Amerikan kiropraktiikkayhdistyksen mukaan yli 30 miljoonalla amerikkalaisella on selkäkipuja milloin tahansa. Selkäkipu on myös yksi yleisimmistä syistä, miksi ihmiset menettävät työtä, ja se on toiseksi yleisin syy lääkärin vastaanotolle, ACA raportoi. Huono ryhti, heikot selkälihakset ja istuva elämäntapa ovat tärkeimpiä selkäkipujen aiheuttajia. Avain selkäkipujen hoitoon ja estämiseen on aktiivisuuden lisääminen ja terveen selkän rakentaminen, joka on sekä joustava että vahva. Säännöllinen joogaharjoittelu auttaa sinua tekemään sen. Katso, mitkä joogaasennukset voivat auttaa selkääsi.
Amerikan kiropraktiikkayhdistyksen mukaan yli 30 miljoonalla amerikkalaisella on selkäkipuja milloin tahansa. Selkäkipu on myös yksi yleisimmistä syistä, miksi ihmiset menettävät työtä, ja se on toiseksi yleisin syy lääkärin vastaanotolle, ACA raportoi. Huono ryhti, heikot selkälihakset ja istuva elämäntapa ovat tärkeimpiä selkäkipujen aiheuttajia. Avain selkäkipujen hoitoon ja estämiseen on aktiivisuuden lisääminen ja terveen selkän rakentaminen, joka on sekä joustava että vahva. Säännöllinen joogaharjoittelu auttaa sinua tekemään sen. Katso, mitkä joogaasennukset voivat auttaa selkääsi.
Kuinka jooga hyötyy selästä
Monet ihmiset viettävät pitkiä aikoja istuen päivittäin, mikä voi aiheuttaa tuhoa selälle. Varsinkin jos sinulla on taipumus rentoutua, asento kärsii - selkäosan keskimmäisestä lihaksesta tulee liian löysä ja rinta- ja lonkkaprofiilit kiristyvät. "Vain tekemällä joogaharjoittelua voit parantaa kehon mekaniikkaa, asennon vakautta ja joustavuutta", sanoo Atlantassa toimiva fysioterapeutti David Mesnick. Jos sinulla on krooninen alaselän kipu, joogaharjoittelu voi olla käyttökelpoinen hoitomuoto kivun vähentämiseksi ja liikkuvuuden lisäämiseksi, selittää Spine-lehdessä syyskuussa 2009 julkaistun tutkimuksen mukaan. Tutkijat havaitsivat, että osallistujat, jotka osallistuivat viikoittain joogakursseihin, jotka on suunniteltu alempiin selkäkipu 24 viikon ajan osoitti "tilastollisesti merkitsevää" toimintahäiriön ja kivun voimakkuuden vähenemistä verrattuna kontrolliryhmään, joka sai normaalia lääketieteellistä hoitoa.
Monet ihmiset viettävät pitkiä aikoja istuen päivittäin, mikä voi aiheuttaa tuhoa selälle. Varsinkin jos sinulla on taipumus rentoutua, asento kärsii - selkäosan keskimmäisestä lihaksesta tulee liian löysä ja rinta- ja lonkkaprofiilit kiristyvät. "Vain tekemällä joogaharjoittelua voit parantaa kehon mekaniikkaa, asennon vakautta ja joustavuutta", sanoo Atlantassa toimiva fysioterapeutti David Mesnick. Jos sinulla on krooninen alaselän kipu, joogaharjoittelu voi olla käyttökelpoinen hoitomuoto kivun vähentämiseksi ja liikkuvuuden lisäämiseksi, selittää Spine-lehdessä syyskuussa 2009 julkaistun tutkimuksen mukaan. Tutkijat havaitsivat, että osallistujat, jotka osallistuivat viikoittain joogakursseihin, jotka on suunniteltu alempiin selkäkipu 24 viikon ajan osoitti "tilastollisesti merkitsevää" toimintahäiriön ja kivun voimakkuuden vähenemistä verrattuna kontrolliryhmään, joka sai normaalia lääketieteellistä hoitoa.
