Parhaan laihtumisen tulosten saavuttamiseksi et voi luottaa pelkästään kaneliin. Sinun täytyy syödä vähemmän kaloreita ja liikuttaa enemmän saavuttaaksesi merkittävän määrän painonpudotusta. Jotkut tutkimukset kuitenkin osoittavat, että kanelilla voi olla pieni vaikutus laihtumisen hyötyihin. Tarkista lääkäriltäsi ennen kuin otat enemmän kanelia kuin yleensä käytetään ruoanlaitossa, koska tämä ei ole turvallista kaikille.
Kaneli ja laihtuminen
Kaneli voi auttaa rajoittamaan verensokerin nousua ja hidastamaan vatsan tyhjentymistä, toukokuussa 2010 julkaiseman Journal of Diabetes Science and Technology -lehden artikkelin mukaan. Molemmat vaikutukset voivat auttaa ihmisiä, jotka yrittävät laihtua. Mitä kauemmin ruoka pysyy vatsassa, sitä kauemmin kestää, ennen kuin aloitat uudelleen nälkäisen. Tämä voi auttaa sinua syömään vähemmän ja luoda tarvittavan kalorivajeen laihtua. Jokaiselta painonpudotuksen kilolta viikossa sinun on poistettava noin 500 kaloria päivässä.
Verensokeritasot ja painonpudotus
Elintarvikkeet, jotka aiheuttavat suuren verensokeripitoisuuden nousun sen jälkeen, kun syöt niitä usein, aiheuttavat kehosta vapautumisen paljon insuliinia, mikä voi aiheuttaa verensokeripitoisuutesi laskun yhtäkkiä. Tämä tippa voi saada sinut tuntemaan nälän uudelleen. Kanelin kulutus jopa 12 tuntia ennen sellaisen ruoan syömistä, jolla on mahdollisuus nostaa verensokeripitoisuutta, voi auttaa rajoittamaan verensokerin nousua aterian jälkeen, kertoo lehden Diabetes Science and Technology -julkaisussa vuonna 2010 julkaistun arvosteluartikkelin mukaan.
Tämä verensokerin vakauttamisen vaikutus voi auttaa sinua laihduttamaan. Ruokavaliot, joilla on alhainen glykeeminen indeksi - ne, jotka vakauttavat verensokeriasi sen sijaan, että aiheuttavat piikkejä ja kaatumisia - saattavat olla jopa parempia painonpudotuksessa kuin vähärasvaiset ruokavaliot, kertoo Cochrane-kirjastossa vuonna 2007 julkaistu arvosteluartikkeli. Tutkimus Julkaistu New England Journal of Medicine -lehdessä vuonna 2010, havaitsi, että matalan GI-määrän, korkean proteiinin ruokavaliot olivat parhaiten laihtuminen. Korkean proteiinipitoisuuden omaavassa ruokavaliossa oli noin 25 prosenttia kaloreista proteiinista ja 25 - 30 prosenttia kaloreista rasvasta.
Kaneli ja kehon koostumus
Kansainvälisen urheiluravintoseuran lehdessä vuonna 2006 julkaistun tutkimuksen mukaan kaneliuute oli hyödyllinen kehon koostumuksen parantamiseksi lisäämällä laiha massaa ja vähentämällä kehon rasvaa. Biokemian ja biofysiikan arkistossa syyskuussa 2010 julkaistussa eläintutkimuksessa löydettiin samanlaisia tuloksia ja ilmoitettiin mahdollisista mekanismeista - kanelin lisääminen runsaasti sokeria sisältävään runsaasti rasvaa sisältävään ruokavalioon auttoi rajoittamaan insuliiniresistenssiä ja rasvakerroksia, mikä paransi kehon koostumusta. Jatkotutkimukset ovat tarpeen, jotta saadaan selville, onko maustekaneelin käytöllä sama vaikutus ja kuinka paljon tarvittaisiin parempaan kehon koostumukseen ihmisissä.
Kaneli osana terveellistä ruokavaliota
Kaneli voi auttaa sinua rajoittamaan sokerimäärää, jonka lisäät makeisiin ruokia, kuten leipiä, vanukkaa ja evästeitä, koska se lisää makeaa makua. Harkitse pienen määrän lisäämistä kaurahiutaleeseen tai smoothieen aamiaisen aikana tai sisällyttämällä se bataattiin tai butternut-squash-keittoon lounaalla. Se sopii hyvin myös suolaisiin ruokia, jotka sisältävät talvipäivän squashia, sianlihaa tai bataattia.
Vältä ottamasta erittäin suuria kanelimääriä ottamatta ensin yhteyttä lääkäriisi, koska tämä ei välttämättä ole turvallista. Kaneli voi olla vuorovaikutuksessa minkä tahansa lääkityksen tai yrtin kanssa kuin mikä voi alentaa verensokeria tai vahingoittaa maksaa. Lisäksi kanelin ottaminen ei ole turvallista ihmisille, joilla on maksavaurioita.
