Kalaöljy sisältää omega-3-rasvahappoja, jotka voivat auttaa alentamaan kolesterolia ja triglyseridejä sekä vähentämään sydänsairauksien riskiä. Kansallisten terveysinstituuttien mukaan kalaöljy voi auttaa myös "diabeteksen, astman, kehityskoordinaatiohäiriöiden, liikuntahäiriöiden, dysleksian, liikalihavuuden, munuaissairauksien, osteoporoosin, tiettyjen kipuun ja turvotukseen liittyvien sairauksien, kuten psoriaasin, sekä painonpudotuksen estämisessä. joiden aiheuttaa syöpälääkkeitä. " Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kalaöljyn lisäämistä ruokavalioon - kalaöljy voi ohentaa verta ja johtaa mustelmiin, verenvuotoihin ja aivohalvaukseen.
Vaihe 1
Ota nestemäinen kalaöljylisäaine ruuan kanssa. Ruoka auttaa peittämään kalan maun, mikä on usein edelleen ilmeistä jopa "maustamattomilla" kalaöljyillä. Ruoka voi myös auttaa estämään "kala burps" - täydentävän kalaöljyn ottamisen yleinen sivuvaikutus. Monilla kalaöljykapseleilla on enteropäällyste, joka estää kalan röyhtäilyä liuottamalla suolistoon eikä vatsaan. Nestemäisillä lisäravinteilla ei ole tätä päällystettä.
Vaihe 2
Etsi DHA: n ja EPA: n määrä kalaöljylisäosastasi. Oomega-3-rasvoja on monen tyyppisiä, mutta ne, joilla on eniten terveyshyötyjä, ovat eikosapentaeenihappo, EPA ja dokosaheksaeenihappo, DHA. Yksi nestemäisen kalaöljyn kapseleiden käytön eduista on korkeampi EPA- ja DHA-pitoisuus annosta kohden. On tavallista, että nestemäiset kalaöljyt sisältävät 50 prosenttia omega-3-annoksia annosta kohden, verrattuna kapseliin, joka sisältää yleensä 30 prosenttia omega-3-annoksia annosta kohti. Mitä suurempi omega-3-annos, sitä suurempia EPA- ja DHA-määrät ovat.
Vaihe 3
Valitse korkealaatuinen kalaöljylisäaine. Kansainväliset kalaöljynormit ovat riippumaton, kolmannen osapuolen testauslaitos, joka tarkkailee huolellisesti kalaöljyjen laadunvalvontaa. Koska kaloissa voi olla paljon elohopeaa, PCB-yhdisteitä ja muita ympäristömyrkkyjä, kannattaa valita lisäaine, jonka puhtaus on testattu riippumattomassa laboratoriossa.
Kärki
Kalaöljy, kuten useimmat öljyt, voi mennä koskumaan, kun se altistetaan kuumuudelle tai valolle. Säilytä kalaöljyä viileässä, pimeässä paikassa ja käytä viimeistä käyttöpäivää varten. Nestemäistä kalaöljyä on turvallista säilyttää jääkaapissa.
Varoitus
Määrä omega-3-lisäaineita, jotka sinun on lisättävä ruokavalioon, riippuu henkilökohtaisista terveysnäkökohdista. Voit tarvita vain 1 grammaa laihtumisen helpottamiseksi, mutta jopa 4 grammaa triglyseridien alentamiseksi MedlinePlusin mukaan.
