Kestävyys on merkki terveydelle kaikissa ihmisissä, ikästä riippumatta. Lapsille kestävyys tarkoittaa kykyä ajaa pyörällä naapuruston ympäri joutumatta liian väsyneiksi, ja kyetä pitämään liikkeellä leikkikentällä ja urheilukentällä.
Kestävyyden merkitys ei ole vain paljon liikuntaa - terveellisen painon ylläpitäminen ja ravitsevien ruokavalioiden sisältämän ruokavalion syöminen ovat myös tärkeitä. Anna lapsille ohjausta, jota he tarvitsevat kaikilla kolmella alueella, ja he valmistetaan menestykseen.
Terveellinen paino
Jos lapsesi on yli- tai alipainoinen, se voi vaikuttaa hänen kestävyyteen. Varmistaminen, että lapsesi saavuttaa ja ylläpitää terveellistä painoa, on ensimmäinen askel tämän terveysmerkin parantamisessa.
BMI tai kehon massaindeksi on yleisesti käytetty mittari kehon rasvatason arvioimiseksi. Se on tarkempi kuin pelkästään paino terveysmittarina, koska siinä otetaan huomioon sekä pituus että paino. Voit käyttää sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskuksen BMI-laskuria arvioidaksesi lapsesi BMI: tä ja vertaamalla sitä sitten ikäryhmän BMI-prosenttimäärän kasvukaavioihin.
Lastenlääkäri on paras resurssi, jos luulet lapsesi olevan yli- tai alipainoinen. Jos et ole varma, varaa tapaaminen puhumaan hänen kanssaan.
Saa lapset harjoitteluun
Terveellisen ruokavalion ja terveellisen painon ansiosta lapsilla on jo luonnollinen kestävyys. Kestävyyden parantamiseksi heidän on koulutettava sydämensä ja keuhkonsa toimimaan tehokkaammin.
CDC suosittelee, että lapset saavat vähintään tunnin liikunnan joka päivä. Tähän voi kuulua juokseminen leikkikentän ympäri ystävien kanssa tai se voi sisältää enemmän hoidettua ja jatkuvaa toimintaa, kuten juoksua, uintia, pyöräilyä tai jalkapallo- tai koripallopelaamista.
Jos lapsesi ei tällä hetkellä saa tarpeeksi toimintaa, hänen aktiivisuustason lisääminen lisää hänen kestävyyttä. Vaikka se olisi vain kävelyä, lasten saaminen pois sohvalta ja talosta on suuri ero heidän kuntotasossaan.
Kannusta lastasi aktiivisempaan toimintaan kävelemällä, lenkkeilemällä tai ajamalla pyöriä yhdessä. Voit myös etsiä urheilujoukkuetta tai muuta toimintaa, johon lapsesi voi osallistua ikäisensä kanssa. Löytämällä jotain mitä hän haluaa tehdä, on todennäköisempi, että hän tarttuu siihen.
Vahvat lihakset ovat myös tärkeä osa kestävyyttä. Jos lapsellasi ei ole voimaa, hän väsyy helpommin. CDC suosittelee, että lapset osallistuvat lihaksen vahvistamiseen vähintään kolme päivää viikossa osana suositeltua vähintään 60 minuutin liikuntaa päivässä.
Paljon aktiviteetteja pidetään lihasvahvistajina, soittoäänen pelaamisesta ja puiden kiipeilystä, push-up-, sit-up- ja pull-up-tehtäviin. Joko ehdottaa näiden toimintojen tekemistä lasten kanssa tai pyydä heitä osallistumaan ryhmätoimintaan ikäisensä kanssa, jossa he vahvistavat lihaksia.
Terveellinen dieetti
Ruokavaliolla on suurin rooli yleisessä terveydessä, painonhallinnassa ja suorituskykymittauksissa, kuten kestävyydessä. Oikean määrän terveellisiä ruokia saaminen varmistaa lapsen terveellisen painon ja energiaa harjoittaa itseään pitkään.
Lasten terveellinen ruokavalio sisältää runsaasti tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, jotka ovat rikas tärkeiden vitamiinien ja mineraalien lähde, jotka tukevat sydän- ja verisuoniterveyttä ja siten kestävyyttä. Tavoitteena on, että lapsesi saa vähintään viisi annosta päivässä ja sisällyttää hedelmät ja vihannekset jokaiseen ateriaan. Hedelmistä ja vihanneksista tehdään myös terveellisiä, vähäkalorisia välipaloja.
Koko jyvät ovat tärkeitä hiilihydraattien ja energian lähteitä. Toisin kuin jalostettuja jyviä, joita on monissa jalostetuissa elintarvikkeissa, kokonaiset jyvät sulavat hitaasti, antavat lapsellesi tunnin kestävää energiaa. Valitse täysjyväruokia, kuten ruskea riisi, quinoa, täysjyväleipä ja täysjyväpasta, valkoisen riisin, valkoisen leivän ja pastaa päälle, ja vältä jalostettuja välipalaruokia.
Proteiini on myös tärkeä yleisen terveyden ja tasaisen energian kannalta. Valitse vähärasvaiset lähteet, kuten valkoinen lihakana, kala, pavut ja tofu.
Roskaruoat, sokeripitoiset sodat ja makeiset eivät ole hyviä energianlähteitä tai ravinteita. Ne voivat johtaa energian piikkeihin, joita seuraa vähän energiaa, sykli, joka voi johtaa painonnousuun, diabetekseen ja sydän- ja verisuonisairauksiin.
