Jos yrität olla aktiivisempi parantamaan terveyttäsi tai laihtua, askelten laskeminen tarjoaa sinulle mitattavissa olevan, motivoivan tavoitteen. Lisäksi kaikki, mitä tarvitset aloittamiseen, ovat mukavat kengät ja askelmittari. Poltettavien kalorien lukumäärä 12 000 askeleessa riippuu muutamasta tekijästä, mukaan lukien painosi ja kuinka nopeasti liikut. Kysy lääkäriltäsi auttaaksesi sinua suunnittelemaan kunto-tarpeitasi vastaavan vaiheohjelman.
Kaloreita poltettiin 12 000 askeleessa
Vaikka askeleet voivat vaihdella - yleensä 2 000 askelta on yhden mailin. Harvard Health Publications -lehden mukaan 125 kiloinen henkilö polttaa 68 kaloria mailin kävellen nopeudella 4 mailia tunnissa ja 96 kaloria mailin ajaessa lenkille 5 mailin tunnissa vauhdilla. 185 punnan henkilö polttaa 100 kaloria mailia kohden 4 mailia tunnissa ja 142 kaloria mailia kohti 5 mailia tunnissa.
12 tuhat askelta on yhtä suuri kuin 6 mailia. Jos painat 125 kiloa ja keräät askeleesi kävellessäsi 4 mailin tunnissa vauhdilla, poltat yhteensä 408 kaloria, ja jos juokset 5 mailin tunnissa vauhtia saadaksesi nämä askeleet, sinä Poltan 576 kaloria. Ja jos painat 185 kiloa, poltat 600 kaloria kävellessäsi ja 852 kaloria juoksemisen aikana.
Laskemisen vaiheet ja laihtuminen
Jos yrität laihtua, kalorien polttaminen askeleita laskemalla voi auttaa. Vuoden 2008 metaanalyysitutkimuksessa, joka julkaistiin Annals of Family Medicine -sivustolla, tutkittiin askelmittaripohjaiseen kävelyohjelmaan osallistumisen vaikutuksia painonpudotukseen. Jopa tekemättä muutoksia ruokavalioonsa, tutkijat havaitsivat, että säännölliset askelmittarin käyttäjät pystyivät menettämään 1 punta 10 viikon välein, tai noin 5 puntaa vuodessa. Vaikka painonpudotus voi olla pieni, jos jatkat tavoittelemista 12 000 askelta päivässä, vuosien kuluessa menettäneet kilot kertyvät. Jos menetät vain 5 prosenttia kehon painosta ylipainoinen tai lihava, voit parantaa verenpainetta ja veren kolesterolitasoa.
Liikuntatarpeidesi täyttäminen vaiheilla
Vaikka saatat pyrkiä saamaan 12 000 askelta päivässä, sinun tulisi käyttää joitain näistä vaiheista auttamaan sinua täyttämään sairauksien torjunta- ja suojauskeskuksen asettamat päivittäisen toiminnan suositukset. CDC: n mukaan aikuisten on hyvästä terveydestä harjoitettava vähintään 30 minuuttia keskivaikeaa toimintaa viisi päivää viikossa. Canadian Journal of Physiology -julkaisussa vuonna 2005 julkaistu tutkimus osoitti, että 3000 askeleen suorittaminen 30 minuutissa voi auttaa sinua saavuttamaan tämän tavoitteen.
Vinkkejä tarkan laskun saamiseksi
Askelmittarit ovat edullisia ja helppokäyttöisiä, mutta sinun on asetettava ne oikein vartaloosi, jotta nämä 12 000 askelta voidaan tarkistaa. Illinoisin yliopiston mukaan sinun on asetettava askelmittari vyön tai housujen vyötärönauhaan ja asetettava se siten, että se on pystyssä ja suoraan lantion yli. Testaa askelmittari, aseta se nollaan ja tee 25 vaihetta. Jos askelmittari mittaa neljä tai viisi vaihetta, se toimii oikein. Jos mitta ei ole käytössä, joudut ehkä säätämään kuntovälineen uudelleen ja tekemään testivaiheet uudelleen.