Joustavuus, lujuus, vakaus ja liikkuvuus
Selän terveyden parantaminen joogalla ei ole pelkästään joustavuuden lisäämistä, se tarkoittaa myös vahvuuden, vakauden ja liikkuvuuden kehittämistä - nivelten kykyä liikkua koko liikkeensa läpi - sanoo Clif Barin sisäinen joogi Sadie Chanlett-Avery. "Yleisesti ottaen selkää varten tarvitsemme suurempaa lantion liikkuvuutta ja selkärangan suurempaa vakautta." Chanlett-Avery suosittelee yhdistelmää eteenpäin suuntautuvia taitteita, selkänojaa ja käänteitä selkärangan liikkuvuuden ja joustavuuden lisäämiseksi sekä seisoma-asentojen lujuuden lisäämiseksi ja vakauden parantamiseksi.
Selän terveyden parantaminen joogalla ei ole pelkästään joustavuuden lisäämistä, se tarkoittaa myös vahvuuden, vakauden ja liikkuvuuden kehittämistä - nivelten kykyä liikkua koko liikkeensa läpi - sanoo Clif Barin sisäinen joogi Sadie Chanlett-Avery. "Yleisesti ottaen selkää varten tarvitsemme suurempaa lantion liikkuvuutta ja selkärangan suurempaa vakautta." Chanlett-Avery suosittelee yhdistelmää eteenpäin suuntautuvia taitteita, selkänojaa ja käänteitä selkärangan liikkuvuuden ja joustavuuden lisäämiseksi sekä seisoma-asentojen lujuuden lisäämiseksi ja vakauden parantamiseksi.
Aloita auringon tervehdyksistä
Monet joogakurssit alkavat muutamalla kierroksella auringon tervehdyttämistä, joka on sarja poseeraa, jonka tarkoituksena on auttaa lämmittämään lihaksia seuraavia poseeraa varten. Jokaisella auringon tervehdykseen rakennetulla asennolla on erityinen vaikutus selkärankaan. Esimerkiksi, aloitat eteenpäin taitettuna, mikä saa selkärangan taipumaan - pyöristä selkä eteenpäin - ja ylöspäin osoittavassa koirassa pidennät selkärankaa, saaden pienen selkänojan. Alaspäin suuntautuva koira tuo selkärangan myös lievään taivutukseen. Chaturnangassa (olennaisesti matalampi pushup) olet supistumassa ytimeesi, joka kohdistuu selkärankaa tukeviin lihaksiin. Vaikka tekisitkin vain harjoituksia auringon tervehdyksessä, saat tehokkaan terapeuttisen harjoituksen selällesi.
Monet joogakurssit alkavat muutamalla kierroksella auringon tervehdyttämistä, joka on sarja poseeraa, jonka tarkoituksena on auttaa lämmittämään lihaksia seuraavia poseeraa varten. Jokaisella auringon tervehdykseen rakennetulla asennolla on erityinen vaikutus selkärankaan. Esimerkiksi, aloitat eteenpäin taitettuna, mikä saa selkärangan taipumaan - pyöristä selkä eteenpäin - ja ylöspäin osoittavassa koirassa pidennät selkärankaa, saaden pienen selkänojan. Alaspäin suuntautuva koira tuo selkärangan myös lievään taivutukseen. Chaturnangassa (olennaisesti matalampi pushup) olet supistumassa ytimeesi, joka kohdistuu selkärankaa tukeviin lihaksiin. Vaikka tekisitkin vain harjoituksia auringon tervehdyksessä, saat tehokkaan terapeuttisen harjoituksen selällesi.
Vastatoimi istuen koko päivän selkäpannoilla
Kun istut pitkään, lonkkajoustajat lyhenevät ja selkäsi on usein pyöristetty. Se voi olla merkittävä syy posturaaliseen epätasapainoon ja selkäkipuun, joten selkärankojen sisällyttäminen harjoitteluun on tärkeää. Selkänojat eivät vain aseta kehoasi vastakkaiseen asemaan kuin mitä se on käyttänyt, vaan selkänojat auttavat myös pidentämään lonkkaniveliä, avaamaan rintakehää ja vahvistamaan selkälihaksia, kun ne tehdään oikein. Kobra ja tuetut siltaposit ovat hyviä asentoja kehon etupuolen avaamiseksi ja venyttämiseksi, mukaan lukien vatsan ja lonkan taipumat, kun taas asennot, kuten silta-, keula- ja johanneksen asennot, auttavat rakentamaan voimaa koko selässä ja lantion alueella.
