Tupakointi on epäterveellistä tapaa, joka voi viime kädessä lyhentää elämäsi ikää. Vaikka tupakoinnin seuraukset ovat tiedossa, jotkut ihmiset epäröivät lopettaa pelkäämällä turvotusta ja painonnousua. Moffitt Cancer Center and Research Institute (MCCRI) mukaan keskimääräinen ihminen saa tyypillisesti neljästä kymmeneen puntaa tupakoinnin lopettamisen jälkeen. Kuitenkin, painonhallinnan tietoverkko (WIN) ilmoittaa, että 10 prosenttia entisistä tupakoitsijoista voi saada jopa 30 kiloa. Voit suorittaa painonnousun estämiseksi toimenpiteitä, kun olet lopettanut tällaisen hengenvaarallisen tavan.
Nikotiini ja paino
Jotkut tupakoitsijat näyttävät ohuemmilta kuin ne, jotka eivät tupakoi. Mayon klinikka selittää, että savukkeiden nikotiinipitoisuus on osa syytä, miksi jotkut tupakoitsijat pysyvät ohuina. Nikotiini tukahduttaa ruokahaluasi, lisää sykettä ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Itse asiassa MCCRI raportoi, että jos olet tupakoitsija, sydämesi lyö jopa 20 kertaa enemmän minuutissa jokaisen savukkeen jälkeen. Tavallisilla tupakoitsijoilla on taipumus polttaa enemmän kaloreita kuin tupakoimattomilla. Tupakoinnin lopettaminen vähentää aineenvaihduntaa ja sykettä.
Ruokailutottumukset
Kun lopetat tupakoinnin, ruokahalu saattaa kasvaa, mikä aiheuttaa sinun syödä enemmän. WIN kuitenkin selittää, että ruokahalun lisääntyminen katoaa muutaman viikon kuluttua. Silti, jos aloitat syömään suurempia annoksia, tämä tapa voi pysyä hyvin sen jälkeen kun vieroit itsesi savukkeista. Tupakoinnin lopettaminen aiheuttaa myös halun tärkkelyspitoisiin, suolaisiin ja runsaasti rasvaisia ruokia. Tällaiset ruuat nostavat verensokeriasi ja voivat saada sinut pitämään suolaa. Tämä johtaa veden pidättämiseen ja rasvan kertymiseen keskiosaan. Sen sijaan Mayon klinikka suosittelee syömään pieniä annoksia hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista proteiinia ja täysjyviä.
Alkoholin kulutus
Tupakointi on tapa ja riippuvuus. Siksi saatat huomata, että valitset muita epäterveellisiä tapoja, kuten alkoholin käyttöä. MCCRI selittää, että alkoholin kulutuksen lisääntyminen on yleistä tupakoinnin lopettavien ihmisten keskuudessa. Alkoholi metaboloituu kehossa sokerina, mikä johtaa vatsan rasvaan ja turvotukseen.
Liikunnan rooli
Säännöllinen liikunta ei ole vain terveellistä tapaa; se voi auttaa estämään tupakoinnin lopettamiseen liittyvää turvotusta ja painonnousua. MCCRI: n mukaan liikunta heikentää ruokahaluasi, polttaa kaloreita, vähentää tupakointisi ja vähentää stressiä. Stressi on toinen vedenpidätyskyvyn ja turvotuksen aiheuttaja. Mayon klinikka ehdottaa, että valitset 30 minuutin aktiviteetin päivässä.
näkökohdat
Turvotus on yleinen tupakoinnin lopettamisen sivuvaikutus, mutta Mayon klinikan mukaan pysyvä painonnousu ei ole väistämätöntä. Jos elämäntyyliisi tapahtuvat muutokset eivät vaikuta turvotukseen ja painonnousuun, kysy lääkäriltäsi, ovatko vesipillerit tai laihtuminen vähentävät lääkkeet sinulle sopivia. Muista kuitenkin, että tällaiset lisäravinteet on tarkoitettu lihaville ihmisille, ei niille, jotka haluavat vain menettää muutama kiloa.
