Uinti tarjoaa vähän vaikutusta harjoittelua, jos polvet ovat huonot. Toisin kuin painoa kantavat toiminnot, jotka aiheuttavat stressiä polvillesi, kun jalat osuvat kovaan pintaan, uinti antaa sinun liikkua veden läpi painostamatta polvea paljon. Useimmat ihmiset voivat liikkua pidempään vedessä ilman rasittavaa vaivaa tai nivelkipuja.
syyt
Useat urheiluun liittyvät liikkeet voivat aiheuttaa pahoja polvia. Äkilliset pysähtymiset, liiallinen taipuminen ja hankalat laskeutumiset hyppyjen, käynnistysten ja nivelten jälkeen voivat kaikki johtaa polvivammoihin. Tennis, koripallo, jalkapallo ja jalkapallo ovat joitain urheilulajeja, jotka voivat johtaa polvivammoihin tai liikakäyttöön, mikä voi aiheuttaa polvikipuja. Uinti on yleensä helpompaa polvilla, mutta välttää perhosinfarkti, jos polvet ovat huonot.
Taajuus
Uintia pidetään kohtalaisen voimakkaana aerobisena harjoituksena. Jotta uima saa riittävästi kuntoa, ui vähintään 150 minuuttia viikossa. Tämä voidaan tehdä 30 minuutin välein viiden päivän ajan viikossa tai mikä on sinulle sopivinta ja mukavinta, kunhan olet täyttänyt vähimmäisvaatimuksesi. Parhaan terveys- ja painoarvon saavuttamiseksi työskentele vähitellen kohti uintia 300 minuuttia viikossa.
hyötyjä
Polvikipu on yleinen niveltulehdus. Washingtonin yliopiston ortopedisen ja urheilulääketieteen mukaan uinti voi vähentää niveljäykkyyttä, vahvistaa nivelten ympärillä olevia lihaksia, luita ja parantaa yleistä kuntoa. Uinti voi myös parantaa masennuksen oireita ja vähentää kroonisten sairauksien, kuten sydän- ja syöpäsairauksien riskiä. Vesiurheilu ystävien ja perheen kanssa voi myös tarjota aerobisia etuja.
näkökohdat
Sinun ei pitäisi tuntea kipua uidessasi; Jos teet niin, tämä on kehosi tapa ilmoittaa sinulle hidastaa tai pysähtyä. Lihasesi saattavat tuntea olonsa hieman kipeäksi uuden uintirutiinin aloittamisen jälkeen, mutta tämä vähenee, kun jatkat rutiiniasi.
