Kipeitä lihaksia voi esiintyä rasittavan harjoituksen jälkeen tai kun olet käyttänyt niitä uudella tavalla. Mutta jos kärsit kroonisista kipeistä lihaksista, se voi olla merkki siitä, että kehossa tapahtuu jotain muuta. Kalsium ja magnesium ovat yhteydessä luihin ja lihaksiin ja säätelevät niiden supistumista ja vapautumista. Jos sinulla on jatkuvia kipeä lihaksen ongelmia, käänny lääkärisi puoleen parhaan hoidon määrittämiseksi.
Kalsiumvaatimukset
Kalsium on tärkeä mineraali luiden, hermoston ja lihaksen terveydelle. Kalsiumtarpeet eivät vähene iän myötä, vaikka kyky absorboida kalsiumiakin, toteaa kansallisen terveyslaitoksen ravintolisäviraston mukaan. RDA on 1 000 milligrammaa päivässä 19–50-vuotiailla miehillä ja yli 50-vuotiailla miehillä. Yli 50-vuotiailla naisilla se on 1 200 milligrammaa. Kalsiumvajeen oireita ovat selkä- tai niskakipu, luun arkuus, pituuden menetys tai osteoporoosi. Huono ruokahalu ja lihaskrampit voivat myös viitata alhaiseen kalsiumpitoisuuteen.
Magnesiumvaatimukset
Magnesium on toinen mineraali, joka on tärkeä luiden ja lihasten terveydelle. Se toimii yhdessä kalsiumin kanssa hermojen ja lihaksien rentouttamiseksi. Magnesiumvajeelle on joskus ominaista ummetus, koska magnesium rentouttaa suoliston lihaksia. Ravintolisien viraston mukaan kipeä lihakset, päänsärky, epäsäännöllinen syke, PMS, kouristukset ja sydänsairaudet ovat muita mahdollisia puutteen oireita. Magnesian RDA on 400 milligrammaa miehillä 19 - 30 ja 420 milligrammaa miehillä 31 ja sitä vanhemmilla. Naisilla se on 310 milligrammaa päivässä 19–30-vuotiaita ja 320 milligrammaa 31 vuoden jälkeen.
Vaikutukset lihaksiin
Kalsiumilla ja magnesiumilla on roolia lihaksen terveydessä. Magnesium auttaa lihaksia vapautumaan, kun taas kalsium auttaa niitä supistumaan. Siksi on niin tärkeää saada tasapaino kahdesta mineraalista. Jos et saa tarpeeksi magnesiumia, lihakset voivat kouristua ja kouristua helpommin. Myös aineenvaihdunnan sivutuotteet, kuten maitohappo, vaikeutuvat huuhdella pois ilman tarpeeksi magnesiumia, mikä voi johtaa kipeisiin lihaksiin.
näkökohdat
Kalsium ja magnesium tarvitsevat hienon tasapainon kehossa toimiakseen oikein. Älä täydennä yhtä ottamatta toista. Kathryn Fuchs, kalsiumin ja magnesiumin käyttöoppaan kirjoittaja, toteaa, että monet lisäravinteet sisältävät kalsiumin ja magnesiumin suhteen 2: 1, kun suhteen pitäisi olla enemmän 1: 1, joten tarkista lääkäriltäsi, ennen kuin aloitat täydentämisen. Saatat kärsiä kipeistä lihaksista toisen puutteen tai sairauden takia, joten muista puhua terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
