On kaksi tapaa mitata terveyttäsi ja kuntoasi: kehon massaindeksi (BMI) ja rasvaprosentti. Vaikka monet ihmiset puhuvat heistä keskenään, BMI: tä ja kehon rasvaprosenttia olisi käytettävä kuntomatkan eri vaiheissa. Kun ymmärrät kunkin käytön, voit seurata kuntoasi etenemistä helposti ja selkeästi.
Yksinkertaista BMI: llä
BMI tarkoittaa painoindeksiä. Kaksi tekijää, joita käytetään BMI: n määrittämiseen, ovat pituus ja paino. Lääkärit käyttävät BMI: tä usein yksinkertaisena ja helponä tapana mitata onko henkilö terve, alipainoinen tai ylipainoinen.
On tärkeää huomata, että BMI-pistemäärä ei ole kova sääntö siitä, mitä ihmisen pitäisi punnita, se on vain koulutettu arvaus.
Kaava BMI-pistemäärän saamiseksi on (Painosi punta x 703) ÷ (Korkeutesi tuumina x Korkeutesi tuumina). BMI-pistemääräsi tulokset määritetään seuraavasti: Alle 18, 5 on alipainoinen; 18, 5 - 24, 9 on normaalia; 25, 0 - 29, 9 on ylipainoinen; ja 30, 0 tai enemmän on lihavia.
Jos treenaat, BMI ei ole sinua varten
BMI: llä on yksi merkittävä haitta - siinä ei oteta huomioon, kuinka suuri painostasi on lihaksia ja kuinka paljon painosta on rasvaa.
Kehon rasvaprosentti tulee tänne. Rasvaprosentti mitataan kirjaimellisesti, mikä prosenttiosuus kehostasi koostuu rasvasta. Kaikelle muulle nimitetään yleensä "laiha kudos". Tämä antaa fyysisesti aktiivisen henkilön terveyden, kunnon ja laihauden tarkemman kuvan.
Kehorasvaprosentin tulokset määritetään seuraavasti:
Naisille 10–12 prosenttia on välttämätöntä rasvaa; 14 - 20 prosenttia kuuluu urheilijaluokkaan; 21–24 prosenttia on sopivia; 25-31 prosenttia on hyväksyttävää; ja vähintään 32 prosenttia on lihavia.
Miehille 2–4 prosenttia on välttämätöntä rasvaa; 6–13 prosenttia kuuluu urheilijaluokkaan; 14 - 17 prosenttia on sopivia; 18-25 prosenttia on hyväksyttävää; ja vähintään 25 prosenttia on lihavia.
Kehon rasvaprosentti = Rasvamassa ÷ Paino
Oletetaan, että on kaksi naista, joilla on sama pituus ja paino: Alice ja Melissa.
Alice ja Melissa ovat molemmat 5 jalkaa 4 tuumaa ja 140 paunaa, ja se tarkoittaa, että molemmilla on BMI 24.
Alice ei treenaa ja syö roskaruokaa. Hän vain hallitsee roskaruokaeräkokojaan, ja se pitää hänen asteikonsa painon alhaisena. Alicella on 42 lbs. rasvaa ja 98 lbs. rasvan massaa. Se tarkoittaisi, että Alice on 30 prosenttia rasvasta.
Melissa tekee painoharjoittelua ja sydän 3 päivää viikossa ja syö terveellistä ruokavaliota. Melissa on 28 kiloa. rasvaa ja 112 lbs. rasvan massaa. Melissa olisi 20 prosenttia rasvasta.
Vaikka Alice ja Melissa ovat molemmat saman mittakaavan painon mukaisia, heillä on rajusti erilainen ulkonäkö ja tämä heijastuu heidän rasvaprosentteihinsa, jotka ovat spektrin vastakkaisissa päissä.
BMI ja normaalin painon lihavuus
Vuonna 2008 julkaistun tutkimuksen mukaan yli puolella amerikkalaisista on normaali painoindeksi tai normaali paino ja korkea kehon rasvaprosentti.
Tutkijat kutsuvat nyt tätä normaalipainoista liikalihavuutta ja kertovat, että se on yhtä epäterveellistä kuin korkeapainoinen.
BMI ja laiha rasva
Normaalipainoisen liikalihavuuden sijasta henkilökohtaiset kouluttajat ovat yksinkertaisesti nimittäneet ehtoa "laiha rasva". Normaalin asteikon paino ja korkea rasvaprosentti selittävät kuinka ihminen voi olla laiha suurimman osan kehostaan ja silti rasvaa peittää abs.
Kehon rasvaprosentti ja abs
Henkilökohtaisen harjoittelualan likainen pieni salaisuus on, että ainoa tapa saada litteä vatsa ja näkyvä abs on se, että kehon rasvaprosentti on urheilijan alueella.
Suurin osa kuntosalin ihmisistä on huolissaan rypistymisen, sit-upin ja ydinvoimaharjoittelujen tekemisestä. Samaan aikaan ihmiset, joilla on vähiten vatsa ja abs, ovat ne, jotka muuttivat ruokavaliota ja tekevät intensiivisiä koko kehon harjoituksia alentaakseen kehon rasvaprosenttia.