Luotto: Yolanda Cano / Demand MediaKun istut pitkään, lonkkajoustajat lyhenevät ja selkäsi on usein pyöristetty. Se voi olla merkittävä syy posturaaliseen epätasapainoon ja selkäkipuun, joten selkärankojen sisällyttäminen harjoitteluun on tärkeää. Selkänojat eivät vain aseta kehoasi vastakkaiseen asemaan kuin mitä se on käyttänyt, vaan selkänojat auttavat myös pidentämään lonkkaniveliä, avaamaan rintakehää ja vahvistamaan selkälihaksia, kun ne tehdään oikein. Kobra ja tuetut siltaposit ovat hyviä asentoja kehon etupuolen avaamiseksi ja venyttämiseksi, mukaan lukien vatsan ja lonkan taipumat, kun taas asennot, kuten silta-, keula- ja johanneksen asennot, auttavat rakentamaan voimaa koko selässä ja lantion alueella.
Venytä se eteenpäin suunnatuilla taiteilla
Eteenpäin taittaminen auttaa luomaan pituuden selkärankaan, erottaen nikamat helpottamaan puristusta. Eteenpäin suuntautuvat laskoset, kuten seisova eteenpäin suuntautuva tai istuva eteenpäin suuntautuva taivutus, pitävät selkärangan vahvana ja joustavana samalla, kun lievitetään selkäjännitystä. On kuitenkin välttämätöntä olla liioittelematta sitä näissä asennoissa. Pitkittynyt istuminen aiheuttaa monille ihmisille tiukat selkärangat, mikä voi tehdä eteenpäin taivuttavista asennoista haastavia. Liian kova työntäminen eteenpäin suuntautuvissa taitoksissa voi johtaa loukkaantumiseen ja alaselän ylikuormitukseen. Kun taita eteenpäin, keskity taittamiseen lonkan ryppyihin mieluummin kuin selkärangan pyöristämiseen; kiinnitä nelikorvaslihakset reiden etuosilla rohkaistakseen reiden selkänoja - takarenkaita - avaamaan lihaksia.
Luotto: Yolanda Cano / Demand MediaEteenpäin taittaminen auttaa luomaan pituuden selkärankaan, erottaen nikamat helpottamaan puristusta. Eteenpäin suuntautuvat laskoset, kuten seisova eteenpäin suuntautuva tai istuva eteenpäin suuntautuva taivutus, pitävät selkärangan vahvana ja joustavana samalla, kun lievitetään selkäjännitystä. On kuitenkin välttämätöntä olla liioittelematta sitä näissä asennoissa. Pitkittynyt istuminen aiheuttaa monille ihmisille tiukat selkärangat, mikä voi tehdä eteenpäin taivuttavista asennoista haastavia. Liian kova työntäminen eteenpäin suuntautuvissa taitoksissa voi johtaa loukkaantumiseen ja alaselän ylikuormitukseen. Kun taita eteenpäin, keskity taittamiseen lonkan ryppyihin mieluummin kuin selkärangan pyöristämiseen; kiinnitä nelikorvaslihakset reiden etuosilla rohkaistakseen reiden selkänoja - takarenkaita - avaamaan lihaksia.
Limber ylös sivusuunnassa
Eteenpäin suuntautuvien laskosten ja taaksepäin tapahtuvan taivutuksen lisäksi selkärangan sivuttaistuminen - tai sivun taipuminen - on myös tärkeä osa selkäosan joogajaksoa. Sivun taipuminen auttaa venyttämään ja vahvistamaan vinosia lihaksia vartalon sivuilla, lisääen selän yleistä joustavuutta ja vakautta. Joogaopettajan ja fysioterapeutin Julie Gudmestadin mukaan quadratus lumborum -lihasta, joka löytyy syvältä vyötärön takaosasta, on yksi tärkeimmistä lihaksista, jotka on venytetty sivukäyrään. Gudmestad sanoo, että tämä lihas tulee usein kireäksi ja supistuvaksi pitkien istumisten aikana. Aivan kuten eteenpäin taivutuksissa ja selkä taipumissa, on tärkeää olla romahtamatta poseeraa; keskity pidentämiseen vartalon molemmilla puolilla pitkän selkärangan luomiseksi.
