Peili paljastaa monia asioita.
Joskus pidät siitä, mitä näet (suosikkipaitasi, hyvä hiuspäivä). Muina aikoina et (parsakaali loukkuun hampaissa, onko se paskaa?). Mutta yksi asia on varma: peili ei voi kertoa sinulle dang-asiaa siitä, mitä et näe - mikä juuri tapahtuu, kun kyse on selkäsi lihaksista.
Jos näimme ne, luulen, että meillä kaikilla olisi vahvemmat ja kehittyneemmät selkänojat. Sen sijaan monet meistä viettävät suurimman osan kuntosalistamme työskentelemällä rinta-, käsivarsi- ja abs. Takaosa - koti joihinkin kehosi tärkeimpiin lihaksiin - saa harjoituskepin lyhyen päädyn.
Tämän on lopetettava. Rintakehäsi ja muut show-me-lihaksesi ovat hienoja, mutta jos haluat olla vahva, tasapainoinen ja vammaton, sinun on suoritettava parempi työ harjoitellaksesi ylävartaloasi toista puolta. Lattisi, ansaasi ja pystyasentajasi ovat erittäin tärkeitä lihaksia, joista voimme vetää paljon voimamme ja voimamme (ja myös hyvä ryhti).
Ja pahamaineinen rotaattorin mansetti, myös selkälihas, aiheuttaa monia olkapääkipuja. Vahvista sitä osana täydellistä rutiinia, niin et vain pysy terveellisemmänä, näet myös parempia tuloksia, kun työskentelet noilla lihaksilla edessäsi.
Kun päivität unohdettuja lihaksia, käytä näitä neuvoja välttämään yleisimmät virheet. Ja käytä sitten erityisesti räätälöityä selkäohjelmaani varmistaaksesi, että harjoitusrutiini ei ole koskaan puoliksi täynnä.
Tasapaino sarjanne
Selkälihaksesi tarvitsevat yhtä monta sarjaa kuin rintakehäsi lihakset - ja usein enemmän. Jokaisesta painettavan harjoituksen sarjasta, sinun tulisi myös tehdä sarja vetämisharjoitusta.
Jos olet tyyppinen nostin, joka tekee 15 sarjaa kaltevuutta, laskua ja säännöllistä penkkiä, sinun on tehtävä sama määrä työtä selässäsi. Muuten tuulet epäsymmetrinen, lihaksikas etuosa ja noja takana. Uutiset välähtää: Jos haluat tehdä Volvon penkkiin, tarvitset vahvemman selkänojan painon tukemiseksi.
Suorita kulmasi
Kaikkien sarjojesi tekeminen kääntyvässä koneessa ei tuota haluamiasi tuloksia. Toki, se toimii selkälihaksissasi, mutta vain yhdestä kulmasta. Tavoitteesi pitäisi olla työskennellä monella kulmalla, mikä luo tasapainon olkapään ympärille. Esimerkiksi, jos aiot tehdä työntöpöydälle, varmista, että teet myös vaakatasossa vetäviä rivejä kuten harjoituksissakin.
Hanki viihtynyt, ei turhautunut
Leuka on yksi parhaimmista harjoituksista lihasten pakkaamiseksi koko vartaloosi. Mutta se on myös yksi vaikeimmista harjoituksista siellä. Jos et pysty tekemään leukaa, älä turhaudu. Kiinnosta. Ja kokeile uutta lähestymistapaa.
Aloita 10 sekunnin ripusteilla, joissa yrität vain pitää ja tukea painosi. Siirry sitten negatiivisiin toistoihin, joissa lasket hitaasti ylöspäin. Voit lopulta käyttää apulaitteita, kuten bändejä tai kumppania, joka auttaa sinua. Hieman kovalla työllä hallitset leuka-aikoja nopeasti.
Parempi takaisin -ohjelma
Kokeile tätä ohjelmaa neljä viikkoa. Sinun kannattaa pyrkiä kahteen takakohtaiseen harjoitteluun viikossa tuona aikana. Suunnitteillani harjoituksissa on sopiva tasapaino sarjoja kehittääksesi kaikki selkäsi lihakset. Liikkeet, jotka työntävät niitä neljästä eri kulmasta, stimuloivat sekä lihaskuitujen kasvua että "toiminnallisia" lihasvoittoja. Lopputulos? Tulet olemaan vahvempi ja näyttämään paremmalta.
