Life Cereal -tuotetta, jota jakaa Quaker Oats Company, mainostetaan terveellisenä ruoana, mutta se ei välttämättä kuulu "parhaan aamiaisen" luetteloon. Mayon klinikan mukaan terveellinen aamiainen auttaa hallitsemaan painoasi, keskittymään paremmin, syömään vähemmän, vähentämään sairausriskiä, syömään vähemmän epäterveellisiä ruokia ja olemaan fyysisesti aktiivisempi. Terveellisten ruokavalintojen tekeminen aamiaiseksi ja koko päiväksi voi auttaa sinua saavuttamaan kaikki kuusi.
Mitä etsiä
Kun valitset terveellisiä aamiaismuroja, käännä laatikon sivulle ja lue Ravintotiedot -etiketti. Mayon klinikan mukaan terveellisessä viljassa on vähintään 3–5 g ravintokuitua, vähemmän kuin 13 g sokeria ja vähemmän kuin 120 kaloria annosta kohden. Sen ensimmäisessä ainesosassa tulisi olla myös kokonaisia jyviä, ilman kolesterolia ja vähärasvaista proteiinia.
Hiilihydraatit ja proteiini
Yhdessä Quaker Life Cereal -tuotteen annoksessa, joka on ¾ kuppia tai 32 g, on 25 g hiilihydraatteja ja 2 g ravintokuitua, mikä on 8 prosenttia päivittäisestä arvosta molemmille. Tässä viljassa on 6 g sokereita, 17 g muita hiilihydraatteja ja 3 g proteiinia annosta kohti. Mayon klinikan ohjeiden mukaan elämä on hiukan lyhyempi kuin suositeltu ravintokuitu, mutta siinä on vähemmän kuin 13 g sokeria.
Kalorit, rasva, kolesteroli, natrium ja kalium
Yhdessä Life-vilja-annoksessa on 120 kaloria, 15 kaloria rasvasta ja kokonaisrasvapitoisuus 1, 5 g. Siinä ei ole tyydyttyneitä tai transrasvoja ja 0, 5 g monityydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja. Tässä viljassa ei ole kolesterolia, 160 mg natriumia ja 90 mg kaliumia. Syömäsi rasvan tyyppi on ratkaisevan tärkeä sydänsairauksien riskin vähentämiseksi. Ruokavaliosi tulisi koostua pienistä määristä vain tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja. Tyydyttyneet ja transrasvat lisäävät veren lipiditasoja, mikä lisää sydänsairauksien riskiä.
Vitamiinit ja mineraalit
Kuten useimmissa aamiaismuroissa, Quaker Life on vitamiini- ja mineraalirikastettu. Tämä vilja tarjoaa 4 prosenttia A-vitamiinin päivittäisestä arvosta, 10 prosenttia kalsiumia ja fosforia, 25 prosenttia tiamiinista, riboflaviinista, niasiinista, B6-vitamiinista ja sinkistä, 45 prosenttia raudasta ja 60 prosenttia foolihaposta. Yhdysvaltalaisten terveys- ja ihmispalveluministeriön jakamien amerikkalaisille tarkoitettujen ruokavalio-ohjeiden 2005 mukaan terveellinen aamiainen sisältää suurimman osan terveellisen ruokavalion välttämättömistä vitamiineista ja mineraaleista.
ainekset
Quaker Life -jyvävilja sisältää täysjyväkaurajauhoja, sokeria, maissijauhoja, täysjyväjauhoja, riisijauhoja, suolaa, kalsiumkarbonaattia, dinatriumfosfaattia, pelkistettyä rautaa, niacinamidia, sinkkioksidia, BHT-säilöntäainetta, joka on lisätty pakkauksiin tuoreuden ylläpitämiseksi, keltainen 5, keltainen 6, tiamiinimononitraatti, pyridoksiinihydrokloridi, riboflaviini ja foolihappo. Niasiinamidi, tiamiinimononitraatti, pyridoksiinihydrokloridi, riboflaviini ja foolihappo ovat kaikki B-vitamiineja. Kun määritetään, onko vilja terveellistä, muista, missä sokeri kuuluu ainesosaluetteloon sekä lisäaineiden lukumäärään ja tyyppiin. Matala tai ei sokeria tai keinotekoiset värit, maut tai lisäaineet tekevät terveellisestä viljasta.
