Koska vähemmän kaloreiden syöminen on yksi tapa laihtua, saatat uskoa, että näet tuloksia nopeammin leikkaamalla ruoan saannin vakavasti. Aluksi saatat jopa palkita nopeasti saavutetuista tuloksista. Pitkällä aikavälillä tuskin syöminen on tehoton ruokavalion strategia ja se on varma tapa lisätä vakavien terveysongelmien riskiä.
Suojaustila
Tuskin syöminen ei auta pitkäaikaisessa painonpudotuksessa, koska vakava kalorirajoitus vie kehosi suojeluun tai "selviytymiseen". Kehosi pitää rasvaa, kun sillä ei ole tarpeeksi kaloreita normaalin toiminnan tukemiseen, Waldo County General Hospital -sivuston mukaan. Jos et syö tarpeeksi kaloreita päivittäin, menetät myös lihaskudoksen. Tämä lihaksen painon menetys voi saada sinut ajattelemaan, että ruokavaliosi toimii "toimivana", mutta lihaskudoksen menetys hidastaa aineenvaihduntaa, hidastaen pian kykyäsi laihtua.
Muut riskit
Paastohoidot johtavat muihin vakaviin terveysongelmiin, jotka sinun tulisi olla tietoinen. Sinulla saattaa ilmetä lieviä oireita, kuten väsymys, hauraat kynnet ja lisääntynyt herkkyys kylmille lämpötiloille, mutta jos kalorien ottamatta tarpeeksi, voi johtaa myös vakaviin ongelmiin, kuten masennus, heikentynyt kilpirauhanen tuotanto, heikentynyt immuniteetti ja sydänongelmat. Pitkäaikainen paasto voi johtaa jopa äkilliseen kuolemaan, varoittaa Illinoisin yliopiston terveydenhuoltolaitos.
Kaloritarpeet
Useimmat ihmiset voivat menettää turvallisesti noin 1–2 kiloa. viikossa vähentämällä päivittäistä kalorienkulutusta 500–1 000 kaloria tai polttamalla ylimääräiset kalorit liikunnan avulla. Ihannetapauksessa yhdistäisit nämä kaksi välttääksesi vaarantamasta ruokavaliotasi ja estämällä polttamasta liikunnalla. Vain siksi, että tavallinen ihminen voi yleensä leikata jopa 2 kiloa. viikossa ei tarkoita, että sinun pitäisi leikata 2 lbs. viikko. Laske ensin päivittäinen vähimmäiskaloriotarpeesi ja älä upota niiden alapuolelle. Muutoin riski on terveydelle ja lähettää kehosi suojaustilaan. Henkilökohtaiset tarpeesi vaihtelevat koon, iän ja aktiivisuustasosi mukaan, mutta useimpien aikuisten ei tulisi koskaan kasta alle 1200 kaloria päivässä.
näkökohdat
Lääkäri voi ehdottaa, että otat erittäin vähäkalorisen ruokavalion, jos olet ylipainoinen, olet vakavissa terveysongelmien välittömässä vaarassa ja et pysty laihduttamaan paljon painoa perinteisen ruokavalion ja liikunnan avulla. Lääketieteellisesti valvottu erittäin matalakalorinen ruokavalio on täynnä korkealaatuisia proteiineja ja hiilihydraatteja, ja siihen sisältyy täydennystä elektrolyyteillä, mineraaleilla ja vitamiineilla. Tämän tarkkaan seuratun menetelmän avulla saat todennäköisesti nopeita painonpudotustuloksia, mutta pitkäaikaisia tuloksia ei taata. Painonpudotus pysyy todennäköisemmin, jos yhdistät ruokavalion liikunnalla, käyttäytymishoidolla ja aktiivisella seurannasuunnitelmalla.
