Verenpaine on yksi niistä monista asioista, joihin fysiologisesti vaikuttaa, kun liikut. Verenpaine on veren paine valtimoiden seiniin sydämen supistumisen ja rentoutumisen aikana. Kun teet aerobista tai anaerobista harjoitusta - kuten voimaharjoittelua ja sprintausta -, harjoituksen aikana tapahtuu sekä akuutteja muutoksia että pitkäaikaisia mukautuksia, jotka tapahtuvat vastauksena harjoitteluun.
Verenpaine
Verenpaine ilmaistaan kahdella numerolla: systolinen verenpaine ja diastolinen verenpaine. Systolinen verenpaine on suurempi kahdesta luvusta ja edustaa korkeinta painetta valtimoiden seinämiä vastaan, kun sydän supistuu ja työntää verta valtimoiden läpi. Diastolinen verenpaine on alempi kahdesta luvusta. Diastolinen paine on valtimon alhaisin paine ja esiintyy, kun kammio täyttyy ja sydän on levossa.
Harjoituksen aikana
Verenpaine nousee suoraan suhteessa harjoituksen intensiteettiin. Systolinen verenpaine nousee kehon tarpeiden mukaan harjoituksen aikana, ja se voi nousta 120 mmHG: stä ennen harjoittelua ja ylittää 200 mmHg: n harjoituksen aikana ja sitä voidaan silti pitää normaalina. Diastolinen verenpaine muuttuu vähän, jos ollenkaan, liikunnan aikana. Koska diastolinen verenpaine on seinämien paine sydämen ollessa levossa, se ei vaikuta harjoituksen aikana. Itse asiassa diastolinen verenpaine, joka nousee yli 10 mmHg liikunnan aikana tai sen jälkeen, edustaa epävakaata verenpainetapausta, ja se voi liittyä sepelvaltimoiden sairauteen, toteaa tohtori Len Kravitz. New Mexico -yliopistosta.
Harjoituksen jälkeen
Harjoituksen jälkeen systolisen verenpaineesi tulisi asteittain laskea aktiivisen toipumisen aikana, kuten matalan intensiteetin kävely. Passiivisen toipumisen aikana, kuten istuen tai makuulla, systolinen verenpaineesi saattaa laskea yhtäkkiä veren yhdistymisen vuoksi käsissä ja jaloissa. Koska verisuonet ovat laajentuneet hieman harjoituksen aikana suuremman verenvirtauksen mahdollistamiseksi, diastolinen verenpaine voi laskea liikunnan jälkeen.
Pitkäaikaiset mukautukset
Säännöllinen kestävyysharjoittelu voi johtaa lepäävän verenpaineen laskuun henkilöillä, joilla on raja- tai kohtalainen hypertensio, ja voi myös johtaa verenpaineen laskuun submaksimaalisen harjoituksen aikana. Kestävyysharjoittelu tai erittäin raskaan painon nostaminen voi usein aiheuttaa verenpaineesi nousun erittäin korkealle tasolle, joka voi ylittää 480/350 mmHG. Tämä on erittäin vaarallista, ja tapahtuu yleensä, kun nostin pidättää hengitystään raskaan hissin aikana. Verenpaineen lepääminen säännöllisen vastustusharjoituksen jälkeen voi kuitenkin laskea tai pysyä ennallaan, toteaa urheilun ja liikunnan fysiologian kirjoittajat Jack H. Wilmore ja David L. Costil.
