Ruokakehitykset näyttävät muuttuvan sellaisista, jotka kannustavat kaikenlaista hiilihydraattien kulutusta, sellaiseen, joka suosii täysjyvätuotteita ja eliminoi hienostuneen valkoisen jauhon ja sokerin. Puhdistettu valkoinen jauho ja puhdistettu valkoinen sokeri aiheuttavat nopean verensokerin nousun ja lisäävät tyhjiä kaloreita jalostettuihin ruokia. Yritätkö elää vähän hiilihydraattisia elämäntapoja tai yrität vain syödä enemmän ravintoaineita tiheitä ruokia, on monia tapoja poistaa sokeri ja jauhot ruokavaliosta.
Vaihe 1
Syö vihanneksia pastaa sijasta. Leikkaa vihanneskuorimella tai terävällä veitsellä ohuita, nuudelimaisia suklaakauhojen suikaleita ja keitä sitä muutama minuutti, kunnes on herkkä. Syö suosikkikastikkeidesi kanssa. Viipaloi spagetti-kurpitsa puoliksi ja keitä 350 asteessa, kunnes se on pehmeää, noin 45 minuuttia. Käytä haarukkaa erottaaksesi pastastyyppiset säikeet ja käytä pastan sijasta perinteisissä ruokia.
Vaihe 2
Älä juo soodaa. Keskimääräinen soodakannu sisältää 40 grammaa sokeria. Ruokavalion sodeissa on keinotekoisia sokereita, jotka voivat vaikuttaa kielteisesti joihinkin ihmisiin. Valitse juomia, kuten vesi ja tee, jolla on vähän sokeria.
Vaihe 3
Syö enemmän tuoreita hedelmiä, jotka ovat jalostamattomia ruokia. Säilykkeissä tai pakattuissa hedelmissä on usein paljon sokeria. Sama pätee hedelmämehuun. Syö ruokia, jotka ovat mahdollisimman lähellä luonnollista tilaa.
Vaihe 4
Tee omia kastikkeita ja kastikkeita, paksuuntuneina nuolen juurella, soseutettuja vihanneksia tai kermaa. Suurimmassa osassa kastikkeita ja kastikkeissa on jauhoja ja sokeria.
Vaihe 5
Syötä grillattua tai paistettua lihaa paistetun sijaan. Paistamiseen sisältyy yleensä ruuan ruoppaaminen jauhoihin, jotta he saavat rapean pinnoitteen. Paistamisen ja grillaamisen avulla voit keittää lihaa ilman lisättyä jauhoja.
Vaihe 6
Valitse vehnävapaa leipä. Syö leipää, joka on valmistettu pellavajauhoista, papuista, soijasta tai muista vaihtoehtoisista jauhoista, joita ei ole johdettu vehnästä.
Vaihe 7
Vältä evästeitä, kakkuja ja muita aavikoja, koska jauhot ja sokeri ovat yleensä tärkeimmät ainesosat. Syötä hedelmiä, kun kaipaat makeisia, tai kokeile sokeriton- ja jauhotonta jälkiruokia. Valitse pähkinät karkkien tai leivonnaisten sijasta.
Kärki
Lue tarrat. Tarkista jokaisen syömäsi tuotteen ainesosat löytääksesi piilotettuja sokereita ja jauhoja. Nämä ainesosat voivat esiintyä paikoissa, joita et koskaan odota heiltä. Etsi sanoja, kuten "korkea fruktoosimaissisiirappi" tai lauseiden yhdistelmiä, joissa on "vehnää", jotka yleensä ilmaisevat sokeria ja jauhoja.
