Aineenvaihdunnan ymmärtäminen on vaikeaa, koska se on erittäin henkilökohtaista. On olemassa kaavoja ja tapoja arvata, mikä aineenvaihduntasi voi olla, mutta ellet todella suorita aineenvaihduntatestiä, arviot voivat olla epätarkkoja. Liian monet kalorit johtavat painonnousuun, mutta liian harvat voivat hidastaa aineenvaihduntaa ja estää myös painonpudotusta. Aineenvaihduntatasosi tunteminen auttaa painonpudotuksessa, koska se auttaa sinua selvittämään, kuinka monta kaloria sinun täytyy kuluttaa ylläpitääksesi päivittäistä energiantarvetta menemämättä yli laidan.
Määritelmä
Medline Plus: n mukaan aineenvaihdunnalla tarkoitetaan kaikkia kehon fyysisiä ja kemiallisia prosesseja, jotka muuntavat tai käyttävät energiaa. Ruoka on paljon enemmän kuin syömäsi herkulliset asiat; se on polttoaine, joka pitää kehon toiminnassa. Kaikki kehon prosessit vaativat energiaa, ruoansulatuksesta sydämen pumppaamiseen, hengittämiseen. Jos ruokaa kulutetaan liian paljon ja aineenvaihdunta ei pysty muuttamaan sitä kaikkea energiaksi, se varastoituu rasvana. Jos kulutat vähemmän kuin kehosi tarvitsee, se luottaa rasvavarastoihin kattaakseen loput energiantarpeesta.
normisto
Perusmetabolianopeus, tai BMR, on vähimmäismäärä kaloreita, joita kehosi tarvitsee toimiakseen täysin levänneen tilassa. Se on lähtötilanteen mittaus, koska kun lisäät kävelyä, liikkumista ja päivittäistä toimintaa, kyseinen kaloritarve kasvaa. Laskeaksesi yksinkertainen arvio siitä, mikä on sinun BMR, kerro paino naulaina 10: llä, jos olet nainen ja 11: llä, jos olet mies.
Testaus
Perusmetabolinen testi arvioi BMR: n ja jopa lisää arviot treenaamisesta ja päivittäisestä toiminnasta. Northwestern Memorial Hospital -sairaalan mukaan testi sisältää yleensä hengityksen putkeen noin 10 minuutin ajan. Koe laskee hengitetyn hapen määrän uloshengitetyn hiilidioksidin määrään. Mitä enemmän happea elimistösi käyttää, sitä korkeampi BMR on. Se kertoo yleensä, kuuluuko ikäsi ja sukupolvesi BMR-normeihin. Jos aineenvaihdunta laskee alle keskimääräisen, on tapoja lisätä sitä helpottaaksesi laihtumista.
tekijät
On monia tekijöitä, jotka vaikuttavat aineenvaihdunnan nopeuteen. On väärinkäsitys, että mitä enemmän rasvaa sinulla on, sitä hitaampi aineenvaihdunta on. Todellisuudessa mitä enemmän massaa on, sitä enemmän energiaa tarvitaan sen ylläpitämiseen, joten yleensä raskaammilla ihmisillä on hiukan korkeampi BMR kuin ohuemmilla. Lihas polttaa kuitenkin levossa paljon enemmän kaloreita kuin rasva, joten urheilijoilla on yleensä korkeammat metabolismit kuin muilla. Ikä ja sukupuoli vaikuttavat myös aineenvaihduntaan. Yleensä ikääntyessä aineenvaihdunta heikkenee.
Lisääntyvä aineenvaihdunta
Yleinen usko on, että leikkaamalla kaloreita dramaattisesti, laihdutus. Kehosi tarvitsee kuitenkin ruokaa muuntautuakseen energiaksi. Ilman riittävää ruokaa energiatasot laskevat, joten aineenvaihdunta heikkenee. Voit laihtua aluksi, mutta on taipumus palata takaisin, kun normaali määrä ruokaa kulutetaan, koska aineenvaihdunta laski niin alhaiseksi. Parempi vaihtoehto on syödä pieniä aterioita koko päivän ajan, jotta kehosi polttaa jatkuvasti ja aineenvaihdunta työskentelee jatkuvasti energian tuottamiseksi. Pidä aineenvaihduntatesti BMR-arvon määrittämiseksi ja yritä kuluttaa ainakin tämä määrä kaloreita päivittäin; tällä tavoin olet silti alijäämäinen, kun harrastat päivittäistä elämäntapaa.