Luotto: Yolanda Cano / Demand MediaEteenpäin suuntautuvien laskosten ja taaksepäin tapahtuvan taivutuksen lisäksi selkärangan sivuttaistuminen - tai sivun taipuminen - on myös tärkeä osa selkäosan joogajaksoa. Sivun taipuminen auttaa venyttämään ja vahvistamaan vinosia lihaksia vartalon sivuilla, lisääen selän yleistä joustavuutta ja vakautta. Joogaopettajan ja fysioterapeutin Julie Gudmestadin mukaan quadratus lumborum -lihasta, joka löytyy syvältä vyötärön takaosasta, on yksi tärkeimmistä lihaksista, jotka on venytetty sivukäyrään. Gudmestad sanoo, että tämä lihas tulee usein kireäksi ja supistuvaksi pitkien istumisten aikana. Aivan kuten eteenpäin taivutuksissa ja selkä taipumissa, on tärkeää olla romahtamatta poseeraa; keskity pidentämiseen vartalon molemmilla puolilla pitkän selkärangan luomiseksi.
Saa liikkuvuutta selkärangan käänteillä
Kiertäviä asentoja on kaiken tyyppisiä - istuvia, seisovia ja jopa käänteisiä - ja ne ovat olennainen osa hyvin pyöristettyä joogaharjoittelua. Sen lisäksi, että ne parantavat ruuansulatusta ja edistävät sisäelimien terveyttä, ne auttavat myös edistämään selkärangan kaikkia liikkeitä, mitä monet ihmiset menettävät elävänsä elävän elämäntapansa, sanoo joogaopettaja ja fysioterapeutti Julie Gudmestad. Kääntyvät asennot, mukaan lukien istuvat käänteet, pyörivät kolmion ja puolikuun poseerit, lisäävät hartioiden, lantion ja selkärangan liikettä ja pidentävät pehmytkudoksia, jotka ympäröivät niitä niveliä, jotka lyhenevät liikkeen puutteen vuoksi. Optimaalisen selkäterveyden saavuttamiseksi Gudmestad suosittelee selkärangan käännöksen harjoittamista kerran tai kahdesti päivässä.
Luotto: Yolanda Cano / Demand MediaKiertäviä asentoja on kaiken tyyppisiä - istuvia, seisovia ja jopa käänteisiä - ja ne ovat olennainen osa hyvin pyöristettyä joogaharjoittelua. Sen lisäksi, että ne parantavat ruuansulatusta ja edistävät sisäelimien terveyttä, ne auttavat myös edistämään selkärangan kaikkia liikkeitä, mitä monet ihmiset menettävät elävänsä elävän elämäntapansa, sanoo joogaopettaja ja fysioterapeutti Julie Gudmestad. Kääntyvät asennot, mukaan lukien istuvat käänteet, kiertyneet kolmion ja puolikuun poseerit, lisäävät hartioiden, lantion ja selkärangan liikkumaaluetta ja pidentävät pehmytkudoksia, jotka ympäröivät niitä niveliä, jotka lyhenevät liikkeen puutteen vuoksi. Optimaalisen selkäterveyden saavuttamiseksi Gudmestad suosittelee selkärangan käännöksen harjoittamista kerran tai kahdesti päivässä.
Luo vakautta seisovien pozioiden avulla
Vaikka seisomat poseirat eivät todennäköisesti ole ensimmäisiä, jotka tulevat mieleen, kun ajatellaan parhaimpia selkärangan jooga-poseeraa, ne ovat tärkeitä rakentamalla voimaa ja tukevat selkärangan perustat, sanoo joogaopettaja ja kokonaisvaltainen kunto-ohjaaja Sadie Chanlett. -Avery. Niihin kuuluvat asennot, kuten kolmio, kotka ja pidennetyt sivukulma-asennot. Näissä asennoissa juurtat jalojen läpi ja käytät syviä sydänlihaksesi selkärangan vakauttamiseen. Avain näissä asennoissa on keskittyä luomaan vahva perusta luomisen sijasta "hengailevan hanhen joustavuusalueelle", kuten Chanlett-Avery kutsuu. Keskity selkärangan ympärillä olevien lihasten kiinnittämiseen ja lantion ja jalkojen läpi.
Luotto: Yolanda Cano / Demand MediaVaikka seisomat poseirat eivät todennäköisesti ole ensimmäisiä, jotka tulevat mieleen, kun ajatellaan parhaimpia selkärangan jooga-poseeraa, ne ovat tärkeitä rakentamalla voimaa ja tukevat selkärangan perustat, sanoo joogaopettaja ja kokonaisvaltainen kunto-ohjaaja Sadie Chanlett. -Avery. Niihin kuuluvat asennot, kuten kolmio, kotka ja pidennetyt sivukulma-asennot. Näissä asennoissa juurtat jalojen läpi ja käytät syviä sydänlihaksesi selkärangan vakauttamiseen. Avain näissä asennoissa on keskittyä luomaan vahva perusta luomisen sijasta "hengailevan hanhen joustavuusalueelle", kuten Chanlett-Avery kutsuu. Keskity selkärangan ympärillä olevien lihasten kiinnittämiseen ja lantion ja jalkojen läpi.
