Sacroiliac-nivel, jota kutsutaan myös SI-nivelksi, istuu selkärangan alaosassa ja muodostaa lantion vyön takaosan. Ihmiskehossa on itse asiassa kaksi - yksi istuu lantion vasemmalla puolella ja toinen oikealla. Sacroiliac-nivelten toimintahäiriöt ovat mahdollinen syy selkäkipuun. Fysioterapeutit suunnittelevat terapeuttisen liikunnan protokollat SI-nivelten toimintahäiriöiden tyypin perusteella.
SI-yhteinen toimintahäiriö
Termi sacroiliac-toimintahäiriö viittaa nivelten hypo- tai hyper-liikkuvuuteen. Hypermobilisilla SI-nivelissä on liian paljon liikettä, ja hypomobile SI-liitoksissa on lukitus ja liikkumattomuus. Traumaattiset vammat, biomekaaniset lihasten epätasapainot, tulehdukselliset sairaudet tai hormonaaliset ongelmat voivat vaikuttaa ristiluun nivelosaan. Raskaus aiheuttaa nivelväsymystä syntymäprosessin valmistelussa ja tämä löysyys voi aiheuttaa SI-nivelten hypermobiliteetin.
Alustavat hoidot
Alkuperäisen sacroiliac-nivelten arvioinnin jälkeen lääkäri voi määrätä joitain alustavia, ei-kirurgisia hoitoja oireiden lievittämiseksi. Äärimmäisen kivun tapauksissa näiden avulla voit suorittaa harjoituksia suhteellisen mukavasti. Lämpöpakkaukset ovat vaihtoehto, mutta välttää niitä, jos tulehdusta esiintyy. Jos sinulla on merkittäviä tulehduksia, lääkäri voi määrätä tulehduksen vastaisia lääkkeitä. Jotkut fysioterapeutit käyttävät jääpakkauksia tulehduksen hoitoon. Raskaana olevien naisten, joilla on liikkumattomat SI-nivelet, on ehkä käytettävä erityistä SI-nivelvyötä.
Kivunlievitystä
Jotkut Pilatesin kehittämät harjoitukset voivat lievittää SI-niveltoimintojen oireita, kertoo "Pilates-nivel- ja selkäkipujen lievittäjän" kirjoittaja Jennifer Adolfs. Aloita makuulla makuulla ja vetämällä yksi polvi rintaasi kohti. Pidä kaksi lukua, vapauta sitten. Suorita 10 toistoa molemmille jaloille. Laske sitten molemmat jalat lattiaan taivutettuina polvillaan ja anna käsivarsien levätä mukavasti sivuasi. Pidä kantapäät ja molemmat lonkat tasaisesti lattialla, käännä polvia varovasti sivuilta toiselle. Tunnet venytys alaselän yli.
vakauttaminen
Jotkut Pilatesin kehittämät harjoitukset auttavat myös sacroiliac-nivelen vakauttamisessa. Makaa makuulla jalat ojennettuna. Taivuta toinen polvi ja vie se kohti rintaasi. Pidä molemmat lonkat tiukasti painettuna lattiaan kiertämällä taivutettua polvea. Suorita neljä myötäpäivään ja neljä vastapäivään ympyrää molemmille jaloille. Kun olet valmis molemmat puolet, vieritä vatsallesi. Taivuta toinen polvi 90 asteen kulmaan. Nosta alaosa lattiasta ja suorita kuusi myötäpäivään ja kuusi vastapäivään ympyrää. Pidä molemmat lantion luut painettuna lattiaan. Toista toisella jalalla.
vahvistaminen
Ohion osavaltion yliopiston lääkärikeskuksen fysioterapeutit käyttävät tyynyjä, pieniä harjoituspalloja ja vastusnauhoja SI-nivelen tukevien lihasten vahvistamiseksi. Istu nojaten kyynärpään polvilleen taivutettuina. Aseta tyyny tai pieni harjoituspallo jalkojen väliin. Supista reiden sisäosat puristaessasi palloa tai tyynyä. Suorita 10 toistoa ja kääri sitten resistenssinauha reiden ympärille. Makaa makuulla ja paina reidesi ulos bändin vastusta vastaan. Suorita 10 toistoa.
DonTigny-pöytäkirjat
Fysioterapeutti Richard DonTigny suunnitteli sarjan harjoituksia SI-nivelen uudelleensuuntaamiseksi ja ydinlihasten kiinnittämiseksi, jotka ovat välttämättömiä sacroiliac-nivelten vakaudelle. Jotkut ovat erittäin hienovaraisia ja niihin saattaa liittyä huomattava määrä keskittymistä, ennen kuin tunnet heidän toimivan. Istu pystyssä polvet taivutettuina ja jalat litteänä lattialla. Liikuttamatta jalkojasi tai ylävartaloasi, kiristä vatsalihakset ja työnnä yksi polvi eteenpäin vetäen toista polvea taaksepäin. Toista vuorotellen. DonTigny ehdottaa harjoituksen suorittamista useita kertoja päivässä.
