Elliptinen on kuntolaite, joka jäljittelee kävelyn tai juoksemisen liikettä aiheuttamatta liikaa painetta nivelille. Kuten juokseminen, se tarjoaa aerobista liikuntaa, joka on avain laihtumiseen. Kuitenkin aika, jonka tarvitset ellipsiin laihtuaksesi, riippuu useista yksittäisistä tekijöistä.
Ruokavalio ja liikunta
Ainoa tapa laihtua on polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Tämän saavuttamiseksi sinun on lisättävä päivässä poltettavia kaloreita ja vähennettävä kuluttamiesi kalorien määrää. Punainen rasva on yhtä suuri kuin 3500 kaloria, joten terveellinen kurssi voi menettää 1–2 kiloa. rasvaa viikossa, sinun on poltettava ylimääräinen 500–1 000 kaloria päivässä kehon normaalin tarvittavan määrän alapuolella. Aerobinen harjoittelu, kuten ellipsin käyttäminen, on tärkeä osa tämän alijäämän saavuttamista. Yleensä tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat vähintään 30 minuutin aerobista liikuntaa viisi päivää viikossa. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi laske kuitenkin liikunta-aika useiden tekijöiden perusteella.
Aineenvaihdunnan taso
Vaikka istuisit sängyssä koko päivän, kehosi joutuisi käyttämään tietyn määrän energiaa pitääkseen itsensä toiminnassa. Tätä päivittäin poltettavien kaloreiden perusmäärää kutsutaan aineenvaihdunnan nopeudeksi, ja se vaihtelee huomattavasti sukupuolesta, iästä, korkeudesta, painosta ja elämäntyyliistä riippuen. Lyhyt, istuva nainen voi polttaa vain noin 1 200 kaloria, kun taas pitkä, aktiivinen mies voi polttaa noin 2200. Voit käyttää online-laskuria, kuten LIVESTRONG.com-sivuston MyPlate, määrittääksesi aineenvaihduntatasosi. Tämä auttaa sinua määrittämään kuinka monta kaloria sinun täytyy polttaa elliptisellä.
Ellipsiin palanneet kalorit
Elliptiset koneet eivät aina polta kaloreita samalla nopeudella. Kaksi päätekijää vaikuttavat kalorien polttamisen nopeuteen ellipsiin: koneelle asettama vastusmäärä ja nykyinen paino. Jos asetat elliptisen korkeimmalle resistanssille, saatat polttaa useita kertoja kaloreita tunnissa kuin pienimmällä resistanssilla. Lisäksi, kun punnit enemmän, poltat hieman enemmän kaloreita. Useimmat elliptiset koneet voivat antaa sinulle poltetut kalorit tunnissa, ja monet kertovat kuinka monta kaloria poltit harjoittelun lopussa. Jos sinun ei ole, voit käyttää online-laskuria arvioidaksesi poltetut kalorit.
Ajan laskeminen
Viimeinen tekijä määritettäessä, kuinka kauan sinun tulisi käyttää elliptistä, on päivässä kuluttamasi kalorit, joita voit seurata ruokapäiväkirjassa. Kun laitat nämä kolme muuttujaa - aineenvaihdunnan nopeus, ellipsiin tunnissa poltetut kalorit ja kulutetut kalorit -, voit laskea kuinka kauan sinun on käytettävä ellipsiä. Esimerkiksi, jos aineenvaihduntatasosi on 2 000 kaloria päivässä ja kulutat 1 700 kaloria, sinun on poltettava 200 ylimääräistä kaloria. Jos sinulla on taipumus polttaa noin 400 kaloria tunnissa ellipsilaitteella, sinun on harjoiteltava puoli tuntia päivittäisen tavoitteesi saavuttamiseksi. Koska kalorien saanti voi vaihdella päivästä toiseen, joudut ehkä käyttämään enemmän tai vähemmän liikuntaa kompensoimiseksi.