Muut hyödylliset positit
Joitakin asentoja ei voida luokitella eteenpäin taivutuksiksi, selkä mutkiksi, käänteiksi tai seisomaan asentoiksi, ja toiset eivät ole edes perinteisiä asentoja, mutta ne ovat silti erittäin hyödyllisiä sisällyttää terveellistä selkäosaa käyttävään joogaharjoitteluun. Kissa-lehmän asento, joka suoritetaan neljään osaan ja johon kuuluu selkärangan pyöristäminen ja kaareutuminen, auttaa lämmittämään selkärankaa ja lisää liikettä. "Absoluuttinen suosikki aiheuttamasi poseeraus, jota ei opeteta melkein tarpeeksi joogatunneissa, on vain kyykky", sanoo Clif Bar Sadie Chanlett-Averyn sisäinen joogi. "Se on ihmisen perusliike, joka korjaa suuren osan posturaalisesta epätasapainostamme", hän sanoo ja lisääen, että kyykky, jos se tehdään oikein, edistää lantion kaikkia liikkeitä ja selkärangan vakautumista.
Luotto: Yolanda Cano / Demand MediaJoitakin asentoja ei voida luokitella eteenpäin taivutuksiksi, selkä mutkiksi, käänteiksi tai seisomaan asentoiksi, ja toiset eivät ole edes perinteisiä asentoja, mutta ne ovat silti erittäin hyödyllisiä sisällyttää terveellistä selkäosaa käyttävään joogaharjoitteluun. Kissa-lehmän asento, joka suoritetaan neljään osaan ja johon kuuluu selkärangan pyöristäminen ja kaareutuminen, auttaa lämmittämään selkärankaa ja lisää liikettä. "Absoluuttinen suosikki aiheuttamasi poseeraus, jota ei opeteta melkein tarpeeksi joogatunneissa, on vain kyykky", sanoo Clif Bar Sadie Chanlett-Averyn sisäinen joogi. "Se on ihmisen perusliike, joka korjaa suuren osan posturaalisesta epätasapainostamme", hän sanoo ja lisääen, että kyykky, jos se tehdään oikein, edistää lantion kaikkia liikkeitä ja selkärangan vakautumista.
Terveellisen selkäharjoituksen aloittaminen
Vaikka on olemassa erityisiä asentoja, jotka kohdistuvat selkäosaan, kaikilla joogaasennoilla on etuja selkäterveyteen. Käyt sitten ensimmäisessä joogatunnissasi studiossa vai käytät DVD-levyä kotona, säännöllisen harjoituksen aloittaminen nyt tuo sinulle lyhytaikaista helpotusta ja pitkäaikaista hyötyä. Atlantalainen fysioterapeutti David Mesnick suosittelee aloittelijoille - etenkin jos heillä on selkäkipuja - ottamaan tunnit osaavalta joogaopettajalta. Kerro opettajallesi olosi ennen ensimmäistä luokkaa, jotta hän voi tarjota muutoksia asentoihin, jotka saattavat olla vasta-aiheisia. Kun Mesnick sanoo tuntevansi olosi mukavaksi poseeraa, voit hankkia DVD-levyn tai käydä online-luokan kotisi mukavasti.
Luotto: Yolanda Cano / Demand MediaVaikka on olemassa erityisiä asentoja, jotka kohdistuvat selkäosaan, kaikilla joogaasennoilla on etuja selkäterveyteen. Käyt sitten ensimmäisessä joogatunnissasi studiossa vai käytät DVD-levyä kotona, säännöllisen harjoituksen aloittaminen nyt tuo sinulle lyhytaikaista helpotusta ja pitkäaikaista hyötyä. Atlantalainen fysioterapeutti David Mesnick suosittelee aloittelijoille - etenkin jos heillä on selkäkipuja - ottamaan tunnit osaavalta joogaopettajalta. Kerro opettajallesi olosi ennen ensimmäistä luokkaa, jotta hän voi tarjota muutoksia asentoihin, jotka saattavat olla vasta-aiheisia. Kun Mesnick sanoo tuntevansi olosi mukavaksi poseeraa, voit hankkia DVD-levyn tai käydä online-luokan kotisi mukavasti.
