautia sairastaville vanhuksille. Osallistujat ottivat 4 g kreatiinia päivittäin kahden vuoden ajan ilman merkittäviä sivuvaikutuksia. Kreatiinilisäyksestä yleisimmin ilmoitettu sivuvaikutus oli lievä maha-suolikanavan häiriö. Lehdessä "Sub-cellular Biochemistry" julkaistun kreatiiniturvallisuustutkimuksen 2007 katsauksen mukaan merkittäviä sivuvaikutuksia kreatiinilisäyksen suhteen ei ole löytynyt.
