Laskut voivat varmasti aiheuttaa olkapäähän kohdistuvia vaikutuksia, mutta oikean muodon oppiminen ja itsesi asettaminen painon suhteen voivat minimoida loukkaantumismahdollisuutesi. Dippit voivat toimia tricepsissä, hartioissa, rinnassa ja selässä riippuen siitä, mitä variaatiota käytät, mutta hartioihin kohdistuva stressi on jatkuva. Oikein suorittaminen aiheuttaa enemmän stressiä lihaksillesi ja vähemmän nivelillesi.
Olkapäähän kohdistaminen
Olkapään iskuminen on tila, jossa lapateräsi puristuu rotaattorin mansetin pinnalle aiheuttaen kipua ja tulehduksia. Kipu pahenee, kun nostat käsivartta tai laskussa, kun lasket itseäsi kohti maata. Jos huomaat, että kyynärpänsi liikkuvat pois kehostasi laskujen aikana, asetat itsesi parhaaseen asentoon olkapäähän kohdistuessa. Useimmat tapaukset eivät vaadi leikkausta, mutta voivat silti pitää sinut harjoittelustasi useita viikkoja.
Liikaa painoa
Jos olet tehnyt upotuksia jo jonkin aikaa ja olet äskettäin edennyt kehon painoa lisääviin harjoituksiin, liian suuren painon lisääminen liian pian tekee sinusta ehdokkaan hartioihin. Niin mielenkiintoista kuin se on kiinnittää tämä levy painonvyöhön, voit helposti asettaa liian runsaasti rasitusta ylävartalollesi, ennen kuin lihaksesi ovat riittävän vahvoja käsittelemään sitä. Kun lihakset eivät pysty pitämään taakkaa, osa stressistä siirtyy olka-niveleen, jota ei ole suunniteltu kestämään niin paljon painoa ylös ja alas. Kun yhdistät ylimääräisen painon huonoon muotoon, johon joudut kamppaillessasi, et voi odottaa, että rotaattorin mansetti tulee ulos kiinni. Nosta painoasi sen sijaan hyvin vähitellen ja käytä pienempää liikealuetta, kunnes olet tyytyväinen jokaiseen etenemiseen.
Huono muoto
Laskut näyttävät yksinkertaiselta, ja joillakin ihmisillä on taipumus hypätä vain rinnakkaispalkkeihin ja aloittaa ilman ohjeita. Tosiasia on, että sinun on oltava erittäin varovainen tekniikkaasi, jos toivot välttää loukkaantumisia. Tankojen tulisi olla olkaleveyden päässä toisistaan, mutta ei koskaan yli 5 tuumaa päässä lantiostasi, jotta hartiat eivät rasittuisi. Kun kastat, sinun pitäisi tuntea vain pieni venytys hartioissa ja kyynärpään tulee olla taipuneet 90 asteen ympäri. Kehosi tulisi olla suora, vaikka joudut taivuttamaan jalat pitämään ne maasta. Tämä pätee riippumatta siitä, nojaatko eteenpäin työskennelläksesi rinnassa tai pitämällä kyynärpään lähellä tricepsiä - jos et voi tehdä harjoitusta oikealla tavalla, et ole valmis tekemään harjoitusta.
Edellinen vahinko
Jos olet aiemmin saanut olkapäävamman, vältä upotuksia kokonaan. Sen sijaan, paina puristimia ja jatkeita työskennelläksesi samoilla lihaksilla, jotka upottavat toimisivat. Jos sinulla on ollut olkapäätä, rotaattorin mansettivaurio, tendiniitti, bursiitti tai vastaava vamma, olkapääsi on todennäköisesti heikentynyt, vaikka se olisi parantunut. Se voi olla vähemmän kykenevä käsittelemään kehosi painoa puoliksi kiertyvässä liikkeessä, ja voit vahingoittaa sitä helpommin. Jos upotukset ovat sinulle tärkeitä, ota yhteys lääkäriisi saadaksesi kaikki selväksi ennen kuin yrität harjoittelua.