Kun varovaisuus on tarpeen
Joidenkin ihmisten on oltava varovaisia harjoittaessaan kaikenlaista toimintaa, mukaan lukien jooga. Atlantilla toimiva fysioterapeutti David Mesnick sanoo, että akuutissa selkäkipussa olevien ihmisten ei tulisi tehdä joogaa, ja heidän on otettava yhteyttä terveydenhuollon tarjoajiin. Tietyt asennot ovat vasta-aiheisia tietyille selkäongelmille. Esimerkiksi Mesnick varoittaa, että selkärangan selkärangan stenoosin kanssa, jossa kahden tai useamman nikaman välinen tila kapenee ja hermo puristuu, ei tule tehdä taittavia asentoja. "Kääntöpuolella ihmisten, joilla on ollut herniated-kiekkoja, on käytettävä varovaisuutta eteenpäin taivuttamiseen ja kiertämiseen, kuten koiran alaspäin tai eteenpäin kääntymiseen", lisää Mesnick. Kysy aina terveydenhuollon tarjoajalta ennen joogaharjoituksen aloittamista, jos sinulla on jo selkätila.
Luotto: Yolanda Cano / Demand MediaJoidenkin ihmisten on oltava varovaisia harjoittaessaan kaikenlaista toimintaa, mukaan lukien jooga. Atlantilla toimiva fysioterapeutti David Mesnick sanoo, että akuutissa selkäkipussa olevien ihmisten ei tulisi tehdä joogaa, ja heidän on otettava yhteyttä terveydenhuollon tarjoajiin. Tietyt asennot ovat vasta-aiheisia tietyille selkäongelmille. Esimerkiksi Mesnick varoittaa, että selkärangan selkärangan stenoosin kanssa, jossa kahden tai useamman nikaman välinen tila kapenee ja hermo puristuu, ei tule tehdä taittavia asentoja. "Kääntöpuolella ihmisten, joilla on ollut herniated-kiekkoja, on käytettävä varovaisuutta eteenpäin taivuttamiseen ja kiertämiseen, kuten koiran alaspäin tai eteenpäin kääntymiseen", lisää Mesnick. Kysy aina terveydenhuollon tarjoajalta ennen joogaharjoituksen aloittamista, jos sinulla on jo selkätila.
Valmis, aseta, mene!
Jooga voi auttaa siitä riippumatta siitä, onko sinulla selkäkipuja vai haluatko vain varmistaa selkänsä terveyden ikääntyessäsi. Jotta koet kuitenkin edut, jotka sinun on tehtävä se säännöllisesti, ja sen tulisi olla osa "täyden liikkeen ruokavaliota", sanoo joogaopettaja ja kokonaisvaltainen kunto-ohjaaja Sadie Chanlett-Avery. Joogan lisäksi työskentele päivässäsi enemmän aktiviteetteja, olivatpa ne kävelyä korttelin ympäri, juoksemista, pyöräilyä töihin tai leikkimistä lasten kanssa takapihalla.
Luotto: Yolanda Cano / Demand MediaJooga voi auttaa siitä riippumatta siitä, onko sinulla selkäkipuja vai haluatko vain varmistaa selkänsä terveyden ikääntyessäsi. Jotta koet kuitenkin edut, jotka sinun on tehtävä se säännöllisesti, ja sen tulisi olla osa "täyden liikkeen ruokavaliota", sanoo joogaopettaja ja kokonaisvaltainen kunto-ohjaaja Sadie Chanlett-Avery. Joogan lisäksi työskentele päivässäsi enemmän aktiviteetteja, olivatpa ne kävelyä korttelin ympäri, juoksemista, pyöräilyä töihin tai leikkimistä lasten kanssa takapihalla.
Mitä mieltä sinä olet?
Onko sinulla selkäkipuja? Harjoitteletko tällä hetkellä joogaa vai aiotko aloittaa harjoituksen? Onko jooga auttanut sinua selkäkipujen hallinnassa? Mitkä asennot löysivät auttaneet eniten? Jaa alla olevat kokemukset muun Livestrong-yhteisön kanssa.
Luotto: photobac / iStock / Getty ImagesOnko sinulla selkäkipuja? Harjoitteletko tällä hetkellä joogaa vai aiotko aloittaa harjoituksen? Onko jooga auttanut sinua selkäkipujen hallinnassa? Mitkä asennot löysivät auttaneet eniten? Jaa alla olevat kokemukset muun Livestrong-yhteisön kanssa.
