Huijausruokavalioiden suosio jatkuu, koska nämä ruokavaliot lupaavat mahdottoman nopeaa laihtumista. Vesi- ja selleriruokavalio voi olla vähäkalorinen tapa laihtua; Ainoa selleriä syömällä ja juomalla vain vettä voi kuitenkin olla heikentynyt ravitsemustila. Kun olet ymmärtänyt tämän villitysruokavalion rajoitukset, opi kuinka voit kohtuudella sisällyttää sekä selleriä että vettä ruokavalioon.
Negatiivisen kaloritasapainon saavuttaminen
Mayon klinikan lääkärin Donald Hensrudin mukaan selleriöljyjen matalakalorisuus yhdessä kaloriton veden kanssa asettaa ne negatiivisten kalorien ruokien luokkaan, mikä tarkoittaa, että saatat polttaa enemmän kaloreita sulattamalla niitä kuin ne tosiasiallisesti sisältävät. Hensrud selittää, että yrittäminen laihtua keskittymällä mahdollisesti negatiivisiin kaloreisiin ruokia haittaa kykyäsi syödä tasapainoista ruokavaliota. Vaikka juomavesi on välttämätöntä terveydelle, vesi ei anna kehollesi kaloreita, vitamiineja tai mineraaleja.
Liian vähän kaloreita ja rasvoja
Kun laihdutat, tarvitset vähintään 1 200 kaloria pysyäksesi terveinä, jos olet nainen, ja 1 600 kaloria, jos olet mies, Kansallisen terveysinstituutin mukaan. Syödä 1200 tai 1 600 kaloria pelkästään sellerillä, sen lisäksi, että se on epäterveellistä, olisi melkein mahdotonta. Jos haluat syödä 1200 kaloria tai 1 600 kaloria, joudut syömään 75–100 kuppia raa'at selleriä joka päivä. Sellerillä on vain vähäinen määrä rasvaa, koska 1 kuppi sisältää vain 0, 17 grammaa ja 100 kuppia sisältää 17 grammaa. Kehosi tarvitsee rasvaa ravinteiden käsittelemiseksi ja energian antamiseksi. Pelkkä vesi ei sisällä kaloreita tai rasvaa.
Ravinteiden puute
Yhden kupin annos selleri sisältää vähemmän kuin 1 grammaa proteiinia, 1, 9 grammaa luonnollista sokeria ja 1, 6 grammaa kuitua. Vaikka tarvitset 22–34 grammaa kuitua päivässä, jos söit riittävästi kaloria selleriin ylläpitääksesi sinua, voit kuluttaa noin kolme-neljä kertaa enemmän kuitua kuin tarvitaan. Sellerillä on myös 40 milligrammaa kalsiumia / kuppi ja 81 milligrammaa natriumia. Jos olet laihduttamassa, voit rajoittaa natriumia American Heart Associationin 1500 milligramman suositukseen. Sellerin syöminen koko päivän voi johtaa siihen, että kulutat ylimäärin natriumia.
Selleri sisältää myös 36 mikrogrammaa folaattia, 3, 1 milligrammaa C-vitamiinia ja 453 kansainvälistä yksikköä (IU) A-vitamiinia / kuppi. Jos syöt 20 kuppia selleriä, kuluttaisit 9 060 IU A-vitamiinia, mikä on selvästi yli suositeltuja määriä 3 000 IU miehille ja 2310 IU naisille. Ylimääräinen A-vitamiini voi olla tekijä osteoporoosissa, Kansallisen terveysinstituutin mukaan. Vaikka vesi on terveellistä, se tarjoaa kehollesi vähän vitamiineja tai mineraaleja.
Terveelliset painonpudotusstrategiat
Vältä ruokavalion aikana käyttämästä vain selleriä ja vettä. Sen sijaan suunnittele vitamiinirikkaan vihannesten sisällyttämistä tasapainoiseen laihtumiseen tarkoitettuun ruokavaliosuunnitelmaan, johon hän sisältyy erilaisia ruokia kaikista ruokaryhmistä ja tarpeeksi kaloreita täyttääksesi ravintoaineesi tarpeet.
Lisää maapähkinävoi raa'isiin selleri sauvoihin välipalaa varten, joissa on sekä terveellisiä rasvoja että proteiineja; upota selleri sauvat kreikkalaisessa jogurtissa sekoitettuna sipulien ja yrttien kanssa; ja lisää selleri salaateihin ja keittoihin. Voit mehuttaa raa'at sellerit omenoilla ja pinaatin avulla terveelliseksi juomaksi. Vesi voi auttaa painonpudotuspyrkimyksissäsi, koska juomavesi lisää täyteläisyyttäsi, mikä voi auttaa hallitsemaan kalorien saantia.
Detoxing Sellerimehu
Kuten vesi ja selleri ruokavalio, selleri mehu on hype kuin tosiasia. Sellerimehun myrkkyn kannattajien mukaan sinun on juoda ensin tyhjään mahaan 16 unssia sellerimehua, joka väittää parantavan imeytymistä ja ruuansulatusta. Sellerimehun suosittelut väittävät, että selleriveden juominen parantaa energiaa, ruuansulatusta, mielialaa ja keskittymistä.
Clevelandin klinikalla rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Kristen Kirkpatrickin mukaan ei ole todisteita näiden väitteiden tueksi. Sellerimehun tai muun tyyppisen vieroitusmehun tai ruokavalion juominen ei paranna kehosi luonnollista vieroitusjärjestelmää: maksaasi ja munuaisiin. On hyvä juoda selleri mehua joka kerta, mutta se ei ole ihmehoito, kuten väitettiin.
