Jos mietit "Mikä on paras alkoholi ruokavaliosta?" vastaus saattaa yllättää sinut. Itse asiassa sinun ei tarvitse luopua alkoholijuomista, kuten oluesta, viinistä, vodkasta ja viskistä, jotta saadaan terveellinen, tasapainoinen ruokavalio.
UCLA: n mukaan jokainen gramma alkoholia sisältää 7 kaloria. Ole tietoinen juomastasi välttääksesi painon nousua. Tärkeintä on käyttää maltillisuutta ja tehdä vähäkalorisia valintoja aina kun mahdollista.
American Heart Associationin mukaan miehen tulisi rajoittaa itsensä kahteen juomaan päivittäin, kun taas naisella saa olla vain yksi. Yksi juoma määritellään 12 unssiksi olutta, 4 unssia viiniä tai 1, 5 unssiksi 80-todisteista väkevää alkoholijuomaa. Jos sinulla on ollut alkoholismia, vältä alkoholin määrää.
Haluatko kätevän tavan seurata kaloreitasi? Liity MyPlate-kalorilaskuriin ja saat ilmaiset ateriasuunnitelmat, terveelliset reseptit ja kotitreenit. Saat myös päivittäiset kalorien ja makrojen tavoitteet kuntomatkallesi.
Kaloreita oluessa
Olutpalvelun kalorit vaihtelevat juomatyypistäsi. Matalakalorisimmat oluet ovat kevyitä oluita, jotka sisältävät keskimäärin noin 100 kaloria (vaihtelevat hieman tuotemerkin mukaan) jokaista 12 unssia, USDA: n mukaan.
Odotetusti tavallisessa oluessa on enemmän kaloreita 12 unssin annoksessa, kun keskimääräinen juoma sisältää lähes 200 kaloria.
Mitä viinissä on
Valitse valkoinen tai ruusuviini punaviinin sijasta, jos haluat vähemmän kaloreita lasia kohti. Keskimäärin 4 unssi lasillinen punaista pöytäviiniä sisältää 100 kaloria. Sitä vastoin lasillinen valkoviiniä sisältää yleensä noin 90 kaloria tai vähemmän. Mitä kuivempi viini, sitä parempi: Vältä makeutettuja viinejä, joissa on huomattavasti enemmän kaloreita jokaisessa tarjoilussa.
Vodka per Jigger
USDA: n mukaan 1, 5 unssin annos 80-todistettua vodkakaloria on kello 97: ssä. 90-todisteinen vodka sisältää 110 kaloria jokaista annosta kohden; 100-todistetussa vodkassa on korkein kalorikonsentraatio, joka sisältää 124 kaloria 1, 5 unssin jiggerissä. Jos haluat juoda vodkiasi sekoittimen kanssa, valitse sokeri- ja kalorivapaa klubisooda korkean sokerin kanssa hiilihapotettujen juomien, mehu-, tonic- tai pullotettujen juomasekoitusten suhteen, jotta kalorien saanti pysyisi mahdollisimman alhaisena. Maun lisäämiseksi sekoita vastapuristettu lime- tai sitruunamehu.
Kohta kovat jutut
Keskimäärin 80-, 90- ja 100-todisteiset kalorit viskissä (tai missä tahansa kovassa lipeässä) ovat samat kuin 1, 5 unssissa pistorasiassa kuin vodkan toimittama määrä. Juo viski suoraan kivillä tai kokeile sekoittamalla se kahviin tai matalakaloriseen sekoittimeen.
